Les céréales meilleur petit déjeuner pour perdre du poids

Lorsque vous êtes confronté à la folie du matin, le chemin le plus facile pour un petit déjeuner sain est souvent une boîte de céréales. Mais quand il se agit de la nutrition, les choix dans l'allée des céréales ne se cumulent pas uniformément. Vous savez que vous devez sauter marques avec des copeaux de chocolat ajouté, guimauves, et faux fruité-Os, mais choisir le meilleur des meilleurs céréales apparemment en bonne santé peut être une corvée à confusion.

"Ne jamais juger une céréale par l'avant de la boîte - les fabricants ne sont pas là pour vous aider à être en bonne santé», dit Gretchen Chriszt, MS, RD, LD, un diététicien avec la Cleveland Clinic dans l'Ohio. Pour obtenir le véritable scoop, vous devez numériser l'ingrédients et la valeur nutritive étiquette pour les sources de sucre sournois et ingrédients transformés cachés. Ce que vous voulez voir: Une portion devrait fournir au moins 3 grammes de fibres (5 grammes ou plus est considéré comme "riche en fibres"), moins de 10 grammes de sucre et moins de 200 milligrammes (mg) de sel. La prochaine fois que vous magasinez, atteindre l'un de ces meilleurs paris.

General Mills Cheerios

Portion: 1 tasse
Calories: 100
Sucre: 1 gramme
Sodium: 160 mg
Fibre: 3 grammes
Lipides: 2 grammes
Protéines: 3 g

Pour un petit déjeuner sain, se en tenir à Cheerios classiques. "Ils sont riches en fibres et faible en sucre, toutes ces choses que nous recherchons», explique Chriszt. "Aller aux Cheerios lisses, pas l'écrou de miel ou à la vanille ou l'un des autres saveurs." Il ya aussi beaucoup magasin de marque ou des versions génériques de Cheerios, qui sont acceptables ainsi. Besoin d'ajouter du piquant à plaine céréalière? "Essayez d'ajouter quelques fruits pour lui donner un peu de douceur," suggère Chriszt.

All-Bran de Kellogg

Portion: 1/2 tasse
Calories: 80
Sucre: 6 g
Sodium: 80 mg
Fibre: 10 grammes
Lipides: 1 g
Protéines: 4 g

"Une des principales choses que je regarde est la teneur en fibres», dit diététiste Gretchen Kauth, M.Ed., RD, de l'Université Western Michigan à Kalamazoo. "La recommandation de la fibre est de 20 à 35 grammes par jour, et si vous pouvez obtenir quart-tiers au petit déjeuner, ce est bien." All-Bran est une céréale qui offre vraiment sur la fibre, mais Kauth souligne que la taille de cette céréale de service peut ne pas sembler assez importante pour beaucoup de gens. Ajouter du volume à votre petit-déjeuner sain et la nutrition et la saveur de petits fruits, les couper ou de fruits secs, ou une petite portion de noix.

General Mills Fiber One origine

Calories: 60
Sucre: 0 grammes
Sodium: 105 mg
Fibre: 14 grammes
Lipides: 1 g
Protéines: 2 g

Une portion de cette céréale fournit seulement environ la moitié de la fibre dont vous avez besoin pour toute la journée. Ce est très bien si vous avez l'habitude de manger beaucoup de fibres, mais Chriszt avertit que "lorsque votre tractus gastro-intestinal ne est pas utilisé pour une quantité élevée de fibres, il est préférable de le faire progressivement." Sinon, vous risquez de mal à l'aise à cause de l'excès de gaz , ce qui peut nuire à votre choix sain. Si manger une céréale très riche en fibres est un de vos objectifs en matière de nutrition, commencer avec une céréale inférieur fibres et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à au cours de quelques semaines, tout en augmentant la fibre à d'autres moments . la journée Gardez à l'esprit: Cette céréale n'a pas de sucre, car il est édulcoré avec de l'aspartame, qui ne est pas du goût de tout le monde.

