Fibre: La Diète Workhorse

Si vous essayez de l'alimentation et trouvant trop difficile à restreindre calories parce que vous êtes toujours affamés, la fibre peut être juste ce que vous êtes en manque. "Il vous tient au sentiment de satiété plus longtemps», dit Sandra Meyerowitz, MPH, RD, un nutritionniste et propriétaire de Nutrition Works à Louisville, Ky. "Vous ne obtenez pas aussi faim plus rapidement, de sorte qu'il contribue quand quelqu'un essaie de réduire les calories. "



La fibre est un hydrate de carbone, mais contrairement aux autres glucides, il ne est pas décomposé par votre corps, dit Meyerowitz.

Les glucides simples, continue Meyerowitz, ne offrent pas les mêmes avantages de remplissage. "Avec la fibre ajouté, vous êtes plus satisfaits. Fibre ne fait pas le sucre dans le sang monter aussi rapidement. Il permet au sucre d'entrer dans votre système plus lentement," explique t-elle.

Au delà d'être une aide à l'alimentation, il ya de nombreux avantages pour la santé de fibres, y compris:

Réduire le cholestérol levelsImproving digestionReducing diabète riskImproving coeur healthReducing constipationReducing le risque de diverticulite (inflammation des intestins) Maintenir le contrôle régulier de la glycémie

Fibres dans l'alimentation: Où trouver fibre

Fibre se trouve toujours dans des matières végétales comestibles et dans les aliments les plus sains, comme les grains entiers ainsi que des fruits et légumes. Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. "Ils agissent différemment dans votre corps quand ils sont en cours de traitement», explique Meyerowitz "Les fibres solubles peut être dissous par l'eau peu; fibres insolubles ne peux pas.".

Il est préférable que vous obtenez la fibre vous avez besoin chaque jour des aliments dans votre régime alimentaire plutôt que des suppléments. La plupart des gens ont besoin d'entre 20 et 35 grammes de fibres par jour. Certains choix alimentaires riches en fibres sont bonnes:

Pains de grains entiers, les céréales et pastasFruits et vegetablesBrown riceDried beansOatmealPopcorn

Obtenir fibre est grande, mais ne sautez pas soudainement dans le train de la fibre et rampe jusqu'à votre apport à la fois. Allez-y doucement et augmentez graduellement votre consommation de fibres chaque jour pour prévenir les effets secondaires comme la diarrhée, des douleurs abdominales, ballonnements et les gaz.

Fibres dans l'alimentation: Smart Choices

Maintenant que vous savez quels sont les aliments riches en fibres et bon pour vous, il est temps de commencer à trouver les moyens de les travailler dans vos repas quotidiens et des collations. Suivez ces conseils pour obtenir plus de fibres chaque jour:

Avoir la farine d'avoine ou de céréales de grains entiers pour le petit déjeuner; dessus avec des fruits frais Mangez des fruits et des légumes crus et de peaux pour plus de fibres (le cas échéant) Snack sur les fruits -.. fraîches ou séchées est fines ont boulgour, l'orge ou le couscous comme plat d'accompagnement grignoter du pop-corn quand vous avez besoin.. une collation. Switch to riz brun du riz blanc. Remplacez les pâtes blanches avec des pâtes de blé entier dans votre plat préféré. Ajouter les légumes à pâtes et autres plats. Obtenir un minimum de deux tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes tous les jours. Choisissez ceux plus haut en fibres comme les poires, les baies, les pommes, les épinards, les patates douces et les pois. Avoir un muffin au son pour le petit déjeuner ou une collation.

Fibre se remplit, délicieux, et l'une des choses les plus sains que vous pouvez manger. Il ya beaucoup de façons simples et savoureux pour faire de la fibre une grande partie de tous les jours, et vous aurez rapidement récolter les bienfaits pour la santé. Ce est un moyen simple de se sentir pleinement, être en forme, et obtenir votre corps en forme saine.

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