Jouer à des jeux vidéo pourrait rétablir l'équilibre

Si vous avez la sclérose en plaques, jouer à des jeux vidéo avec vos enfants pourraient vous aider à améliorer votre équilibre.

Recherche dans la revue Multiple Sclerosis suggère que l'exercice de la balance tels que l'amélioration de la force de construction en jouant des jeux Wii Fit peut faire partie d'une ordonnance agréable pour préserver votre équilibre et rester debout.

Les jeux vidéo peuvent être utiles en partie parce que "le plus gros problème pour l'exercice est la motivation --people aime avoir du plaisir», dit Debra Frankel, MS, OTR, vice-président pour les programmes, les services et les soins cliniques à la National Multiple Sclerosis Society dans Washington, DC Frankel et son équipe ont été pilotent un programme pour les personnes ayant de multiples problèmes de sclérose en plaques et d'équilibre appelé «Free From Falls." Le programme fournit des informations sur les risques de chute et de la formation dans les exercices et les stratégies qui améliorent l'équilibre ainsi que la confiance d'être capable à gérer des problèmes d'équilibre.

"L'équilibre est déterminé par la capacité d'un individu à utiliser une combinaison de la force musculaire, la vision, la sensation tactile, proprioception [de sensibilisation inconsciente du corps de sa propre position, le mouvement, et l'équilibre], réflexes redressement, et le système vestibulaire [les différentes parties d' le corps qui contribuent à équilibrer] ", dit physiothérapeute Julie Hull, PT, directeur clinique de physiothérapie Tidewater à Smithfield, Virginie. MS peut affecter tout ou partie de ces systèmes, et ces effets pourrait être temporaire ou permanente.

Il ya un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir hors bilan ou véritablement hors-bilan, dit Frankel, y compris:

  • Les médicaments qui donnent le vertige
  • Liée à la SEP changements dans le cervelet, qui commande l'équilibre
  • Changements dans la vision que peut vous faire sentir hors-bilan, même si vous n'êtes pas
  • Modification de la mobilité, y compris une perte de sensation ou le contrôle physique sur un côté, ce qui affecte l'équilibre

Bien que la perte d'équilibre entraîne des risques pour votre santé et bien-être, tels que la baisse, perte d'équilibre a un impact psychologique ainsi, souligne Frankel. Si vous n'êtes pas aussi équilibrée que vous avez utilisé pour être, vous pourriez vous soucier de votre sécurité lorsque vous êtes hors de la maison ou sur votre propre, de sorte que vous pouvez rester à la maison et de réduire les activités bien-aimés, ainsi que l'inquiétude sur la façon dont d'autres le feront vous percevez lorsque vous essayez de naviguer sur le monde extérieur. Dans l'esprit de certaines personnes, dit Frankel, la démarche passe de MS peuvent vous faire paraître ivre. Donc, l'un des objectifs d'aborder l'équilibre construit la confiance, dit-elle.

"Vous devez étirer pendant 5 à 10 minutes tous les jours."

Herb Karpatkin PT TWEET

La sclérose en plaques et de la balance: Hard Work Pays Off

«Le défi de l'équilibre de la formation est que l'amélioration se produit uniquement lorsque vous êtes mis au défi à un niveau auquel vous vous sentez déséquilibrée», dit Hull. "Si je devais vous demander de tenir sur une jambe pendant 10 secondes, et vous êtes capable de faire cette tâche tout en restant parfaitement équilibrée, vous ne avez pas formé votre équilibre. Vous avez pratiqué votre solde. Si je devais vous demander de fermer les yeux tout en se tenant sur une jambe pendant 10 secondes et vous commencez à balancer et se renverser, vous êtes maintenant une formation équilibre ».

Ce est une des raisons pour commencer votre programme de conciliation avec l'aide d'un kinésithérapeute ou un autre professionnel, même un préparateur physique qui est au courant de votre sclérose en plaques. Vous avez besoin de quelqu'un (peut-être littéralement) vous attraper quand vous tombez jusqu'à ce que vous devenez plus fort. Peu à peu, vous aurez besoin de moins d'aide et se sentent plus confiants à travailler sur l'équilibre par vous-même, avec un mur ou un comptoir pour le soutien.

"Avec un effort répété, votre corps va apprendre quels muscles doivent se contracter pour vous tenir debout tout en effectuant cette tâche», dit Hull. "Ces défis doivent être effectuées de façon sécuritaire avec protection appropriés pour prévenir les chutes pendant l'entraînement."

