Modes de vie sains pour les hommes

Une alimentation saine et l'exercice régulier sont les composantes de base d'un mode de vie sain, mais ce est souvent plus facile à dire qu'à faire. Depuis la remise en forme et d'atteindre un poids santé peut prendre du temps et beaucoup d'efforts, beaucoup d'hommes ne se sentent pas enclins à améliorer leurs habitudes.



"La plus grande chose avec des gars est la commodité», explique Jim White, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association, instructeur de conditionnement physique de la santé à l'American College of Sports Medicine, et propriétaire de Jim White de remise en forme et nutrition Studios à Virginia Beach, en Virginie.

La vie est un défi suffisant lorsque vous travaillez pour 8 à 12 heures par jour et que vous souhaitez ensuite passer du temps avec votre famille et amis - il n'y a pas beaucoup d'énergie pour la planification d'une alimentation saine et l'exercice. Sans une approche pratique, ces objectifs peuvent facilement tomber vers le bas de votre liste de tâches.

Élaborer un plan alimentation saine

Créer une routine de mode de vie sain de la même façon que vous approcher un projet au travail: Faire un plan et le suivre.

Commencez par créer une liste d'achats d'aliments sains dont vous avez besoin pour tous vos repas et collations pour une semaine, l'organisation par les protéines, les glucides, les graisses saines, des fruits et des légumes, suggère Blanc.

La plupart des hommes devraient viser au moins 4 onces de protéines maigres par repas. Chaque jour, essayez de manger un total de 25 grammes de fibres par les grains entiers, les fruits et légumes. Pour obtenir des graisses saines nécessaires, faire cuire avec de l'huile d'olive, manger du saumon en plat principal, et ajouter des tranches d'avocat à sandwichs et des salades.

Obtenez nutriments supplémentaires par le biais des collations. Fromage faible en gras et le yogourt sont de bonnes options pour le calcium. Gardez bâtonnets de carottes en main pour la vitamine A. Passer frites grasses et autres aliments transformés et au lieu de collations sur des craquelins de grains entiers, le beurre d'arachide, des barres granola, et shakes protéinés.

Pour le type d'homme qui utilise son four principalement pour le stockage, White dit de garder les techniques de cuisson et de préparation simple. Gardez dinde, laitue romaine, et du fromage faible en gras en main pour la construction de sandwichs (avec du pain de blé entier ou enveloppements). Pour une prise facile sur la pizza, pop un grain entier muffin anglais ou une tranche de pain dans le grille-pain, puis de haut avec de la sauce tomate faible en gras et râpé mozzarella faible en gras. Repas congelés santé sont une autre possibilité pour quelqu'un qui ne aime pas cuisiner, mais blanc dit de limiter la fréquence vous les mangez, car ils contiennent beaucoup de sodium.

Repas à la mijoteuse sont parfaits pour la cuisine timide gars, dit White. Lents seins cuisinier de poulet sur le week-end, puis les utiliser comme base pour des repas toute la semaine - dans les sandwichs, wraps et salades ou comme plat principal avec des légumes cuits à la vapeur. Griller est une autre façon saine de cuisiner, ajoute White.

Pour les hommes qui peuvent fouetter et faire revenir avec le meilleur d'entre eux, blanc suggère aussi cuisiner à l'avance sur le week-end. Si vous avez tout prévu pour la semaine, suivant un régime sain ne nécessitera pas autant de réflexion ou d'effort, et vous serez plus susceptibles de rester avec elle.

Aller dans la forme physique

Vous ne avez pas à courir un marathon pour être en forme. "Ce qui se passe avec les hommes est qu'ils pensent qu'ils ont d'aller conquérir le monde hier," dit-il. Chaque bit d'activité, dans ou hors d'une salle de gym, contribue à une meilleure condition physique et un poids santé.

Commencez avec un petit but. Ne vous intimider dès le début en faisant un plan qui est trop pénible à supporter. "Obtenir au moins 20 minutes la plupart des jours de la semaine," White dit, ajoutant qu'une fois que vous avez vous-même à la gym, vous êtes susceptible d'exercer plus que cela parce que vous vous sentirez bien.

Si vous ne pouvez pas les moyens ou ne veulent pas d'un abonnement au gym, vous pouvez créer une salle de gym à domicile peu coûteux. Investir dans un ballon de stabilité, des bandes de résistance, haltères légers, et quelques vidéos de fitness.

Si possible, inclure une variété d'activités de conditionnement physique pour garder exercice intéressant et agréable. Essayez le yoga, la filature, la course, le vélo, la randonnée, et de ramasser un vieux sport que vous l'habitude de jouer à l'école secondaire ou au collège - ou d'essayer un nouveau.

Coup malsaines habitudes

Bien que l'alcool ne est pas complètement hors limites, pensez à la modération, et être conscient de combien de calories que vous consommez. Pour une bonne santé, deux verres par jour est considéré comme le montant maximum pour les hommes. Il faut environ 30 minutes de marche pour brûler les calories dans un verre de vin, dit White. Ne oubliez pas d'en tenir compte lors du comptage des calories quotidiennes et de décider de la durée de votre entraînement de fitness.

Blanc propose également de limiter votre consommation de caféine. Max à trois tasses de café par jour et éviter riche en sucre, des boissons haut de la caféine énergie qui peuvent causer certains effets erratiques et de modifier votre humeur.

Comme pour le tabagisme, même une cigarette est de trop.

Une mauvaise habitude hommes ont tendance à ignorer est trimballer beaucoup de stress. Lorsque vous avez un stress accru, White dit, vous augmentez l'hormone cortisol dans votre corps, ce qui peut faire des ravages et de faire du mal à maintenir un poids santé. Le stress peut aussi conduire à l'alimentation émotionnelle, des séances d'entraînement à sauter, et même la dépression.

Travailler régulièrement et manger à droite peut aider à réduire le stress, stimuler les endorphines, et d'améliorer la confiance en soi - et que tout se ajoute à une meilleure santé globale.

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