La vérité sur l'Freshman 15

Le 3 heures pizza. Frites et la crème glacée illimité au réfectoires. Le sac de cinq livres de bonbons maman votre colocataire vient d'envoyer. Avec toutes ces tentations, il ne est pas étonnant que le "Freshman 15" est devenu une idée populaire. Mais selon une nouvelle étude publiée dans la revue Social Science Quarterly, l'étudiant moyen ne gagne pas ne importe où près d'un plein £ 15, et les changements de poids sont dus à devenir un adulte, de ne pas trop de boissons alcoolisées riches en calories .

Pourquoi les étudiants du Collège prendre du poids?

Les chercheurs ont constaté que 25 pour cent des élèves effectivement perdu du poids au cours de leur temps sur le campus, mais grâce à des changements et des libertés qui viennent avec la première année de l'université, certains étudiants emballent toujours sur kilos en trop.

"La raison pour laquelle le gain de poids se produit généralement est dû aux changements de mode de vie - le stress d'être nouvellement loin de la maison, et de nouveaux changements dans l'activité physique nouvel environnement avec de nouveaux choix alimentaires, a ajouté," dit Gretchen Peyton, RD, une diététiste au Centre Partenariat pour la médecine de la Northwestern Memorial Hospital de Chicago.

Une nouvelle étude publiée dans l'American Journal de médecine préventive a trouvé que les changements dans le niveau d'activité pourrait être le plus grand facteur dans la prise de poids recrue. Taux d'activité globaux baissent soudainement lorsque les élèves, en particulier les étudiants de sexe masculin, se en vont à l'université, l'étude a révélé, et le niveau d'activité ne capte pas après l'obtention du diplôme. Cependant, tout cela pourrait ne pas être en ajoutant jusqu'à un gain hors-contrôle de poids collège.

Les chercheurs de l'Ohio State disent que la plupart des étudiants ne gagnent pas autant que 15 livres au cours de quatre années de collège - les femmes ont obtenu une moyenne de £ 8,9 tandis que les hommes ont mis sur une moyenne de £ 13,4.

Lorsque Freshman Gain de poids Happens

"Ma première 20 est venu de ne pas avoir des repas réguliers," dit Marcie Wingfield Jeffreys, de Francfort, Ky "Je étais encore obtiens presque autant exercice - je étais spécialise en danse, donc je dansais chaque jour,». Dit-elle, mais la carte prépayée de repas et salle à manger toujours ouverte autorisés trop alimentation libre.

Que ce soit au snack-bar ou la salle à manger, elle a mangé pour éviter étudier ou à visiter avec des amis. Avant elle le savait, elle mangeait des repas entiers et grignoter plusieurs fois par jour - ce ne était pas juste le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner plus.

Après avoir réalisé ce que les trop grandes portions trop de fois par jour ont été fait pour elle, Jeffreys commencé à se intéresser. «Étais-je mangeais vraiment ce que je avais besoin de manger ou étais-je manger juste pour le plaisir? Je ai arrêté de« sport manger, »dit-elle, et je suis revenu à un poids santé et de saines habitudes alimentaires.

Façons de sauter le gain de poids

Même si le «Freshman 15" est un terme impropre, les étudiants doivent encore prendre des mesures pour maintenir leur santé. Peyton offre ces conseils:

Ne sautez pas de repas. "Assurez-vous que vous vous réveillez assez tôt pour avoir un bol de céréales riches en fibres ou d'avoine avant la classe," dit Peyton. Vous ne voulez pas vous laisser mourir de faim, dans ce cas, vous tourner vers la nourriture rapide et facile malbouffe et manger plus que vous avez besoin.

Faire des choix sains pour le déjeuner. "Prenez le temps à la cafétéria pour faire une bonne salade au bar à salade, ajouter beaucoup de légumes, des protéines maigres comme le poulet et vinaigrette légère," offre Peyton, ajoutant, vous devez choisir une protéine de lumière avec beaucoup de légumes pour le dîner, aussi.

Soyez prêt avec de meilleures collations. Si vous avez faim tout en étudiant dans les petites heures ou besoin d'un peu de nourriture pour aider à combattre le stress étudier, ne soyez pas tentés par la malbouffe dans les distributeurs automatiques. Gardez des fruits frais, des amandes ou des barres granola à portée de main, suggère Peyton.

Rapide retour sur les boissons caféinées. Avez-vous tendance à descendre Mountain Dew ou café glacé à rester éveillé lorsque vous êtes stressé à propos de l'examen de demain? Ces boissons emballent souvent des centaines de calories vides. Au lieu de cela, se en tenir à café noir uni ou thé vert, qui ne ont pas de calories.

Commander une pizza sain Vous pouvez toujours manger de la pizza -. Juste être intelligent à ce sujet. Peyton suggère de commander une pizza végétarienne au lieu d'un chargé de pepperoni et la saucisse, ou demander que la moitié du fromage. Et vous limiter à seulement une ou deux pièces, plus une bonne salade.

la modération pratique. Lorsque vous êtes fatigué, trop faim ou stressé, vous pouvez tourner vers la nourriture. Soyez conscient de contrôle de la partie, avec des choix plus sains. Vous pouvez avoir un peu de les délicieux (mais malsains) goodies; simplement vous limiter. Et, dit Peyton, tenir compte de toutes les calories supplémentaires avec un peu d'exercice tôt dans la journée, avant de vous retrouver croqué par le temps.

Suivez ces étapes et vous serez en mesure de profiter de toute l'expérience de l'université sans emballage sur les livres supplémentaires.

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