Mangez une alimentation saine pour Feel Better

Mangez une alimentation saine pour Feel Better

Déprime? Ce que vous mangez peut aider à lever vos esprits. La recherche a montré que certains aliments ont la capacité d'améliorer l'humeur. Bien sûr, la nourriture ne doit jamais remplacer les médicaments - si vous avez été diagnostiqué avec la dépression, assurez-vous de suivre ensemble du plan de traitement de votre médecin. En outre, envisager d'incorporer les aliments suivants dans votre alimentation. Ils peuvent vous aider à vous sentir mieux, peu importe si vous rencontrez la dépression ou tout simplement pour améliorer votre santé.

Monter en fibres pour Feel Better

Une grande partie de ce que vous mangez est converti en sucre dans le sang, dit Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, de Roseville, Californie., Diététiste et porte-parole de l'American Dietetic Association. Vos cellules utilisent le sucre de sang pour l'énergie. "Pour maintenir une humeur stable, vous voulez maintenir vos niveaux de sucre dans le sang. Manger des aliments qui sont lents à digérer vous aidera à faire ça », dit-Moloo Gazzaniga. "Les aliments qui sont riches en fibres comme les haricots, l'avoine, le riz brun, les pommes et autres fruits et légumes sont de bons exemples." Aliments riches en fibres sont également un aliment de base important d'un régime alimentaire sain.

Mélanger en protéines pour améliorer l'humeur

Comme fibres, de protéines peut vous aider à éviter les accidents de sucre dans le sang. Quelques bonnes sources de protéines sont poulet, le poisson, les oeufs, les graines et les noix, yogourt faible en gras, fromage faible en gras et le lait, le tofu et le beurre d'arachide. Idéalement, vous devez combiner protéines et de glucides aux repas, Gazzaniga-Moloo dit: "Souvent, ce est la façon dont nous mettons aliments ensemble qui fait la différence. La combinaison de protéines et de glucides peuvent aider à la digestion lente et vous aider à maintenir un niveau de sucre dans le sang sain ".

Passer les sucres

Évitez les sources concentrées de sucres simples, comme les boissons gazeuses, jus de fruits, confitures et gelées, sirops, et des friandises. Lorsque vous mangez ces aliments, ce est comme prendre une dose directe de sucre, dit-Moloo Gazzaniga. Ces sources concentrées peuvent provoquer des pics radicaux et les chutes ultérieures dans vos niveaux de sucre dans le sang. Les fluctuations de la glycémie peuvent vous laisser sentir fatigué et irritable, ne pas mentionner que des calories vides ne contribuent pas à une alimentation saine - ils peuvent entraîner un gain de poids, ce qui peut vous faire sentir plus lente.

Optez pour les acides gras

Les oméga-3, des acides gras essentiels présents dans les noix, les graines de lin et les poissons d'eau froide, comme le saumon, sont probablement mieux connus pour leur capacité à améliorer la santé cardiaque parce qu'ils sont des anticoagulants doux. Cependant, les oméga-3 également ont également été montré pour aider les gens à se sentir mieux et devraient faire partie de tout régime alimentaire sain. La plupart des nutritionnistes recommandent de manger du poisson trois fois par semaine. Pas un fan de goût de poisson? Vous pouvez également obtenir les oméga-3 provenant des compléments d'huile de poisson.

Limiter l'alcool et de la caféine

Vous pouvez penser que l'alcool vous fait vous sentir mieux, au moins lorsque vous êtes à boire, mais l'alcool est un dépresseur et peut vous laisser un sentiment bleu - le contraire de ce que vous voulez, quand vous rencontrez la dépression. La caféine peut également interférer avec votre humeur. «L'alcool et la caféine peuvent interrompre les cycles de sommeil et d'empêcher, le sommeil efficace sain, ce qui est important pour une ambiance saine», dit-Moloo Gazzaniga. Toutefois, si vous buvez de la caféine, ne se arrête pas brutalement car cela pourrait causer des maux de tête et vous rendre plus irritable, prévient-elle. Au lieu de cela, réduire lentement.

Ne vous inquiétez pas, "B" Happy

Les vitamines B, y compris B6, B12 et l'acide folique, jouent un rôle dans la production de substances chimiques du cerveau qui régulent l'humeur. Surtout si vous souffrez de dépression, assurez-vous de consommer des aliments riches en ces vitamines. Bonnes sources alimentaires pour de nombreuses vitamines B comprennent crustacés, volaille, oeufs, yogourt faible en gras, et céréales de petit déjeuner enrichies. L'acide folique en particulier se trouve surtout dans les légumes-feuilles.

Un "D" vous voulez

Être une carence en vitamine D peut également nuire à votre humeur, dit-Moloo Gazzaniga. Ce est parce que la vitamine D aide votre cerveau produisent des substances chimiques humeur stimuler. "Les sources de vitamine D meilleures alimentaires sont enrichis produits laitiers - assurez-vous de choisir sans gras ou du lait faible en gras, le fromage et le yogourt,» suggère-Moloo Gazzaniga. La lumière du soleil est aussi une bonne source de vitamine D, mais limiter votre exposition au soleil pour éviter le cancer de la peau. Une autre option: une multivitamine avec 400 UI de vitamine D.

Ne sautez pas de repas

"Manger régulièrement est un facteur clé dans la stimulation de l'humeur», dit-Moloo Gazzaniga. "Toute personne qui saute un repas réalise que, après un certain temps, ils commencent à se énerver. Ce est probablement parce que leur glycémie est trempait. "Jamais vous laissez pas trop faim et vous éviter des sautes d'humeur. Idéalement, vous devriez manger quelque chose de sain tous les quatre à cinq heures pour maintenir votre glycémie stable. Choix de collations saines comprennent une poignée d'amandes, de carottes et de céleri, ou les céréales de grains entiers prêts-à-manger.

L'attrait de chocolat noir

Apprécié dans la modération, le chocolat noir peut se intégrer dans une alimentation saine et de l'humeur-stimuler. Des études récentes ont montré que le chocolat noir soulève l'humeur en augmentant la sérotonine dans le cerveau et aider votre système immunitaire, dit-Moloo Gazzaniga. La sérotonine, une substance chimique, a été montré pour améliorer l'humeur. Une étude récente suggère que les gens ont tendance atteindre pour le chocolat quand ils se sentent vers le bas comme une forme d'auto-médication.

Mangez bien, Be Happy

Il ne fait aucun doute que ce que vous mangez affecte comment vous vous sentez, et une alimentation saine aide à vous sentir mieux. Le régime alimentaire sain est celui qui met l'accent sur les grains entiers et les fruits et légumes frais et qui comprend des protéines maigres et faibles en gras ou sans gras produits laitiers. Combiner un régime alimentaire sain avec l'exercice régulier, et vous trouverez il permet à votre humeur ainsi que votre corps, dit-Moloo Gazzaniga.

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