Obtenir le contrôle de vous-même: trois types de respiration profonde

La respiration profonde est devenu de plus en plus important dans ma rétablissement de la dépression et de l'anxiété parce que je reconnais que la respiration peu profonde contribue à ma panique. En fait, à mes pires heures, je voudrais utiliser un sac en papier pour éviter de l'hyperventilation.

La pratique de la respiration profonde stimule notre système nerveux parasympathique (PNS), responsable des activités qui se produisent lorsque notre corps est au repos. Il fonctionne de façon opposée au système nerveux sympathique, qui stimule les activités associées à la réponse de vol ou de combat. Je aime à la réflexion de la SNP comme la sœur calme et le système nerveux sympathique comme la sœur folle non-sympathique au bord de la dépression nerveuse. Vous savez que la femme dans le film "Avion" qui est attrapade sur (regarder ce clip), et il ya une ligne derrière elle des personnes avec des armes en disant "obtenir une prise de vous-même." La femme représente le système nerveux sympathique, et la longue ligne de gens avec des battes, des cordes, sacs à main, etc., sont membres du système nerveux parasympathique tente de calmer le passager paniqué.

De toutes les fonctions automatiques du corps cardiovasculaire, digestif, hormonal, glandulaire, immuno-seulement le souffle peut être facilement contrôlé volontairement, d'expliquer Richard P. Brown, MD et Patricia L. Gerbarg, MD dans leur livre, "Le pouvoir de guérison . du Souffle "Ils écrivent:

En changeant volontairement le taux, la profondeur et le motif de la respiration, on peut modifier les messages envoyés à partir du système respiratoire du corps vers le cerveau. De cette façon, les techniques de respiration fournir un portail vers le réseau de communication autonome grâce auquel nous pouvons, en changeant nos modes de respiration, envoyer des messages spécifiques au cerveau en utilisant le langage du corps, une langue du cerveau comprend et auquel il répond. Messages de l'appareil respiratoire ont des effets rapides, puissants sur les principaux centres du cerveau impliquées dans la pensée, les émotions et le comportement.

Dans leurs huit grands chapitres, les auteurs discutent de plusieurs techniques de respiration profonde pour réduire le stress et l'anxiété. Ils commencent avec trois approches de base qui fournissent les blocs de construction pour les autres:

Respiration cohérente

La respiration cohérente est essentiellement respire à un rythme de cinq respirations par minute qui est au milieu de la fourchette de taux de résonance de la respiration. Je y parvenir si je compte à cinq inhaler et exhaler compter jusqu'à cinq. Le taux de cinq minutes maximise la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), une mesure de la façon dont le système nerveux parasympathique fonctionne. Brown et Bergarg expliquent que changer notre rythme et les modalités de souffle modifie le VRC, qui provoque des changements dans notre système nerveux. Plus le VRC le mieux car un VRC élevé est associé à un système cardiovasculaire sain et un système de stress-réponse plus forte. Respirer à un taux qui est tout près de l'un taux de résonance idéale (environ cinq respirations par minute) peut induire jusqu'à un décuplement de VRC.

Résistance respiration

Résistance respiration est exactement ce que son nom l'indique: la respiration qui crée une résistance à l'écoulement de l'air. Par les auteurs:

La résistance peut être créé par pinçant les lèvres, plaçant la pointe de la langue contre l'intérieur des dents supérieures, sifflant à travers les dents serrées, serrer les muscles de la gorge, fermeture partie la glotte, la réduction de l'espace entre les cordes vocales, ou en utilisant un objet externe comme respirer à travers une paille.

Tout ce qui semble un peu compliqué pour moi. La respiration doit être facile, non? Je ai donc tout simplement respirer de mon nez, qui, selon Brown et Bergarg, crée plus de résistance que de respirer par la bouche. Je ne pense que ce est intéressant quand ils expliquent que le chant et le chant - tous les sons musicaux créés par contracter cordes vocales sont-formes de la résistance respiratoire et ce est pourquoi ils prévoient que la sensation détendue vous pouvez obtenir méditant (si vous pouvez méditer).

Breath Moving

Breath Moving est quand, eh bien, le souffle se déplace. Gracieuseté de votre imagination. Brown compare cet exercice pour un massage interne. Je ne suis pas sûr que je irais aussi loin. Je aime la vraie affaire. Cependant, je ne pense envoyer votre souffle un petit voyage autour de votre corps - tant qu'il ne est pas trop perdu - ne vous aider à garder votre concentration sur l'exercice et non pas sur votre liste de choses à faire, car en comptant jusqu'à cinq peut obtenir un peu vieux. Par exemple, voici partie d'un circuit les auteurs proposent dans leur livre:

Comme vous inspirez, imaginez vous vous déplacez votre souffle pour le haut de votre tête.

Comme vous expirez, imaginez que vous vous déplacez votre souffle à la base de votre colonne vertébrale, le périnée, vos os de sit.

Chaque fois que vous respirez, déplacer le souffle au sommet de la tête.

Chaque fois que vous expirez, déplacer le souffle à la base de la colonne vertébrale.

Respirez dans ce circuit pendant dix cycles.

L'histoire de Breath Moving est fascinant. Selon les auteurs, la technique a été créé en grande partie par les moines chrétiens orthodoxes russes hésychastes autour du XIe siècle. Les moines enseigner la technique de déplacer le souffle pour les guerriers saints russes pour les aider à protéger du mal et pour leur donner les moyens car ils ont défendu leur territoire contre les envahisseurs.

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