Fitness les erreurs de débutants 8 et comment les éviter

Que vous partez de zéro ou revenir sur la bonne voie, vous avez sans aucun doute de grands espoirs que votre régime de forme physique va réussir. Cependant, vous pourriez tomber en proie à une d'une poignée d'erreurs classiques qui peuvent étouffer même le plan le mieux intentionné dans l'œuf. Voici comment éviter les bévues des huit meilleurs débutants:
1. Le surentraînement

Le problème: Un nombre surprenant de blessures sportives ont une cause sous-jacente: essayer d'en faire trop, trop tôt.

La solution: Il ne est pas pressé. Vous ne avez pas formé dans un temps long ou peut-être jamais, mais vous ne avez pas besoin de rattraper le temps perdu. Commencez lentement et écouter votre corps, ce qui signifie ne pas soulever des poids qui semblent trop lourd ou se étendent trop loin si vous n'êtes pas encore assez LIMBER.

2. L'inexpérience

Le problème: L'inexpérience dans ne importe quelle activité peut diminuer son efficacité, et peut aussi être dangereux.

La solution: Lire sur le sujet, consultez un entraîneur ou demander au personnel de votre salle de gym. Personne ne vous reprochent de vouloir tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, et de poser une question est beaucoup moins douloureux que la blessure que vous pourriez souffrir de ne pas demander. Je ai écrit précédemment sur les nombreux sites qui offrent des vidéos utiles instruction sur la façon de le faire correctement exercices, tels que l'American Council on (ACE) Kick Start Guide d'entraînement de l'exercice, ainsi que leur bibliothèque complète de grandes ressources d'exercice: ACE Main Library . Si vous souhaitez ajouter à votre routine de yoga, aller à la vaste bibliothèque de Yoga Journal ici >>>

3. Procrastination

Le problème: «Je vais commencer demain» est une expression commune pour le début exerciseurs qui ont mis hors le début de leurs activités de conditionnement physique en attendant l'autre question est de mettre votre exercice jusqu'à ce que plus tard dans la journée, mais jamais «bon moment." effectivement obtenir à elle.

La solution: Pour le syndrome de "commencer demain" - le meilleur moment pour commencer est en ce moment. Ne pas continuer à mettre votre exercice pour un autre jour. Quant à savoir quand vous devez faire votre exercice, choisir le moment qui vous convient, la mettre dans votre calendrier et de le faire. Pensez-y comme un rendez-vous régulier pour être conservé comme un autre. Si vous prévoyez d'aller à la gym après le travail, prenez votre équipement avec vous au bureau. Arrêt à la maison pour changer vos vêtements, prendre une collation ou ranger la maison est susceptible de vous poser sur le canapé à regarder une rediffusion de votre émission préférée plutôt que dans votre classe de spin.

4. Ennui

Le problème: vous achetez un tapis roulant et chaque matin avant le travail que vous vous levez à 5 heures pour commencer à marcher. Les trois premières minutes se sentent comme une heure - vous ne savez pas comment vous allez faire à 10 minutes, et encore moins 30.
La solution: Si vous choisissez une activité qui est amusant vous serez plus susceptibles de rester avec elle. Il est également important de mettre en place un régime qui est divertissant dès le début. Par exemple, si vous êtes sur le tapis roulant ou elliptique, essayez d'avoir une série spéciale de télévision que vous regardez uniquement lorsque vous faites de l'exercice. Ou peut-être ce est la lecture de tous vos magazines et des journaux sur votre tablette. Autres options: travailler avec un partenaire; embaucher un entraîneur personnel; créer des listes de musique d'entraînement; déclarer vos progrès à l'aide d'une application smartphone.

Il est également important de changer votre routine de temps en temps. Même les séances d'entraînement les plus difficiles peuvent être fastidieux après un certain temps. Aller sur une autre machine; prendre une nouvelle classe; ou de prendre votre séance d'entraînement à l'extérieur.

5. Travailler sans un plan

Le problème: Vous avez enfin se rendre à la salle de gym, mais vous ne savez même pas par où commencer. Si vous pensez que vous pouvez juste aile - ce ne est pas probable.

La solution: Sachez ce que vous allez faire avant d'arriver à la salle de gym ou avant de commencer un exercice de routine. Il est également important de se fixer des objectifs. Voir la mise en mon objectif conseils ici >>>

6. Le manque de cohérence

Le problème: vous exercez une fois croire devrait avoir un certain effet immédiat - comme perdre du poids.
La solution: Exercice de temps en temps ne est pas mauvais, mais ce est d'être cohérent qui apportera des résultats. Vous devez choisir une ou plusieurs activités que vous pouvez faire au moins cinq jours par semaine pendant des mois à la fois pour obtenir des résultats réels et durables. Ce est pourquoi il est important d'essayer plusieurs types de routines d'exercice et assurez-vous vraiment comme celle (s) que vous choisissez enfin.

7. Désagrément

Le problème: Vous faites votre exercice évitables et facile de sauter.

La solution: Assurez-vous que vous choisissez un centre de remise en forme où vous vous sentez à l'aise et ce est près de votre maison ou au bureau. Ou, si vous ne aimez pas d'exercer dans un centre de remise en forme, essayez de créer votre propre salle de gym à domicile, ou à tout le moins, acheter une machine d'exercice (par exemple, un tapis roulant, elliptique ou vélo stationnaire).

8. Excuses

Le problème: Je suis trop fatigué; Je ne ai pas le temps - il ya tellement beaucoup d'excuses.

La solution: le buste d'excuse. Je ai écrit à ce sujet plus de 50 fois (sérieusement). Venez avec toutes les excuses que vous pourriez avoir pour ne pas exercer, et ensuite, écrivez un buster excuse. Voir mes colonnes des excuses - ce est si facile.
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CHARLES Platkin, Ph.D., est un ardent défenseur de la nutrition et de la santé publique et fondateur de DietDetective.com. Droit d'auteur 2013 par Charles Platkin. Tous les droits sont réservés. Inscrivez-vous à la Diète détective newsletter gratuite au www.DietDetective.com

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