Musculation et votre enfant

La musculation peut aider les enfants et les adolescents construisent des muscles sains, les articulations et les os. Avec un programme bien conçu et supervisé, ils peuvent améliorer l'endurance, le niveau de remise en forme totale, et la performance sportive. La musculation peut même aider à prévenir les blessures et d'accélérer la récupération.

À propos de musculation

La musculation est la pratique d'utiliser des poids libres, des appareils de musculation, et des bandes de résistance en caoutchouc, ou le poids du corps pour construire des muscles. Avec la résistance des muscles doivent travailler plus fort pour se déplacer. Lorsque les muscles à travailler plus fort, ils deviennent plus forts et plus efficaces.

La musculation peut aussi aider à fortifier les ligaments et les tendons qui soutiennent les muscles et les os et améliorer la densité osseuse, qui est la quantité de calcium et de minéraux dans l'os. Et les avantages peuvent aller au-delà de la santé physique. Les jeunes athlètes peuvent se sentir mieux dans leur peau car ils deviennent plus forts.

Le but de l'entraînement en force ne est pas en vrac jusqu'à. Il ne doit pas être confondue avec l'haltérophilie, culturisme et la dynamophilie, qui ne sont pas recommandé pour les enfants et les adolescents. Dans ces sports, les gens se entraînent avec des poids très lourds et de participer à des compétitions de modélisation et de levage. Les enfants et les adolescents qui font ces sports peuvent risquer de blesser leurs os en croissance, les muscles et les articulations.

Lignes directrices de l'âge

En général, si votre enfant est prêt à participer à des sports ou des activités organisées comme le baseball, le football, ou la gymnastique, il est généralement sûr de commencer l'entraînement en force.

Le programme de formation-force d'un enfant ne doit pas être simplement une version réduite de régime d'entraînement de poids d'un adulte. Un entraîneur qui a une expérience dans le travail avec les enfants devrait concevoir un programme pour votre enfant et de montrer à votre enfant les techniques appropriées, des mesures de sécurité, et la façon d'utiliser correctement l'équipement.

Enfants dès l'âge de 7 ou 8 ans peuvent généralement faire des activités de musculation (tels que des pompes et des sit-ups) tant qu'ils montrent un certain intérêt, peuvent effectuer les exercices en toute sécurité, et suivez les instructions. Ces exercices peuvent aider les enfants à construire un sens de l'équilibre, le contrôle, et la conscience de leur corps.

Des exercices spécifiques devraient être tirées sans résistance. Lorsque la bonne technique est maîtrisée, de petites quantités de résistance (poids du corps, la bande, ou de poids) peuvent être ajoutés. En général que les enfants vieillissent et plus fort, ils peuvent augmenter progressivement le montant de la résistance qu'ils utilisent. Un professionnel qualifié peut aider votre enfant à déterminer ce que le poids approprié peut être.

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Sécurité

Comme avec ne importe quel sport, il est sage d'avoir votre enfant consulter un médecin avant de commencer un régime de musculation. Si le médecin signe de rabais sur l'idée, vous devez vous assurer que votre enfant est bien supervisé, en utilisant des équipements sûrs, et à la suite d'une routine d'âge.

souches musculaires sont la forme la plus fréquente de blessures, et le bas du dos est la zone la plus souvent blessée. Mais ces blessures se produisent généralement parce que l'enfant n'a pas utilisé la technique de levage appropriée ou est essayer de soulever trop de poids.

Tant que votre enfant utilise les techniques appropriées et en soulevant une quantité appropriée de poids, la musculation ne devrait pas avoir d'effet sur des plaques de croissance, la couche de cartilage près de l'extrémité de l'os où la plupart de la croissance osseuse se produit.

La musculation ne devrait pas impliquer l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Certains athlètes jeunes et professionnels ont abusé de ces médicaments pour construire les muscles et améliorer la performance athlétique et l'apparence. Mais ces médicaments, dont certains sont illégaux, peuvent présenter des risques graves pour la santé physique et psychologique.

Une routine saine

En général, les enfants et les adolescents devraient tonifier leurs muscles en utilisant une faible quantité de poids et un grand nombre de répétitions, au lieu d'essayer de soulever une lourde charge une ou deux fois.

La quantité de poids dépend du niveau de la taille et de la force de courant d'un enfant. Mais en général, les enfants devraient être en mesure de soulever un poids avec la technique appropriée au moins 8 à 15 fois. Se ils ne peuvent soulever le poids au moins 8 fois, le poids est trop lourd.

Préadolescents ne devraient pas être préoccupés par l'ajout de la masse musculaire, ce qui ne se produira pas avant d'avoir traversé la puberté. Même alors, il est important de se concentrer sur la technique afin qu'ils puissent renforcer leurs muscles en toute sécurité.

L'objectif de chaque session de formation devrait être sur la forme et la technique, à l'instruction et la supervision qualifié.

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Lignes directrices du programme

Voici quelques lignes directrices lors de l'examen des programmes de musculation:

  • Un moniteur rapport à l'enfant de pas plus de 1 à 10.
  • L'instructeur doit avoir une certification de la force-formation agréé et de l'expérience avec les enfants et l'entraînement en force.
  • Lors de l'enseignement un nouvel exercice, le formateur doit avoir des enfants effectuent l'exercice sous sa surveillance dans un environnement bien éclairé et bien ventilé sans danger.
  • Réchauffez-vous avec au moins 5 à 10 minutes d'activité aérobie et d'étirement dynamique. Rafraîchissez-vous avec une activité moins intense et étirements statiques.
  • La gymnastique et des exercices d'étirement devraient être effectuées avant et après l'entraînement en force.
  • Les enfants devraient commencer par un ensemble de 8 à 15 répétitions de 6-8 exercices qui mettent l'accent sur les principaux groupes musculaires du corps supérieur et inférieur et le noyau.
  • Les enfants devraient commencer sans charge (résistance). Lorsque la bonne technique est maîtrisée, un poids relativement léger peut être utilisé avec un grand nombre de répétitions. Augmenter le poids que la force se améliore. La progression peut également être obtenue en augmentant le nombre de jeux (jusqu'à trois) ou des types d'exercices.
  • Deux à trois séances d'entraînement par semaine, les jours non consécutifs est suffisante.

Il est important de se rappeler que l'entraînement en force est une partie d'un programme de remise en forme totale. Il peut jouer un rôle vital dans le maintien de votre enfant en bonne santé et en forme, avec l'exercice aérobie comme le vélo et la course, une hydratation adéquate, et une alimentation saine.

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