Le plaisir de séances d'entraînement intérieur Cyclisme

Pour ceux qui aiment faire du vélo ou sont à la recherche pour un entraînement exigeant structuré qui peut être fait dans ne importe quel temps, une classe de cyclisme en salle pourrait être idéal.

Cyclisme en salle, aussi appelé filage (après une classe de marque qui utilise des vélos spécialement conçus), offre de nombreux avantages pour la santé. Dans la classe de cyclisme moyenne, vous obtenez une séance d'entraînement cardiovasculaire intense, et peut brûler 500 à 700 calories.

Indoor cycling est une activité à faible impact, ce qui signifie qu'il ne sera pas nuire à vos articulations. Il consiste à vélo stationnaire spécialisée, à un rythme rapide, et occasionnellement en position debout. Ce est un bon entraînement f, parce filature se concentre sur la tonification des muscles du bas du corps ainsi que de fournir un entraînement cardiovasculaire.

À quoi se attendre dans une classe Indoor Cycling

Avant de vous engager dans des classes régulières, faire un peu de devoirs. Assurez-vous que vous êtes en bonne forme avant de sauter sur un vélo stationnaire pendant 40 minutes-plus, la classe de haute intensité. Ce est une séance d'entraînement difficile, même pour les personnes qui exercent régulièrement et sont en bonne forme. Il pourrait être une bonne idée d'observer une séance ou deux pour avoir une idée de l'intensité et la forme physique nécessaire.

Au cours d'une classe de spinning, l'instructeur simule une course ou à vélo à travers différents types de terrain. Vous aurez à vélo à travers des collines, vélo pour la vitesse et vélo lentement, et même levez pour pédaler sur le vélo.

Le vélo stationnaire utilisée dans une classe de cyclisme fonctionne comme un vélo normal, sauf qu'il est monté sur un châssis pour vous garder en un seul endroit. vélos de cyclisme sont généralement conçus pour aller plus vite que les autres vélos stationnaires vous trouverez peut-être à la salle de sport et des réglages de résistance à faire pédaler plus facile ou plus difficile.

Se préparer pour les classes de Cyclisme en Salle

Avant de commencer une classe de cyclisme en salle, conserver les renseignements suivants à l'esprit:

  • Vêtements et chaussures matière. Si vous allez à prendre des cours réguliers, investir dans une paire de shorts de vélo, et recherchent ceux avec un fond rembourré. Vous pouvez probablement porter des chaussures de course ou aérobies pour la classe, mais chaussures de vélo spécialement conçus qui clip sur les pédales aider à garder vos pieds en place.
  • Buvez de l'eau. Prenez beaucoup de liquides avant, pendant et après les cours. Vous transpirez beaucoup, et vous voulez être sûr de reconstituer les fluides que vous perdez. Vous devriez toujours apporter une bouteille d'eau complète avec vous afin que vous pouvez prendre de fréquentes gorgées.
  • Apportez une serviette. Séchez-vous hors aussi souvent que nécessaire pour maintenir la sueur de vos yeux et de prévenir vos mains de se glissant. Demandez si les serviettes sont fournis pour les participants de la classe; sinon, prenez une à la réception ou apporter une à la maison.
  • Préparez votre vélo. Assurez-vous que votre vélo est ajusté pour vous avant de sauter sur. Obtenez à la classe quelques minutes plus tôt, et d'ajuster la hauteur de la selle et le guidon de sorte qu'il est plus à l'aise au cours de la classe de spinning. Demandez à l'instructeur de l'aide si vous avez besoin d'aide.
  • Apprenez bonne et due forme. Détendez vos genoux, les mains et les épaules. Rappelez-vous tout au long de la classe de garder votre cou, les épaules, les poignets et lâche que vous faites du vélo.
  • Allez à votre propre rythme. Écoutez votre corps, et si vous êtes vous-même pousser trop fort, ralentir. Prenez une pause si vous devez, aller un peu plus lent, ou reculer sur la résistance sur votre vélo. Vous aurez toujours une bonne séance d'entraînement, mais ralentir pouvez vous protéger contre l'épuisement professionnel et les blessures.

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