Obtenir suffisamment de fibres Causes, symptômes et traitement

Pourquoi les fibres sont importantes?

Avoir une alimentation riche en fibres est pensé pour aider à prévenir la constipation et ses problèmes connexes. Il peut abaisser la tension artérielle, d'améliorer les niveaux de cholestérol et aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Et il peut aider à atteindre et de rester à un poids sain.

Quelle est la quantité quotidienne recommandée de fibres?

Le montant de l'apport quotidien adéquat pour la fibre a été calculée par le US Institute of Medicine. Hommes 19 ans et plus devraient se efforcer de 38 grammes par jour et les femmes 19 ans et plus devrait viser pour 25 grammes par jour.

Objectif pour l'apport quotidien en fibres 1
Age (années) Femmes (grammes par jour) Hommes (grammes par jour)
1-3 19 19
4-8 25 25
9-13 26 31
14-18 26 38
19-50 25 38
51 ou plus 21 30
Enceinte, 19 ans et plus 28
Allaitement, 19 ans et plus 29

Comment pouvez-vous obtenir plus de fibres?

La fibre est dans de nombreux aliments, y compris les haricots, les pois, les autres légumes, les fruits et les produits de grains entiers. Vous pouvez déterminer combien fibre est dans un aliment en regardant l'étiquette de la valeur nutritive. Si un aliment a la fibre, il sera répertorié sous le total des glucides sur l'étiquette. L'étiquette alimentaire prend la valeur quotidienne (VQ) de la fibre est de 25 grammes par jour (g / jour) pour un régime de 2.000 calories.

Grammes de fibres (estimations) dans certains aliments 2
Nourriture Portion Les fibres alimentaires (grammes)
Haricots (marine, pinto, noir, rein, lima, blanc, Great Northern), cuits ½ tasse 06/02 au 09/06
100% de son céréales ½ tasse 8,8
Pois cassés, lentilles, pois chiches, niébé, ou cuits ½ tasse 05/06 au 08/01
Poire 1 moyenne 5.1
Boulgour, cuit ½ tasse 4.1
Baies (bleuets, mûres, framboises) ½ tasse 1,75 à 4,0
Amandes 1 once 3,5
Apple avec la peau Une petite 3.3
Spaghettis de blé entier, cuits ½ tasse 3.1
Le riz brun, cuit ½ tasse 1,8

Soyez sûr d'augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation lentement, de sorte que votre estomac peut se adapter au changement. Ajout trop de fibres trop rapidement peut causer des troubles de l'estomac et du gaz.

Certains médecins recommandent d'ajouter le son à votre régime alimentaire pour aider à stimuler la teneur en fibres. Si vous faites cela, commencer lentement avec une cuillère à café par jour. Augmenter progressivement le montant à plusieurs cuillères à café par jour.

Y at-il des risques de fibres?

Certaines personnes qui ont diverticulite éviter les noix, les graines, les baies, et pop-corn (en raison de la coque). Ils croient que les graines et les noix peuvent se coincer dans les diverticules et la cause de la douleur. Mais il n'y a aucune preuve que les graines, les noix et les baies provoquent diverticulite ou l'aggraver. 3

Est-ce que l'aide la digestion de la fibre?

Si votre alimentation est suffisamment élevée en fibres, vos selles devraient deviennent plus doux, plus grand, et plus facile à passer.

Changer votre alimentation peut soulager la constipation, mais il ne peut aider à soulager abdominale (ventre) pain.If vous ne avez pas d'amélioration dans une semaine ou deux, parlez-en à votre médecin sur votre diet.Talk à votre médecin si la constipation persiste ou se pire. Un autre problème médical ou un médicament peut être la cause de la constipation.

Buvez suffisamment de liquides chaque jour pour aider à garder votre selles molles. Les régimes riches en fibres ont besoin de suffisamment de fluide dans le corps pour fonctionner correctement.

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