Faire face avec balançoires bipolaire de l'humeur

Le trouble bipolaire est caractérisé par des sautes d'humeur extrêmes de la manie à la dépression. Le modèle de hauts et de bas varie pour chaque personne: Pour certaines personnes, les épisodes de manie ou de dépression peut durer des semaines ou des mois, tandis que pour d'autres, les sautes d'humeur sont plus courts et plus fréquents. Faire face à un trouble bipolaire - et les sautes d'humeur qu'il apporte - peut être difficile. Mais comprendre ce qui provoque des sautes d'humeur peut être la première étape pour faire face aux hauts et les bas des troubles bipolaires.



Bipolar Mood Swings: Causes et déclencheurs

Le trouble bipolaire est pensé pour être causée par un déséquilibre chimique qui modifie l'humeur d'une personne. Ce déséquilibre peut être liée à la production d'hormones irrégulière ou un problème avec des produits chimiques dans le cerveau appelées neurotransmetteurs qui agissent comme des messagers à cellules nerveuses. Parce que le trouble bipolaire tend à fonctionner dans les familles, la génétique sont également pensés pour jouer un rôle; en effet, les chercheurs pensent que les modifications chimiques conduisant à la suite de trouble d'une combinaison de gènes et les influences de l'environnement. Quelques scans du cerveau ont révélé des changements physiques réels dans le cerveau des personnes atteintes de trouble bipolaire.

La meilleure façon de prévenir les sautes d'humeur est d'obtenir un traitement pour un trouble bipolaire. Mais il est également possible de réduire la fréquence et l'intensité des sautes d'humeur en étant conscient des situations ou des événements qui peuvent les déclencher.

"Un certain nombre de déclencheurs peut déclencher ou aggraver épisodes bipolaires," dit Michael First, MD, professeur de psychiatrie clinique à l'Université de Columbia et psychiatre traitant au NewYork-Presbyterian Hospital. Les déclencheurs les plus courants pour les sautes d'humeur bipolaires sont:

Le stress des grands événements de la vie, à la fois Manque positive et négative de sommeil irrégulières horaires caféine et l'alcool Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les corticoïdes variations saisonnières (par exemple, l'hiver peut aggraver la dépression, tandis que l'été peut augmenter le risque de manie) Arrêt médicaments bipolaires ou varier le calendrier de traitement des problèmes de thyroïde Toxicomanie

Mood Swings: stratégies d'adaptation

Alors que certains déclencheurs - comme les variations saisonnières ou un événement stressant - peuvent être impossibles à éviter, les changements de mode de vie et les stratégies de gestion de l'humeur peuvent faire une grande différence. Essayez les suggestions suivantes d'experts pour gérer et faire face aux sautes d'humeur.

Contrôler le stress. Le stress est un déclencheur majeur bipolaire. Faites ce que vous pouvez pour vous simplifier la vie et soulager le stress dans votre vie professionnelle et personnelle. Voir si votre conjoint, les membres de la famille, et les amis peuvent aider avec les responsabilités du ménage. "Si vous avez un emploi qui nécessite des heures folles et beaucoup de Voyage, vous voudrez peut-être passer à un emploi moins stressant», suggère le Dr abord. Techniques de gestion du stress, comme la méditation, la visualisation, et le yoga, peuvent aussi aider. Gardez un horaire régulier. Se en tenir à une routine pour aider les sautes d'humeur de contrôle. «Les gens bipolaires ne font pas bien avec beaucoup de changements», dit d'abord. Avoir des repas, faire des courses, l'exercice, et aller au lit vers la même heure chaque jour. Pratiquez saines habitudes de sommeil. Être overtired peut déclencher la manie chez certaines personnes bipolaires. Détendez-vous avant de se coucher en écoutant de la musique apaisante, lire ou prendre un bain chaud. Les experts recommandent également que vous faites de votre chambre un endroit calme et l'utiliser seulement pour dormir et le sexe. Soyez discipliné sur vos habitudes de sommeil. "Il est commun pour les personnes atteintes de trouble bipolaire de rester en regardant la fin des films, jouer à des jeux vidéo ou surfer sur Internet, ce qui peut rendre les sautes d'humeur pire", dit Carrie Bearden, Ph.D., un expert bipolaire désordre et professeur associé de psychologie et comportementale sciences de l'UCLA. bouger. Les études montrent que l'exercice régulier peut aider à améliorer l'humeur. Commencez lentement en prenant une marche dans le quartier. Travailler progressivement jusqu'à l'exercice de la plupart des jours de la semaine. Évitez la caféine, l'alcool et la drogue. La caféine est un stimulant qui peut vous empêcher de dormir et d'exacerber les épisodes maniaques. Rapide retour sur le café et la soude, surtout la nuit. L'alcool et les drogues peuvent affecter la façon dont vos médicaments fonctionnent et éventuellement déclencher un épisode de l'humeur. Ecrivez-le. Tenez un journal qui fait acte de grands événements, les contraintes, la quantité de sommeil que vous obtenez, et ce que vous manger et de boire. Au fil du temps, vous pouvez voir des tendances émergentes. En sachant ce que sont vos déclencheurs, vous pourriez être en mesure de préparer pour les moments où vous pourriez être plus vulnérables aux sautes d'humeur.

Bien que ces changements de style de vie et les stratégies d'adaptation peuvent aider à gérer les sautes d'humeur, ils ne feront pas disparaître par magie trouble bipolaire. Cependant, sachant ce que sont vos déclencheurs et prendre des mesures pour les gérer peuvent aider à prévenir une saute d'humeur mineur de devenir un problème grave.

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