Les aliments contre le prédiabète et du diabète

Il ya plusieurs façons d'aider à prévenir l'apparition du prédiabète et diabète de type 2 - et apporter des changements de mode de vie sains, y compris perdre du poids et faire de l'exercice régulièrement, est un excellent endroit pour commencer.



En fait, la perte de poids et d'autres habitudes saines ont été trouvés être plus efficaces que les médicaments pour le prédiabète de marche arrière, un précurseur du diabète avec lequel les niveaux de glucose dans le sang sont plus élevés que la normale mais pas aussi élevé que dans le diabète. Si vous suivez un régime alimentaire sain, comme la South Beach Diet, vous prenez les bonnes mesures.

Pour inverser le prédiabète (et prévenir le diabète de type 2), essayez ces directives smart-alimentaires de la South Beach Diet:

Manger des grains entiers, comme le riz brun, l'orge, le riz sauvage, le boulgour, avoine cuisson lente et pains de grains entiers et les pâtes. Le quinoa est une autre option saine. Profitez de haricots et autres légumineuses fréquemment. Mangez beaucoup de légumes, préparés sans gras malsains (comme la margarine et le beurre) ou des sauces sucrées. Choisissez, fruits frais entiers, comme les baies, les pommes et les agrumes comme les oranges et moitiés de pamplemousse. Évitez les fruits en conserve ou en bocal avec des édulcorants ou sirops ajoutés. Inclure écrémé ou des produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation, tels que lait faible en gras ou du lait faible en gras, nature ou artificiellement sans gras sucré soja, écrémé ou yogourt faible en gras plaine, et faible en gras ou sans gras artificiellement sucrées à saveur de yogourt . Concentrez-vous sur les protéines maigres, comme les poissons et les crustacés, poitrines de volaille et des viandes maigres. Utilisez des méthodes de cuisson sains, comme la cuisson, la torréfaction, la cuisson au gril ou griller. Évitez les gras saturés et les gras trans; au contraire, choisir des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, contenus dans l'huile de canola et l'huile d'olive, par exemple, ou des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les poissons gras.

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