Le lien entre la colite ulcéreuse et le stress

Le stress fait plus que faire de vos mains moites et votre front sillon. Pour les personnes souffrant de colite ulcéreuse, le stress peut apporter sur une poussée douloureuse et désagréable.

Être exposé à un stress extrême provoque une multiplication par cinq le risque d'une rechute de la colite ulcéreuse, le lendemain, selon une étude récente portant sur 60 personnes atteintes de la maladie inflammatoire de l'intestin (MII) publiée dans la revue Gastroenterology recherche. Stress, mauvaise humeur, et de la vie de grands événements sont également associés à des poussées de MICI, selon une autre étude dans l'American Journal of Gastroenterology.

En outre, la dépression et l'anxiété conduisent à un risque accru de fusées de colite ulcéreuse, l'activité de la maladie pire, et l'hospitalisation, dit Sara Nicole Horst, MD, MPH, professeur adjoint et un gastro-entérologue au Centre médical de l'Université Vanderbilt à Nashville. Stress à court terme peut conduire à des fusées éclairantes, plus encore que la dépression ou d'autres états émotionnels, dit-elle.

Comment sont la colite ulcéreuse et le stress reliés? Le stress psychologique peut augmenter la perméabilité de l'intestin, provoquant des symptômes comme un intestin qui fuit, selon une étude 2012 publiée dans la revue Gastroenterology recherche et la pratique. Bien que ces observations se fondent principalement sur des études animales, ils peuvent jouer un rôle chez les humains aussi. Stress a également un impact sur le système immunitaire, les perturbateurs neurotransmetteurs et des hormones, qui sont tous impliqués dans les MICI.

Colite ulcéreuse lui-même peut augmenter votre stress ainsi. Soucier de symptômes, avoir un accident, et la gestion d'une affection chronique en général - prise de médicaments, bien manger, éviter les déclencheurs - peut augmenter le stress. En plus des symptômes physiques de la maladie, la gestion du stress est une priorité pour les personnes souffrant de colite ulcéreuse, explique le Dr Horst.

7 stratégies de gestion du stress pour la colite ulcéreuse

Essayez ces techniques pour créer une plus calme vous et vous aider symptômes de colite ulcéreuse apprivoisés:

La respiration profonde. Respiration du diaphragme inonde le corps avec de l'oxygène bénéfique, ce qui ralentit votre rythme cardiaque et peut abaisser la tension artérielle. Profitez de respirations pendant quelques minutes à un moment ou à des séances aussi longtemps que 15 à 20 minutes. La respiration profonde peut vous aider à la fois dans votre vie quotidienne et quand vous vous sentez stressé, dit Horst.

Yoga et stretching. Le yoga aide à soulager le stress que vous vous entraînez, et beaucoup de yoga comprend des techniques de respiration bénéfiques. Yoga offre un double avantage pour les personnes souffrant de colite ulcéreuse: Ce est un exercice physique qui se étire et renforce les muscles, et ce est un exercice de méditation qui peuvent vous aider à vous détendre et libérer le stress.

Brooke Abbott, 29, de Los Angeles, qui a la colite ulcéreuse, dit le yoga aide à se bloquer sur le monde quand elle souligné. «Quand vous faites du yoga et vous vous concentrez sur vous-même de centrage et d'entrer dans une position, rien ne peut entrer," dit-elle.

Être bien préparé. Avoir un plan de match pour faire face aux symptômes et des fusées éclairantes de colite ulcéreuse peut aider à réduire votre niveau de stress, dit Horst. Cela peut signifier savoir où les salles de bains sont quand vous êtes loin de la maison et d'avoir une collation santé avec vous pour éviter la tentation de nourritures de déclenchement.

Partout où elle va, Abbott porte une trousse d'urgence de salle de bain avec elle, ce qui comprend des éléments essentiels tels que des lingettes et sous-vêtements propres. "Pour votre propre tranquillité d'esprit, il vaut mieux être prudent que désolé," dit-elle.

Massage et l'acupuncture. Thérapies alternatives impliquant la manipulation du corps, comme le massage, peut aider à réduire le stress et l'anxiété. L'acupuncture a été suggéré de réduire le stress, et les études chez l'animal montrent que cela peut même aider à réduire l'inflammation en provoquant le corps à produire de la dopamine, une hormone libérée par le cerveau qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires et la possibilité de modifier le système immunitaire.

Ne exagérez pas. Limitez le stress en ne vous accabler de tâches et des responsabilités. Ce est facile de vouloir prendre beaucoup, surtout quand vous vous sentez bien, mais vous porter vers le bas peut provoquer une éruption.

Emily Morgan, un étudiant de 20 ans qui souffre de colite ulcéreuse, dit que tandis qu'elle pourrait se sentir jaloux de colocataires qui pourront faire la fête toute la nuit, puis a frappé le fonctionnement au sol la première chose le matin, ce mode de vie serait faire des ravages avec sa santé . "Connaître vos limites est vraiment important», dit Morgan.

Rest. Obtenir la bonne quantité de repos et de sommeil de qualité peut aider à la fois à réduire les symptômes de la colite ulcéreuse et améliorer votre santé globale. Rappelez-vous cette simple équation: la colite ulcéreuse, plus mauvais sommeil équivaut à un risque accru d'une torche, dit Horst. Selon un article de 2011 publié dans la revue Expert Review of Clinical Immunology, peut non seulement perturbé le sommeil affecte négativement la fonction gastro-intestinale en général, mais il a aussi le potentiel de modifier le système immunitaire et un impact sur le cours des MICI comme la colite ulcéreuse. À leur tour, les processus inflammatoires modifiés peuvent affecter le sommeil, créant ainsi un «cercle vicieux» des problèmes de sommeil et les symptômes de la colite ulcéreuse. But pour 7-9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Exercice. Travaillant propose Premier soulagement du stress, la promotion de la libération d'hormones qui agissent comme des sédatifs naturels et des analgésiques. Morgan dit piscine était son meilleur débouché à l'école secondaire, où elle a nagé compétitifs. «Ce était comme un poids a été levé. Je ai presque aimé être douloureux et fatigué d'exercer parce que mon colite ulcéreuse était mieux," dit-elle. «Ce était comme l'eau fondue mon stress."

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