Fitness: enseigner à votre enfant de rester actif

L'activité physique est essentielle pour la santé à vie et le bien-être. Un enfant ne peut pas être en bonne santé si il ou elle ne joue pas activement ou d'exercer la plupart des jours de la semaine.

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour la santé de vos enfants est de contribuer à faire de l'activité physique une habitude, quelque chose qui sera un élément naturel de leur vie quotidienne à l'âge adulte.

Quoi? Qu'est-ce que la bonne quantité d'activité physique?

Les experts recommandent que les adolescents et les enfants (à partir de 6 ans) font activité modérée à vigoureuse au moins 1 heure tous les jours 1 et 3 jours ou plus par semaine, ce qu'ils choisissent de faire le devrait.:

Faire respirer plus fort et font battre le cœur bien faster.Make leurs muscles plus forts. Par exemple, ils pourraient jouer sur les équipements de jeux, jouer remorqueur de guerre, soulever des poids, ou d'utiliser la résistance bands.Make leurs os plus forts. Par exemple, ils pourraient courir, jouer à la marelle, corde à sauter, ou jouer au basket ou au tennis.

Il est normal pour eux d'être actif dans plus petits blocs de temps qui se ajoutent à 1 heure ou plus chaque jour.

Testez vos connaissances

Les enfants ont besoin d'une heure de vigoureuse exercice, quelque chose qui le font respirer dur au moins trois fois par semaine.

Vrai Cette réponse est correcte.

Les enfants devraient être actifs au moins 1 heure chaque jour. Mais au moins trois jours par semaine, que 1 heure d'exercice devraient être suffisamment vigoureuse pour faire respirer dur.

Faux Cette réponse est incorrecte.

Les enfants devraient être actifs au moins 1 heure chaque jour. Mais au moins trois jours par semaine, que 1 heure d'exercice devraient être suffisamment vigoureuse pour faire respirer dur.

Pourquoi continuer à?

Pourquoi? Pourquoi est-il important de faire de l'activité physique une habitude?

Aider votre enfant à être actif est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour sa santé.

Améliorer la condition physique de votre enfant peut augmenter son rendement scolaire, l'estime de soi et la santé mentale. Il sera également aider votre enfant à éviter de devenir en surpoids, ce qui peut conduire à de nombreux autres problèmes de santé.

L'enfance est le meilleur moment pour apprendre des habitudes saines qui peuvent durer toute une vie.

Testez vos connaissances

Intégrez l'activité physique une habitude aidera mon enfant à atteindre ou maintenir un poids sain.

Vrai Cette réponse est correcte.

L'activité physique régulière aide les enfants atteignent ou rester à un poids sain.

Faux Cette réponse est incorrecte.

L'activité physique régulière aide les enfants atteignent ou rester à un poids sain.

Continuer à Comment?

Comment? Comment pouvez-vous aider votre enfant à obtenir et rester actif?

Ne oubliez pas que les habitudes de votre enfant commencent avec vous. Vous êtes le modèle de rôle. Vos habitudes affectent les habitudes de vos enfants.

Si l'activité physique est une habitude pour vous, il sera plus susceptible de devenir une habitude pour vos enfants.

Restez positif

Il est important que vos enfants se amusent, alors ne les obligent pas à exercer. Au lieu de cela, trouver des activités qu'ils aiment faire et fera sans qu'on lui demande. Vous pouvez les aider à rester actifs et en bonne santé si vous:

