Fitness: Rester actif lorsque vous avez de jeunes enfants

Même les gens qui sont très déterminés à maintenir leurs habitudes saines peuvent les perdre après ils ont des enfants. Les jeunes peuvent exiger beaucoup de votre temps que vous avez à peine le temps de respirer, et encore moins être physiquement actifs.

Mais il ya des façons de rester actif qui ne nécessitent pas beaucoup de temps supplémentaire. Vous avez juste besoin de comprendre comment fonctionne l'activité dans les autres parties de votre vie.

Quoi? Qu'est-ce que quantité d'activité physique avez-vous besoin pour être en bonne santé?

Les experts disent de faire un de ces: 1

Activité modérée pendant au moins 2 heures et demie par semaine. Activité modérée signifie des choses comme la marche ou le tir paniers vives. Mais toutes les activités, y compris les tâches quotidiennes-qui augmentent votre fréquence cardiaque peuvent être inclus. Activité vigoureuse pendant au moins 1 ¼ heures par semaine. Activité vigoureuse signifie des choses comme le jogging, le ski de fond, ou de jouer un match de basket. Vous respirez plus fort et votre cœur bat beaucoup plus rapidement avec ce genre d'activité.

Vous pouvez choisir de faire un ou deux types d'activité. Et ce est bien d'être actif dans plusieurs blocs de 10 minutes ou plus long de votre journée et de la semaine.

Testez vos connaissances

Pour être en bonne santé, vous devez faire de l'exercice dur chaque jour.

Vrai Cette réponse est incorrecte.

Vous ne avez pas à faire de l'exercice dur chaque jour pour être en forme et en bonne santé. Les experts disent que de viser 2 heures et demie par semaine d'activité physique modérée, comme la marche ou des tâches qui augmentent votre fréquence cardiaque rapide.

Faux Cette réponse est correcte.

Vous ne avez pas à faire de l'exercice dur chaque jour pour être en forme et en bonne santé. Les experts disent que de viser 2 heures et demie par semaine d'activité physique modérée, comme la marche ou des tâches qui augmentent votre fréquence cardiaque rapide.

Pourquoi continuer à?

Pourquoi? Pourquoi est-il important pour vous d'être actif?

Votre raison de vouloir être actif est vraiment important. Il doit être votre raison, pas quelqu'un d'autre, ou vous n'êtes pas susceptible d'avoir du succès.

Si vous êtes le parent d'un jeune enfant, vos raisons peuvent inclure un ou plusieurs des éléments suivants:

Vous voulez rester en aussi bonne santé que possible afin que vous puissiez être là pour vos enfants à mesure qu'ils grandissent et deviennent adults.You voulez avoir l'énergie pour rejoindre vos enfants dans leur activities.You veux être un bon modèle pour vos enfants, afin qu'ils grandissent en sachant l'importance d'être active.You ont certains problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle ou taux de cholestérol élevé, qui peut être amélioré avec activity.You physique veulent être en mesure de rejoindre votre conjoint ou vos amis dans leurs activités ou il suffit de faire quelque chose pour vous.

Testez vos connaissances

Il est important de savoir pourquoi vous voulez être actif.

Vrai Cette réponse est correcte.

Vous êtes plus susceptibles d'avoir réussi à changer vos habitudes si vous avez votre propre raison de le faire.

Faux Cette réponse est incorrecte.

Vous êtes plus susceptibles d'avoir réussi à changer vos habitudes si vous avez votre propre raison de le faire.

Continuer à Comment?

Comment? Comment pouvez-vous intégrer l'activité physique dans votre emploi du temps?

Avoir un enfant ne vous laisse pas beaucoup de temps pour vous-même. Il ya plusieurs façons d'être actif en tant que famille. Ou vous pouvez obtenir votre exercice en petits morceaux. Trois périodes de 10 minutes d'activité répartis dans la journée sont tout aussi bonne que une période de 30 minutes. Trouver le temps qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille.

Lorsque votre enfant est endormi

Ce est un bon moment pour regarder à vos propres besoins et à votre propre santé. Obtenir à une activité pendant que votre enfant fait une sieste, ou après qu'il ou elle est allée au lit pour la nuit, peut le mieux pour vous.

Si vous pouvez vous permettre d'acheter un tapis roulant ou un vélo d'exercice, ce est le temps de sauter sur. Regardez votre émission de télévision préférée pour faire passer le temps plus vite. Ou lire un livre ou un magazine pendant que vous exercez. Si l'équipement d'exercice ne est pas dans votre budget, essayez un exercice de DVD. Vous pouvez les consulter gratuitement à votre bibliothèque locale. Ou regarder votre émission préférée pendant que vous sauter à la corde, faire des exercices d'étirement, ou faire du yoga. Utilisez des boîtes de nourriture comme haltères. Ou essayez l'exercice avec un tube de caoutchouc ou de résistance bands.Certain corvées-comme laver les fenêtres ou les planchers-comptent activité modérée, parce qu'elles soulèvent votre rythme cardiaque et vous faire respirer plus vite. Pour les tâches qui ne soulèvent pas votre rythme cardiaque, comme courir le vide ou poudrage, tourner sur une musique et de danse pendant que vous les faites.