Kashi sept grains entiers Nuggets

Portion: 1/2 tasse
Calories: 210
Sucre: 3 grammes
Sodium: 260 mg
Fibre: 7 grammes
Lipides: 1,5 grammes
Protéines: 7 grammes

Défenseurs Chriszt regardant attentivement les étiquettes nutritionnelles pour se assurer que les grains de céréales que vous mangez sont les grains entiers, non transformés, et qu'ils sont à ou près du début de la liste des ingrédients. Kashi sept grains entiers Nuggets sont à grains entiers, Chriszt dit, même si quand vous lisez l'étiquette nutritionnelle, il comprendra une description des ingrédients de marque qui se lit «Kashi sept céréales entières et de sésame." Cette marque, on retrouve souvent dans la nourriture organique et la santé sections des épiceries, est un peu élevé en sodium, mais vous pouvez toujours équilibrer cela en optant pour des choix faibles en sodium le reste de la journée.

Bite Taille non glacés Mini-Wheats de Kellogg

Portion: 30 pièces
Calories: 190
Sucre: 0 grammes
Sodium: 0 mg
Fibre: 8 grammes
Lipides: 1 g
Protéines: 6 g

Morsures de blé non glacés peuvent vous paraître un peu terne, mais pensez de cette céréale comme une occasion de construire un petit déjeuner sain. "Je pense que ce est vraiment génial de jumeler un aliment qui est riche en protéines, comme le lait ou du yogourt, avec votre céréales», conseille Chriszt, ajoutant que la combinaison se remplit et satisfaisante. Plutôt que d'opter pour une variété de mini-blé givré, ce qui ajoute du sucre et soustrait certaines fibres et de protéines, obtenir douceur par tranchage dans une demi-banane ou saupoudrer sur une cuillère à soupe de raisins secs ou une pincée de cannelle, qui ajoute de la saveur et peut aider le sang de contrôle -sugar pointes.

Kashi GOLEAN

Portion: 1 tasse
Calories: 140
Sucre: 6 g
Sodium: 85 mg
Fibre: 10 grammes
Lipides: 1 g
Protéines: 13 grammes

Kashi GOLEAN a une quantité anormalement élevée de protéines pour une céréale riche en fibres grâce à l'ajout de protéines de soja au mélange - une combinaison qui pourrait aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Il contient également un colorant alimentaire naturel, le rocou, fabriqué à partir de la couche extérieure de la graine d'un arbuste tropical. Il n'y a pas beaucoup de recherche reliant colorants artificiels à des problèmes de santé », mais si vous êtes d'avis que vous voulez manger dans son ensemble que possible, passez eux», dit Chriszt.

Shredded Wheat de Post 'n Bran

Portion: 1 1/4 tasse
Calories: 200
Sucre: 0 grammes
Sodium: 0 mg
Fibre: 9 grammes
Lipides: 1 g
Protéines: 6 g

Vous ne pouvez pas obtenir beaucoup plus simple que cette céréale. Il contient seulement deux ingrédients: blé entier et le son, ce qui en fait un grand pour avoir dans votre garde-manger dans le cadre de votre petit-déjeuner rotation. "Facteur dans la variété," dit Kauth. Cela permettra d'éviter l'ennui et vous donner différentes saveurs, de textures et de la nutrition à choisir.

Sentier de la nature organique SmartBran

Portion: 1/2 tasse
Calories: 80
Sucre: 6 g
Sodium: 130 mg
Fibre: 13 grammes
Lipides: 1 g
Protéines: 3 g

Ce mélange breveté de grains entiers comprend enveloppes de graines de psyllium avec du son de blé et d'avoine. Le psyllium est disponible comme un supplément de fibres qui est ajouté aux boissons pour répondre aux besoins quotidiens en fibres et souvent recommandé de vous tenir régulièrement. Sentier de la nature est une option si vous préférez obtenir votre dose quotidienne dans une céréale. Cette marque organique de céréales pour petit déjeuner peut être plus difficile à trouver (vous pouvez l'acheter en ligne) et peut-être plus cher que plus de marques traditionnels de supermarchés, mais si vous souhaitez expérimenter avec des goûts et des textures, ce est la peine d'essayer.

Related Articles