L'anxiété et la colère - Comment Refroidir le feu

Si vous voulez voir un bon exemple de la colère et l'anxiété voyager main dans la main, tout ce que vous avez à faire est vue dans les voitures à côté de vous à un feu de circulation en période de pointe du matin heure.

Souvent sur la façon de travailler, Jerilyn Ross, MA, un psychothérapeute qui est président de l'Anxiety Disorders Association of America et directeur du Centre de Ross pour l'anxiété et autres troubles à Washington, DC, va voir des gens dont les émotions sont évidemment en cours d'exécution élevé. Peut-être qu'ils agitent, ils sont coincés dans le trafic, ils se sont réveillés tard, ou ils ont une date butoir au travail. «Quand les gens se sentent anxieux, le corps sécrète des hormones de stress et l'adrénaline monte, et si quelque chose est dans la manière, ils peuvent se mettre en colère et frustrés et enclenchez facilement les gens», dit-elle.

La colère et l'anxiété: une combinaison aggravantes

Les troubles anxieux et la colère peuvent interagir les uns avec les autres de différentes manières, dit Ross, l'auteur de une chose de moins à se inquiéter. Par exemple:

  • Quand les gens sont inquiets pour une période de temps prolongée, ils peuvent ne pas être bien dormir, bien manger, ou de profiter des activités qui leur permettent de rester calme et heureux. En conséquence, ils peuvent être particulièrement sensibles aux petits problèmes qui ne seraient normalement pas le mettre en colère, explique Ross.
  • Certaines personnes sont rigides dans leurs routines, et ils sont plus à l'aise lorsque leur environnement reste le même jour après jour. "Quand quelque chose perturbe que, il ya des gens qui ne savent pas comment gérer le changement et auront souvent des accès de colère, il semble parfois sans raison," dit-elle.
  • En outre, certaines personnes peuvent avoir une personnalité en colère, et quand ils ne obtiennent pas ce qu'ils veulent quand ils le veulent, ils deviennent impatients et anxieux. "Cela devient un cercle vicieux. Ils sont en colère à propos de quelque chose, et ils se inquiéter. Le plus anxieux qu'ils obtiennent, le plus en colère qu'ils reçoivent," dit Ross.

La colère et l'anxiété: nouvelles façons de répondre

La colère est une méthode naturelle que les humains développé il ya longtemps à réagir aux menaces physiques. Cependant, libérant notre humeur est généralement considéré comme une manière inacceptable de faire face à la colère et l'anxiété de nos jours.

Lorsque vous travaillez avec des clients qui ont des problèmes de colère, Ross peut suggérer les moyens de réagir d'une manière plus coolheaded suivantes:

  • Tenez un journal. Par griffonner les moments où vous devenez en colère et les événements en cours dans votre vie menant à ces moments, vous pouvez mieux reconnaître lorsque vous êtes susceptible d'obtenir bouleversé dans une situation. Cela peut vous donner le temps de répondre d'une manière plus saine. Maintenir un journal pendant quelques semaines est un bon endroit pour commencer, dit Ross.
  • . alternatives Plan faire un peu de jeu de rôle et d'imaginer une situation qui a fait vous mettre en colère - peut-être ce est quand votre conjoint est rentré tard. Au lieu de saluer votre bien-aimé avec une tirade crier, demandez-vous, ce sont d'autres façons de remédier à la situation? Peut-être que quand vous frappez une de ces bosses sur la route, vous devez planifier de prendre 10 minutes avant de parler pour se rafraîchir et laissez vos hormones de stress disparaissent. Allez boire un verre d'eau. Ou appeler un ami au téléphone, Ross recommande.
  • Respirez profondément. Souvent, lorsque nous obtenons anxieux ou en colère nous avons tendance à retenir notre souffle ou de prendre des respirations rapides et peu profonds, dit Ross. Ce est tout simplement que nous nous sentions encore plus tendue, dit-elle. «Je trouve que l'un des plus puissants réducteurs de stress les que vous pouvez faire dans l'instant est de permettre simplement votre respiration se écouler profondément dans votre diaphragme. Même si cela signifie se éloigner, prendre les respirations nettoyage est utile pour les gens», dit-elle .

L'anxiété et la colère peuvent être une combinaison nuisible. Heureusement, trouver de meilleures façons de faire face peut diffuser deux émotions.

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