Lorsque votre enfant est éveillé

Lorsque les jeunes enfants sont éveillés et actifs, vous trouverez peut-être plus facile si vous cassez votre activité physique en petits morceaux de temps. La clé est de trouver des façons de faire votre part des enfants de cette activité.

À domicile: ne craquements d'estomac avec votre bébé sur le ventre ou les cuisses. Ou soulever votre bébé de haut en bas comme vous allongez sur le dos. Vous pouvez trouver beaucoup d'autres exercices de ce genre sur l'Internet ou sur l'library.Turn la musique et la danse autour de la maison. Les enfants aiment danser et seront heureux de rejoindre you.Take vos enfants à l'extérieur pendant que vous jardinez. Utilisez une poussette ou un parc si vous devez Dans le quartier:. Partez pour une promenade. Obtenez un sac à dos ou une poussette afin que votre très jeune enfant peut aller avec vous sur les promenades. Vérifiez en ligne pour les programmes de remise en forme ou de marche poussette-friendly dans votre région. Il ya des sites, tels que www.seemommyrun.com, qui aident les parents à trouver ou commencent poussette poussant les groupes ou courir ou marcher groups.While vos enfants faire du vélo dans le quartier, faire du jogging le long them.If ce est dans votre budget local, obtenir une remorque pour vélo de sorte que vous pouvez prendre votre enfant (des tout-petits ou plus) avec vous sur des balades à vélo. Regardez attentivement dans les caractéristiques de sécurité de remorques de vélo avant d'acheter. Bébés ne sont pas assez fort pour gérer le trajet cahoteux dans une remorque de vélo. Lorsque les enfants sont assez vieux pour courir ou grimper, qui ne peut être jusqu'à environ deux ans, ils sont probablement assez fort pour monter dans une remorque de vélo. Enfants dans des remorques de vélo doivent porter un casque Au parc ou terrain de jeu:. Au lieu de se asseoir sur le banc de parc pendant que vos enfants jouent, marcher ou courir tours autour de la zone de jeu. Vous pouvez toujours garder un œil sur les enfants. Joignez-vous à votre enfant sur l'aire de jeux. Balançant des barres de singe est grand pour les épaules et le haut du corps strength.If votre enfant joue sur une équipe de soccer ou T-ball, marcher ou courir tours autour du terrain pendant les essais et pendant les matchs. Si vous devez être assez proche de joie, arpenter les coulisses. Jouer à des jeux comme tag, cache-cache, et attraper avec vos enfants au centre de gym ou de la communauté:. Rejoignez un exercice ou nager classe pour les parents et kids.Find un gymnase ou centre qui a la garde de l'enfant de sorte que vous pouvez exercer sur votre propre .

Autres idées

Partager fonctions de garde d'enfants avec votre conjoint, un autre parent ou un voisin. De cette façon, vous aurez chaque obtenir un certain temps pour vous-même. Si vous travaillez à l'extérieur de la maison, au travail ou exercer sur le chemin du travail.

Testez vos connaissances

Pour obtenir la bonne quantité d'activité physique, vous devez être actif pendant au moins 30 minutes à la fois.

Vrai Cette réponse est incorrecte.

Vous obtiendrez les avantages pour la santé de l'exercice, même si vous le faites seulement 10 minutes à la fois.

Faux Cette réponse est correcte.

Vous obtiendrez les avantages pour la santé de l'exercice, même si vous le faites seulement 10 minutes à la fois.

Continuer à Où?

Où? Où aller à partir d'ici

Pour plus d'informations sur devenir plus actifs, les ressources suivantes sont disponibles:

Organisations

America on the Move: étapes pour une vie plus saine
Téléphone: 1-800-807-0077
Adresse Web: www.americaonthemove.org

America on the Move propose gratuitement, des ressources personnalisées en ligne, outils interactifs, le soutien communautaire, et événements. Ce programme vous aide à construire les habitudes alimentaires et les activités qui influent positivement sur votre poids et la santé.

Healthfinder.gov: Nutrition et de remise en forme
PO Box 1133
Washington, DC 20013-1133
Téléphone: 1-800-336-4797

(301) 565-4167

Email: [email protected]
Adresse Web: http://healthfinder.gov

HealthierUS.gov fournit des informations sur l'activité physique, l'alimentation, la prévention des maladies, et de faire des choix sains.

Shape Up America!
PO Box 15009 Native Dancer route
North Potomac, MD 20878
Téléphone: (240) 715-3900
Email: [email protected]
Adresse Web: www.shapeup.org

Shape Up America! est une coalition nationale de l'industrie et des experts médicaux en nutrition et fitness. Ses objectifs sont d'aider les Américains à plus conscients de l'importance de maintenir un poids santé et à fournir des informations sur la façon de perdre du poids et rester en forme. L'organisation a publié plusieurs brochures sur la perte de poids et l'alimentation, qui peuvent être commandés à partir du site Web.

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Fitness: obtenir et rester ActiveLabor, livraison, et la période post-partum

Citations

US Department of Health and Human Services (2008). 2008 Guide d'activité physique pour les Américains (ODPHP Publication no U0036). Washington, DC: US ​​Government Printing Office. Disponible en ligne: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspxf.

Par Healthwise personnel
Médicale primaire avis E. Gregory Thompson, MD - Médecine interne
Avis médicaux spécialisés Heather Chambliss, PhD - Science de l'exercice
Dernière révision 26 octobre 2011

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