Sont un rôle de bons modèle-être des moyens de yourself.Create actifs pour votre enfant d'être actif pendant au moins 1 heure chaque jour. Une façon d'augmenter l'activité de votre et votre enfant est de briser le temps en plusieurs périodes de 10 à un exercice vigoureux de 15 minutes tout au long de la journée, faire des activités comme la course, saut à la corde, ou jouer au soccer. Planifier des activités familiales qui impliquent l'exercice. Faites de la randonnée ou du vélo, laver la voiture, ou de marcher autour d'un centre commercial. Offrir des choix, et laissez votre enfant play.Make activité physique une partie de la routine quotidienne. Par exemple, marcher avec votre enfant pour faire des courses, ou à pied de l'arrêt de bus ou à l'école, si possible.Have votre enfant inviter un ami au cours une fois par semaine pour une activité physique planifiée, comme une balade à vélo, un ballon d'eau toss, ou de construire un fort de neige dans les yard.Join autres familles et créer des temps "de voisinage" avec les activités de groupe comme touch-football, basket-ball, ou cache-seek.Let votre enfant essayer différentes activités organisées pour voir ce qu'il ou elle bénéficie, comme le tennis, T-ball, le soccer, ou les arts martiaux. Félicitez votre enfant pour faire de l'exercice qu'il ou elle aime. Permettez à votre enfant de choisir un jouet à faible coût dans le magasin, un jouet qui favorise l'activité-comme une corde à sauter ou à billes au lieu d'une friandise. Laissez les enfants plus âgés choisissent des équipements ou des vêtements de sport à bas coûts, ou d'un exercice DVD.Suggest activités physiques de votre enfant à faire plutôt que d'être inactif quand il ou elle est à la sitter ou avec un autre fournisseur de soins.

Conseils pour l'activité dans et autour de la maison

Faites de l'exercice une partie de la vie quotidienne de votre famille. Faire du vélo ou de la randonnée together.Give membres de la famille des tâches telles que balayer les planchers, le désherbage du jardin, ou laver la corde de car.Jump, danse, patin, ou lancer une balle avec votre child.Take votre famille au parc ou pool.Limit TV, jeux vidéo, ordinateur ou le temps de deux heures ou moins par jour (sans compter le temps pour les travaux scolaires). Asseyez-vous avec votre enfant à planifier comment il ou elle va utiliser ce time.Don't laisser votre enfant disposent d'une télévision dans sa chambre.

Activités à l'école ou clubs

Vérifiez les écoles locales, le YMCA, et d'autres ressources communautaires pour l'exercice ou sport programs.Take votre enfant avec vous à votre club de santé se il a un temps d'exercice de la famille ou d'une piscine.

Comme vous faites des plans pour encourager l'activité physique, réfléchir sur les problèmes qui pourraient garder votre enfant et sa famille d'être physiquement actif. Les choses communes comme le mauvais temps, des horaires chargés, ou tout simplement être fatigué peuvent arriver si facilement. Avoir d'autres options afin que vous et votre enfant à rester actif.

Testez vos connaissances

Ce ne est pas important que mon enfant a du plaisir, tant qu'il ou elle est se exercice nécessaire.

Vrai Cette réponse est incorrecte.

Il est important que votre enfant se amuse, il ne faut pas forcer votre enfant à exercer. Au lieu de cela, trouver des activités qu'il ou elle aime faire et fera sans qu'on lui demande.

Faux Cette réponse est correcte.

Il est important que votre enfant se amuse, il ne faut pas forcer votre enfant à exercer. Au lieu de cela, trouver des activités qu'il ou elle aime faire et fera sans qu'on lui demande.

Continuer à Où?

Où? Où aller à partir d'ici

Maintenant que vous avez lu cette information, vous êtes prêt à aider votre enfant à apprendre comment obtenir et rester actifs.

Discutez avec votre médecin

Si vous avez des questions au sujet de cette information, l'imprimer et l'emporter avec vous lorsque vous visitez votre médecin. Vous pouvez utiliser un surligneur pour marquer les zones ou prendre des notes dans les marges des pages où vous avez des questions.

Pour plus d'informations, les ressources suivantes sont disponibles:

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Citations

US Department of Health and Human Services (2008). 2008 Guide d'activité physique pour les Américains (ODPHP Publication no U0036). Washington, DC: US ​​Government Printing Office. Disponible en ligne: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspxf.

Par Healthwise personnel
Médicale primaire avis Susan C. Kim, MD - Pediatrics
Avis médicaux spécialisés Catherine D. Serio, PhD - Behavioral Health
Dernière révision Le 27 janvier 2012

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