Perte de poids bizarre Saboteurs

Ce ne est pas un secret que de prendre une pause de plusieurs mois à partir de la salle de gym ou de se complaire dans le dessert, nuit après nuit peut causer des livres au fluage sur. Mais bien d'autres choses moins évidentes - de quelle heure vous allez dormir à quelle fréquence vous multitâche - peuvent influer sur votre poids trop. "Beaucoup de femmes pensent qu'ils sont en train de faire tout pour la perte de poids, mais les habitudes que vous avez même jamais pensé peut être sans le vouloir saboter vos efforts», dit Karlene Karst, RD, auteur de la graisse du ventre Percée. Si vous essayez de mincir, prêter attention à ces scandaleusement sournois saboteurs de perte de poids.

Un Amour de fin de soirée Télévision

Rester en retard peut emballer sur un maximum de deux livres par mois, selon une nouvelle étude de l'Université Northwestern. L'étude a révélé que les gens qui vont au lit manger tard plus de nourriture (en moyenne 248 calories supplémentaires par jour), ont des régimes pires, et sont plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle plus élevé que les personnes qui Tuck plus tôt. étude chercheur Kelly Glazer Baron, PhD, MPH, dit à la fois rythme circadien et les facteurs environnementaux peuvent être en jeu. «Manger la nuit, quand vous êtes censé dormir, peut vous amener à traiter calories différemment», dit-elle. De plus, les aliments que nous aspirons souvent la nuit - Moose Pistes crème glacée, ne importe qui? - Tend à être riches en calories et en matières grasses. Pour faciliter dans une nouvelle routine, votre pouce coucher arrière en 15 minutes la nuit jusqu'à ce que vous êtes accrocs de sept à huit heures de sommeil. Lorsque vous obtenez un petit creux après le dîner, opter pour des collations saines, comme les raisins gelés ou des baies, du maïs soufflé à l'air chaud ou céréales riches en fibres (regarder pour moins de 5 grammes de sucre par portion et plus de 5 grammes de fibres).

Voyager pour le travail

Le plus de temps que vous passez loin de la maison, le pire votre tour de taille, selon une récente étude de l'Université de Columbia. Après avoir examiné les dossiers médicaux de plus de 13 000 employés dans un programme de bien-être de l'entreprise, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont voyagé le plus de travail étaient plus susceptibles d'avoir un IMC plus élevé et un plus grand risque de l'obésité. Depuis 80 pour cent de Voyage d'affaires aux États-Unis est en voiture, longs relais d'inactivité derrière le volant et malsain sur-le-route choix alimentaires sont probablement à blâmer. Karst suggère remplir un sac isotherme avec des fruits frais coupés et de légumes, des sandwiches, des yaourts et des bouteilles d'eau, et de ranger quelques noix (amandes et noix) dans votre boîte à gants comme une collation saine go-to. Au repos se arrête, choisissez sandwicheries Subway ou (comme Quiznos) où vous pouvez choisir vos garnitures; commander une taille sandwich 6 pouces à base de grains entiers ou du pain plat et viandes maigres, et le charger avec des légumes de remplissage. Gardez un sac de sport et une paire de chaussures de sport dans votre coffre - vous pouvez frapper la salle de gym de l'hôtel si il existe, ou à tout le moins, faire une promenade.

Une Obsession Cardio

Montée en puissance de cardio, brûler des calories et de gras. Semble assez simple, mais les dernières données scientifiques sur l'exercice pour perdre du poids dit le contraire. Cardio Classique - marcher sur le tapis roulant, courir, marcher, tourner, etc. - ne vous aide pas à perdre autant de poids que vous pourriez penser, dit Jim Karas, une célébrité formateur basé à Chicago et auteur de La Diète Cardio-gratuit. «Les gens ont tendance à faire ces choses pendant des heures, mais après 20 minutes de commencer réellement brûler muscle, pas de la graisse," dit-il. Au lieu de cardio droite, Karas recommande la formation d'intervalle - alternant une minute de travailler à une intensité élevée suivie d'une minute à un rythme plus lent - pendant 20 minutes, ce qui brûle plus de graisse que de rester au même niveau tout au long. Et ne oubliez pas l'entraînement en force. Muscle utilise plus de calories pour se maintenir que tout autre tissu corporel. Pour chaque livre de muscle que vous mettez sur, vous brûlez automatiquement un supplément de 22 à 36 calories par jour, dit Karas. Force-former tous les jours pour donner muscles le temps de réparer.

