Lombalgie: Exercices pour réduire la douleur

La lombalgie est très commun chez les adultes et est souvent causée par la surexploitation et le muscle souche ou de blessure. Le traitement peut vous aider à rester aussi actif que possible. Et il vous aidera à comprendre que certains continue ou répétée les maux de dos ne est pas surprenant ou dangerous.Most lombalgie peut aller mieux si vous restez actif, éviter les positions et les activités qui peuvent augmenter ou causer des maux de dos, utiliser de la glace, et de prendre la douleur en vente libre releveurs quand vous avez besoin them.When vous ne avez plus la douleur aiguë, vous pouvez être prêt pour de paisibles exercices de renforcement pour votre ventre, le dos et les jambes, et peut-être pour quelques exercices d'étirement. L'exercice peut aider à diminuer non seulement la lombalgie, mais il peut également vous aider à récupérer plus rapidement, prévenir les rechutes à votre dos, et de réduire le risque d'incapacité de pain.Exercises arrière pour réduire la lombalgie ne sont pas compliquée et peut être fait à la maison sans que important que vous ne laissez pas la peur de la douleur vous empêcher de tenter toute activité douce equipment.It spéciale. Vous devriez essayer d'être actif dès après avoir remarqué la douleur, et d'augmenter graduellement votre niveau d'activité. Trop peu d'activité peut entraîner une perte de souplesse, la force et l'endurance, puis à plus pain.What? Quels exercices peut réduire la lombalgie?

Les exercices qui peuvent aider à réduire ou à prévenir la lombalgie comprennent:

L'exercice d'aérobie, de conditionner votre coeur et les autres muscles, maintenir la santé, et la vitesse de récupération. Les exercices de renforcement, se concentrant sur ​​vos muscles du dos, l'estomac, et des jambes. Les exercices d'étirement, de garder vos muscles et autres tissus de soutien souple et moins sujets aux blessures.

Certains exercices peuvent aggraver les maux de dos. Si vous avez des douleurs au bas du dos, éviter:

Jambe droite sit-ups.Bent-jambe sit-ups ou partielle des sit-ups (Redressements assis) quand vous avez de dos aigu pain.Lifting deux jambes en position couchée sur le dos (levées de jambe) .Lifting poids lourds dessus de la taille ( debout presse militaire ou Curl biceps) .Toe touche en position debout.

Testez vos connaissances

Ne pas exercer si vous avez la lombalgie.

Vrai Cette réponse est incorrecte.

Si vous avez des douleurs au bas du dos, faisant aérobie, le renforcement et exercices d'étirement peuvent vous aider à acquérir ou à maintenir une bonne santé, la force et la souplesse. Certains exercices peuvent réduire votre douleur au bas du dos.

Faux Cette réponse est correcte.

Si vous avez des douleurs au bas du dos, faisant aérobie, le renforcement et exercices d'étirement peuvent vous aider à acquérir ou à maintenir une bonne santé, la force et la souplesse. Certains exercices peuvent réduire votre douleur au bas du dos.

Pourquoi continuer à?

Pourquoi? Pourquoi est-il important de faire des exercices pour les douleurs au bas du dos?

Exercice et rester actif peut soulager les lombalgies et peut aider à accélérer votre rétablissement. Étirement et de renforcement de votre ventre, le dos et les muscles des jambes contribue à les rendre moins vulnérables aux blessures qui peuvent provoquer des douleurs dorsales. Forte ventre, le dos, les muscles des jambes et aussi mieux soutenir votre colonne vertébrale, réduisant la pression sur les disques intervertébraux. Cela peut aider à prévenir les blessures du disque.

Exercices aérobies tels que la marche, la natation ou la marche dans la taille de profondeur d'eau également vous aider à maintenir un dos en bonne santé. L'exercice aérobie rend votre coeur et les autres muscles utiliser l'oxygène plus efficacement. Les muscles qui reçoivent souvent du sang riche en oxygène rester en bonne santé.

Testez vos connaissances

Exercice et l'activité peuvent aider à réduire le risque d'incapacité de maux de dos.

Vrai Cette réponse est correcte.

Exercices étirer et renforcer votre dos, le ventre et les jambes. Lorsque ces muscles sont souples et forts, ils peuvent aider à réduire le risque d'incapacité de maux de dos.

Faux Cette réponse est incorrecte.

Exercices étirer et renforcer votre dos, le ventre et les jambes. Lorsque ces muscles sont souples et forts, ils peuvent aider à réduire le risque d'incapacité de maux de dos.

Continuer à Comment?

Comment? Comment puis-je l'exercice pour réduire la lombalgie?

La plupart des gens qui ont des maux de dos se sentent naturellement mieux en faisant certaines motions. Certains se sentent mieux assis (le dos et les hanches sont fléchis). D'autres se sentent mieux debout (dos et les hanches sont étendu). Exercice que vous déplace vers votre position plus confortable est généralement plus de succès dans le traitement de votre mal de dos. 1 Par exemple, si vous êtes plus à l'aise assis, exerce ce virage, vous l'avant-comme des sit-ups partielles (Redressements assis) et du genou exercices peuvent--À-poitrine vous aider.

Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, et ne faites des exercices qui ne augmentent pas vos symptômes.

Les programmes d'exercices plus efficaces pour la lombalgie chronique sont conçus spécifiquement pour vous et sont supervisés. 2 Par exemple, un physiothérapeute peut vous enseigner un programme d'exercice que vous pouvez utiliser à la maison. Ensuite, vous verriez le thérapeute souvent afin de vérifier vos progrès et faire progresser votre programme.

Parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute si vous ne savez pas comment faire ces exercices ou si vous ressentez une douleur quand vous faites l'exercises.Try d'exercer un peu chaque jour. Obtenir un certain type d'exercice aérobique, comme la marche, chaque jour. Même un couple de minutes sera utile, et vous pouvez augmenter graduellement votre time.Choose quelques étirements et des exercices de renforcement que vous aimez faire, ou de les varier de jour en jour.

Demandez à votre médecin ou un physiothérapeute se il existe des exercices supplémentaires qui fonctionnent le mieux pour vous.

Exercices à essayer si votre mal de dos est facilitée par debout ou couché:

Du bras alterné et la jambe (de chien oiseau) Backward bendBridgingHip fléchisseur stretchPress-upRelax et de repos

Exercices à essayer si votre mal de dos est soulagé en se asseyant:

Double-genou-chestPiriformis stretchSingle genou à la poitrine

Exercices à essayer lorsque aucune position facilite votre mal de dos:

Cat-camelClamshellCurl-upsFront plankHamstring stretchPelvic rock, sittingPelvic rock, standingPelvic tiltSide planche, beginnerSide planche, intermediateWalkingWall asseoir

Testez vos connaissances

Exercices pour réduire la lombalgie prendre un certain temps et sont difficiles à faire.

Vrai Cette réponse est incorrecte.

Même 10 minutes d'exercices chaque jour peuvent soulager les lombalgies. Les exercices énumérés ci-dessus ne impliquent pas des étapes compliquées et peuvent être effectuées à l'intérieur sans équipement spécial.

Faux Cette réponse est correcte.

Même 10 minutes d'exercices chaque jour peuvent soulager les lombalgies. Les exercices énumérés ci-dessus ne impliquent pas des étapes compliquées et peuvent être effectuées à l'intérieur sans équipement spécial.

Continuer à Où?

Où? Où puis-je en savoir plus sur des exercices pour réduire la lombalgie?

Pour plus d'informations au sujet des exercices pour réduire la lombalgie, parler à:

Votre doctor.A physiothérapeute.

Les ressources suivantes ont plus d'informations sur les maux de dos:

Organisations

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)
6300 North River Road
Rosemont, IL 60018-4262
Téléphone: 1-800-346-AAOS (1-800-346-2267)

(847) 823-7186

Fax: (847) 823-8125
Email: [email protected]
Adresse Web: www.orthoinfo.aaos.org

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) fournit de l'information et de l'éducation pour sensibiliser le public aux troubles musculo-squelettiques, en mettant l'accent sur les mesures préventives. Le site contient des informations sur AAOS conditions orthopédiques et les traitements, la prévention des blessures, et de bien-être et de l'exercice.

Académie américaine de médecine physique et de réadaptation
330 North Wabash Avenue
Suite 2500
Chicago, IL 60611-7617
Téléphone: (312) 464-9700
Fax: (312) 464-0227
Email: [email protected]
Adresse Web: www.aapmr.org

L'Académie américaine de la médecine physique et de réadaptation (AAPMR) est la société médicale pour la spécialité de la médecine physique et de réadaptation. Le site Web comprend un répertoire des membres PM & R (médecins physiatres) qui peuvent être recherchées par nom de famille, l'emplacement ou le numéro de téléphone.

American Physical Therapy Association
1111 North Fairfax rue
Alexandria, VA 22314-1488
Téléphone: 1-800-999-APTA (1-800-999-2782)

(703) 684-2782

Fax: (703) 684-7343
TDD: (703) 683-6748
Adresse Web: www.apta.org

L'American Physical Therapy Association est une organisation nationale qui représente près de 70 000 physiothérapeutes, assistants kinésithérapeute, et les étudiants. Son objectif est de favoriser les progrès en éducation physique de thérapeute, la pratique et la recherche. L'APTA fournit également des informations et de l'éducation du public à propos de la thérapie physique et comment il est utilisé pour traiter certaines conditions.

Retour à la rubrique:

Lombalgie

Citations

Longue A, et al. (2004). Est-il important que l'exercice? Spine, 29 (23): JA 2593-2602.Hayden, et al. (2005). Revue systématique: Stratégies pour l'utilisation de la thérapie d'exercice pour améliorer les résultats dans la lombalgie chronique. Annals of Internal Medicine, 142 (9): 776-785.

Par Healthwise personnel
Médicale primaire avis William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Médecine d'urgence
Avis médicaux spécialisés Joan Rigg, PT, OCS - Physical Therapy
Dernière révision Le 15 février 2012

Related Articles