Bâtiment meilleur équilibre

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez adopter une approche proactive à la préservation et l'amélioration de votre équilibre avec ces étapes:

  • Travailler avec un thérapeute physique. Un physiothérapeute avec une expertise dans des conditions neurologiques sera en mesure de vous aider à déterminer la cause spécifique de votre équilibre perdu et de développer la meilleure stratégie pour l'améliorer.
  • Adresse mouvements de problèmes. Comprendre les situations dans lesquelles votre solde semble hors tension, puis travailler avec votre physiothérapeute pour trouver des moyens sûrs pour pratiquer ces mouvements. Par exemple, dit physiothérapeute Herb Karpatkin, PT, de New York, si vous avez tendance à se sentir hors d'équilibre quand vous tournez votre tête soudain un côté ou de l'autre, vous pourriez commencer avec de petits mouvements lents et tourner les têtes en position debout , puis augmenter votre endurance au fil du temps. Essayez cela avec un canapé derrière vous, donc vous pouvez vous asseoir si vous devez ou avec vos doigts reposant légèrement sur un comptoir ou votre marchette.
  • Stretch. Karpatkin souligne que les gens une raison commune perdent équilibre avec MS est la chute du pied. De faire des étirements du mollet longues peuvent aider. "Vous devez étirer pendant 5 à 10 minutes tous les jours, sept jours par semaine», dit-il. Incorporer autres étendues dans votre routine ainsi que de travailler tous les groupes musculaires.
  • Obtenez des conseils pour l'utilisation des aides. "Ne pas aller dans une pharmacie et acheter la première canne à trouver», dit Frankel. En utilisant une canne de manière incorrecte ou acheter un qui est trop grand ou trop court pour vous pourriez réellement faire votre solde pire, pas mieux. Travailler avec un physiothérapeute ou un membre de votre équipe médicale pour obtenir les bons outils et apprendre à les utiliser pour construire l'équilibre et la confiance.
  • Exercice. Construire votre force et la flexibilité globale, et la force de base en particulier, aidera à l'équilibre. Frankel recommande la natation et le vélo stationnaire formes comme sûres de l'exercice tout en vous obtenez plus fort. Une recherche publiée dans le Journal of Sciences neurologiques insiste sur ce point. Lorsque les chercheurs ont comparé la capacité et de la marche chez les adultes atteints de SEP avec leurs pairs de marche, ils ont constaté que ceux avec MS semblait être déconditionnés. Les chercheurs concluent que simplement construire la force musculaire et l'endurance pourrait aider à améliorer l'équilibre et la mobilité. Utilisez soutien pendant que vous étirez et l'exercice, comme une chaise, mur, ou la barre d'exercice pour aider à stabiliser vous. Par exemple, dit Frankel, si vous adhérez à un cours de yoga, de parler à l'instructeur sur l'utilisation d'une chaise pour l'équilibre.
  • Respect chaleur et la fatigue. La chaleur et la fatigue augmenter vos chances de perdre l'équilibre et de l'énergie, souligne Frankel. Si vous avez trouvé trop chaud ou vous vous sentez vidé, votre rythme.
  • Construire des pauses dans votre journée. Ce est particulièrement important si vous perdez l'équilibre lors de la marche. "Asseyez-vous ou se pencher sur un mur et de repos», dit Karpatkin. Vous serez alors en mesure de marcher sur toute sécurité.
  • Investir dans une console Nintendo Wii. "Nous avons constaté que les jeux Wii encouragés patients pour essayer plusieurs et de faire mieux pour chaque fois," dit le chercheur Anette Forsberg avec le Conseil Örebro et le Centre de recherche en médecine familiale à Örebro, en Suède. "Pour les jeux Wii, en essayant spécifiquement pour améliorer les résultats semblaient être un déclencheur important. »Forsberg faisait partie de l'équipe qui a démontré que le jeu Wii peut améliorer les mesures de conciliation." Dans l'étude que nous avons menée, l'accent était mis sur l'équilibre ", dit-elle. "Cependant, il ya des jeux où les joueurs utilisent aussi leurs bras, comme jouer au tennis. Les jeux Wii pourraient être utilisés comme un moyen amusant de former à la fois les mouvements d'équilibre et de bras."

Karpatkin souligne que "l'équilibre est une compétence qui peut être appris." Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un thérapeute physique pour créer le bon programme pour réapprendre équilibre, mais une fois que vous avez commencé, vous verrez que votre confiance et votre augmentation de l'équilibre, vous rendant plus sûr et plus heureux dans votre vie quotidienne.

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