Dynamitage du climatiseur

Une étude dans la revue Food Science and Nutrition théorise que les technologies modernes - tels que l'air conditionné - aider à garder notre corps dans une "zone thermoneutre," une gamme de température dans laquelle nous ne avons pas à travailler pour rester confortable, ce qui diminue la quantité de calories que nous brûlons. Aussi, lorsque vous êtes chaud vous avez tendance à manger moins, afin de garder votre maison fraîche peut vous faire manger plus. Auteur de l'étude David Allison, PhD, professeur émérite et chef de la section sur la génétique statistique à l'Université de Alabama à Birmingham, propose la création de votre climatiseur à la température la plus élevée que vous pouvez tolérer, ou de l'éteindre complètement si vous pouvez le supporter, mais il souligne que cette approche spécifique n'a pas encore été scientifiquement montré pour causer la perte de poids.

Un réfrigérateur de Jam-Packed

Manger beaucoup de fruits et légumes peut vous aider à garder la forme, mais si votre réfrigérateur est si plein que vous ne savez même pas ce qui est dans vos tiroirs produisent, vos intentions saines peut-être en train de tomber à court. En fait, produits comprend environ 25 pour cent de la nourriture que nous jetons chaque jour, selon l'Université de l'Arizona recherche. Il est facile d'oublier la nourriture quand ce ne est pas vous regarder en face, et alors il va mal avant que vous ayez eu la chance de manger. Laver et couper les fruits et légumes dès que vous arrivez à la maison du supermarché, puis les stocker dans des contenants hermétiques sur les tablettes au niveau des yeux, suggère Karst. Gardez un bol de fruits avec des pommes, poires, bananes, mangues ou sur le comptoir. Et ne pas acheter plus que la valeur d'une semaine de produits à la fois.

A Habit Daily Diet Soda

Atteindre pour un soda ou une tasse de café saupoudrée édulcorant artificiel à la place de la substance sucrée fait de vous un Dieter vertueux, non? Pas nécessairement. Selon une étude dans le journal Obesity, sur une période de 17 ans, les gens qui abattus boissons fabriquées avec des édulcorants artificiels avaient une augmentation de 47 pour cent plus de l'indice de masse corporelle (IMC) que ceux qui ne les boit pas. Alors que les boissons sucrées artificiellement emballent certainement moins de calories que les boissons pleine sucre, plus-basant sur eux comme un outil de perte de poids peut se retourner. Les chercheurs supposent que les édulcorants artificiels attisent votre dent sucrée et partirent fringales qui vous mènent à la consommation excessive d'aliments riches en calories plus tard. Envie quelque chose de sucré pour siroter? Faire des cubes de glace sur 100 pour cent de jus de fruits (essayez raisin Concord, grenade, ou cranberry) et plop-les dans un verre d'eau de Seltz ou du thé glacé. Comme la glace fond, il adoucira la boisson et ajouter des vitamines et des antioxydants sains.

Constamment multitâche

Votre tir rapide, faisant cinq-choses-at-once mode de vie a un effet négatif sur étonnamment votre alimentation. Bien sûr, quand vous êtes occupé, il est plus difficile de tailler de temps pour l'exercice ou cuisiner des repas sains, mais la nouvelle recherche suggère que les tâches de commutation en série fait use votre détermination et vous rend plus enclins à céder à la tentation. Chercheurs de l'Université Emory ont effectué cinq expériences différentes sur environ 300 personnes et a constaté que souvent basculer entre différentes tâches peut épuiser la fonction exécutive du cerveau, qui nous aide à réglementer le contrôle de soi. "Lorsque vous aidez vos enfants à faire leurs devoirs, puis répondre à un email de travail sur votre Blackberry, puis remontez à l'algèbre, vous faites des tâches qui nécessitent très différentes mentalités, ce est ce que nous avons trouvé des ressources d'auto-contrôle sucs," dit Ryan Hamilton, PhD, professeur adjoint de marketing et un des chercheurs de l'étude. Minimiser les distractions peuvent vous aider à éviter une collation frénésie.

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