Le diabète et la marche: Small Steps, grande différence

Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, une activité physique régulière est particulièrement important en raison de l'énorme impact qu'il a sur le maintien des niveaux de sucre dans le sang. "A de 20 à 30 minutes de marche peut aider à abaisser la glycémie pendant 24 heures," dit Tami Ross, RD, LD, président élu de l'American Association of Diabetes Educators. Non seulement peut exercer à vous sentir mieux, mais il peut aussi aider à prévenir de nombreuses complications du diabète. Et vous ne avez pas à courir cinq miles par jour ou soulever des poids lourds à la salle de gym pour en bénéficier. La marche rapide - assez rapide pour casser une sueur de lumière et d'obtenir votre cœur battre plus vite - sur une base régulière peut faire une grande différence dans votre santé globale et la façon dont vous gérer votre diabète.

Les bienfaits de la marche

La marche est facile, coûts pratiquement rien (à part une bonne paire de chaussures de marche), et peut se faire presque ne importe où. Lorsque vous avez le diabète, les avantages de la marche inclure:

Abaisser la pression artérielle amélioré le contrôle de la glycémie améliorée cholestérol - réduire le mauvais cholestérol et moins de complications liées au diabète plus élevés de bon cholestérol, comme la maladie cardiaque et d'AVC perte de poids et le maintien du poids Amélioration de la circulation et le mouvement Soulagement du stress, un meilleur sommeil, et un sentiment général de bien -être

Recommandations de marche pour le diabète

La recommandation actuelle pour l'exercice pour les personnes atteintes de diabète est d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice aérobique sur la plupart des jours de la semaine. Ross suggère la pensée de l'exercice comme une sorte de Ce est parce que 30 minutes d'exercice peuvent offrir des avantages pour les 24 heures «médecine-à libération prolongée." - Une bonne raison de ne pas sauter une journée.

Si vous n'êtes pas habitué à exercer, même à pied, vous aurez besoin de commencer lentement et de construire aux suggérées 30 minutes. But pour 10 minutes par jour la première semaine et ajouter graduellement plus de temps que votre énergie permet. Essayez de marcher trois à cinq minutes de plus chaque semaine, jusqu'à ce que vous atteignez l'objectif d'au moins 30 minutes cinq jours par semaine. Gardez à l'esprit que votre temps de marche total peut être ventilé jusqu'à inclure un 10 minutes à pied de l'épicerie, à 10 minutes de marche autour du bloc, et à 10 minutes de tondre la pelouse. La clé est de se déplacer constamment au cours de chaque période de 10 minutes.

Prépare pour la marche

Prendre des mesures pour assurer la santé des pieds est essentiel à une routine de marche parce que le diabète vous rend plus vulnérable aux infections de pied. Soyez sûr d'acheter des chaussures de marche bien ajustées. Choisissez des chaussures qui sont robustes et confortables et qui offrent beaucoup de soutien. Consultez un spécialiste dans un magasin marche ou la course chaussure et laissez-lui savoir que vous souffrez de diabète de sorte que vous pouvez obtenir des recommandations sur la meilleure conception et l'aménagement pour vous. Un médecin qui se spécialise dans les soins des pieds (de podiatre) peut également suggérer de bonnes chaussures de marche.

Ensuite, envisager ces extras qui peuvent rendre la marche plus confortable et plus amusant:

Bonnes chaussettes. Choisissez chaussettes propres ajustés qui ne sera pas tasser ou de se déplacer dans votre chaussure. Choisissez des tissus qui évacuent l'humidité de vos pieds pour les empêcher de se humide. Un podomètre. Ce petit dispositif portable peut vous aider à suivre le nombre de pas que vous faites. Les experts suggèrent que vous construisez jusqu'à 10 000 pas par jour - l'équivalent de cinq miles. Ne vous inquiétez pas atteindre "cinq chiffres" dès le départ -.. Même 4000 à 5000 pas par jour peut produire d'excellents avantages pour la santé, alors choisissez un objectif qui vous convient et de le développer que vos endurance augmente Un copain de marche Marcher peut être plus amusant si vous le faites avec quelqu'un d'autre. De plus, un copain de marche peut vous aider à rester motivés. Exercice journal. Suivez vos progrès en gardant un livre exercice de journal. Veillez à enregistrer vos niveaux de sucre dans le sang avant et après vous marchez afin que vous puissiez voir comment il affecte vos niveaux.

Autres conseils de marche importants

Avant de commencer un exercice de routine, y compris la marche, il est important d'obtenir la bénédiction de votre médecin. Voici quelques autres conseils importants pour vous garder en bonne santé et en toute sécurité:

Planifiez votre marche de 30 à 60 minutes après un repas. Vérifiez votre glycémie avant de vous exercer. Si ce est moins de 100 milligrammes / décilitre (mg / dL), ont une collation avant de commencer et puis attendre jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de 100 mg / dL pour commencer votre promenade. Vérifiez vos pieds pour les ampoules, des bosses, des coupures, des plaies, des rougeurs ou avant et après chaque promenade. Si vous remarquez des problèmes avec vos pieds, ne pas marcher ce jour-là et appelez votre médecin. Vous pouvez essayer la natation ou d'une autre forme d'exercice jusqu'à ce que vos pieds guérissent. Étirez-vous avant que vous marchez. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre marche pour rester hydraté. Apportez comprimés de glucose ou une collation ou une boisson, comme les bonbons durs, jus de fruits, ou de la soude régulière, au cas où votre sang gouttes de sucre pendant que vous marchez. Portez un bracelet d'identification médicale ou un collier et une pièce d'identité personnelle avec vous. Promenez-vous dans un endroit sûr, loin du trafic et avec d'autres personnes autour. Si la météo ne coopère pas, prendre une marche au centre commercial.

La marche est un moyen facile pour aider à contrôler votre diabète et de se mettre en forme. Faire un plan, trouver un ami, et bougez!

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