Marcher plus à vivre 7,2 ans de plus

Vous savez l'exercice est bon pour vous. Mais savez-vous à quel point?

Situé à 75 minutes de marche rapide par semaine peut signifier un gain de 1,8 années de vie après 40 ans, par rapport aux personnes qui ne exercent pas, les chercheurs de l'hôpital Brigham and Women à Boston en rapport la revue PLoS Medicine.

Ceux qui ont terminé 150 minutes de marche rapide par semaine (la quantité recommandée par le gouvernement fédéral et l'American Heart Association) vivaient 3,4 années plus. Les gens qui ont passé 450 minutes ou à pied plus rapide par semaine ajoutés 4,5 années à leur espérance de vie. Ces avantages de longévité ont été observées dans les indices de genre et de masse corporelle, y compris pour les personnes en surpoids et obèses.

Mais les gens de poids normal qui étaient actifs ont vu le plus grand bénéfice, les chercheurs ont observé. Une personne en bonne santé de poids qui a atteint recommandées 150 minutes d'activité modérée par semaine par le gouvernement fédéral a gagné 7,2 années de vie par rapport à des gens qui étaient très obèses et qui ont terminé aucune activité physique.

Pour quantifier les bienfaits de l'exercice, les chercheurs regroupés données provenant de six études de cohortes prospectives, en examinant plus de 650 000 sujets pour une moyenne de 10 ans - et l'analyse de plus de 82 000 décès. Parce que l'activité physique a été associée à une espérance de vie plus longue à travers une gamme de poids et les niveaux d'activité, les chercheurs disent que ce soutient l'idée qu'il ne est jamais trop tard pour commencer à exercer pour une vie plus longue et plus saine.

Santé cardiovasculaire au Moyen-Age stimule l'espérance de vie

Exercice ne est pas la seule clé d'une vie plus longue, une étude de la vie et longévité en bonne santé distinct publié dans le Journal de l'American Medical Association a constaté.

Les chercheurs de la Northwestern Medicine à Chicago ont constaté que si vous avez la santé cardiaque optimale à l'âge mûr, vous pourriez vivre jusqu'à 14 ans de plus - sans maladie cardiaque - que vos pairs qui ont deux ou plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque d'âge moyen.

Les facteurs de risque ont été évalués pression artérielle, le cholestérol total, le diabète et le tabagisme. Le risque à vie d'une personne de maladie cardiaque a été fortement associée à la présence de deux ou plusieurs de ces facteurs de risque à l'âge mûr.

"Ceux avec des niveaux de facteurs de risque optimales vivent plus longtemps sans maladie", a déclaré étude suthor John T. Wilkins, MD, dans un communiqué. "Nous devons faire tout notre possible pour maintenir facteurs de risque optimales afin que nous réduisons les chances de développer une maladie cardiovasculaire et d'augmenter les chances que nous allons vivre plus longtemps et en meilleure santé."

Les facteurs de risque étudiés font partie des sept clés de l'American Heart Association à la santé du cœur long de la vie, qui sont:

  • Ne jamais fumer ou cesser de fumer il ya plus d'un an
  • Un IMC sain
  • Au moins 150 minutes d'activité physique par semaine
  • La pression artérielle inférieure à 120/80
  • La glycémie à jeun inférieure à 100 mg / dL
  • Le cholestérol total inférieur à 200 mg / dL
  • Un régime alimentaire sain pour le cœur, qui comprend au moins 4,5 tasses de fruits et légumes et trois portions de 1 once de grains entiers chaque jour; au moins deux portions de 3,5 onces de poisson par semaine; moins de 1500 mg de sodium par jour; et pas plus de 36 onces de boissons sucrées par semaine

DITES-NOUS: Combien de minutes consacrez-vous l'exercice de cette semaine? (Note: Les utilisateurs mobiles ne seront pas en mesure de commenter.)

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