Problèmes de sommeil chez les adolescents

La plupart des adolescents ne dorment pas assez, le plus souvent parce que leurs horaires sont surchargés ou ils passent trop de temps à envoyer des SMS ou discuter entre amis jusqu'aux petites heures du matin. Autres adolescents essaient d'aller se coucher tôt, mais au lieu d'obtenir repos bien mérité, ils restent éveillés pendant des heures.

Au fil du temps, les nuits de sommeil manquée (si elles sont causées par un trouble du sommeil ou tout simplement ne pas programmer suffisamment de temps pour les ZZZS nécessaires) peuvent construire dans un déficit de sommeil (ou dette de sommeil). Les adolescents avec un déficit de sommeil peuvent pas se concentrer, étudier ou travailler efficacement. Ils peuvent aussi avoir des problèmes émotionnels, comme la dépression.

What Happens pendant le sommeil?

Comme nous dormons, notre cerveau passent par cinq stades de sommeil. Ensemble, les étapes 1, 2, 3, 4, et REM (rapid eye movement) sommeil constituent un cycle de sommeil. Un cycle complet de sommeil dure environ 90 à 100 minutes. Donc, pendant le sommeil d'une nuit en moyenne, une personne connaîtra environ quatre ou cinq cycles de sommeil.

Etapes 1 et 2 sont des périodes de sommeil léger à partir de laquelle une personne peut se réveiller facilement:

  • Au cours de ces étapes, les mouvements oculaires ralentissent et finissent par cesser, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, et la température corporelle diminue.

Stades 3 et 4 sont des stades de sommeil profond:

  • Il est plus difficile de réveiller quelqu'un au cours de ces étapes, et quand réveillé, une personne sera souvent se sentir groggy et confus pendant quelques minutes.
  • Étapes 3 et 4 sont les plus rafraîchissante des stades de sommeil - ce est le type de sommeil nous aspirons lorsque nous sommes très fatigués. Ils sont également les phases de sommeil au cours de laquelle le corps libère des hormones qui contribuent à la croissance et au développement.

La dernière étape du cycle de sommeil est appelée sommeil paradoxal en raison des mouvements oculaires rapides qui se produisent:

  • Durant le sommeil paradoxal, d'autres changements physiques ont lieu - la respiration est rapide, le cœur bat plus vite, et les muscles des membres ne se déplacent pas. Ce est le stade de sommeil quand nous avons nos rêves les plus vives.

Qu'est ce qui empêche une Bedtime précoce?

La recherche montre que les adolescents ont besoin d'environ 9 heures de sommeil par nuit. Ainsi, un adolescent qui doit se réveiller pour l'école à six heures devra aller au lit à 21 heures pour atteindre la marque de 9 heures. Des études ont montré que de nombreux adolescents ont du mal à se endormir que, au début, si. Ce ne est pas parce qu'ils ne veulent pas dormir. Ce est parce que leur cerveau travaillent naturellement sur les horaires plus tard et ne sont pas prêts pour le lit.

Pendant l'adolescence, le rythme circadien du corps (une horloge biologique interne) est remis à zéro, dit un adolescent à se endormir plus tard dans la nuit et se réveiller tard dans la matinée. Ce changement dans le rythme circadien semble être dû au fait que la mélatonine hormone du cerveau est produit tard dans la nuit chez les adolescents que pour les enfants et les adultes. Ainsi, les adolescents ont plus de difficulté à se endormir.

Parfois, ce retard dans le cycle veille-sommeil est si grave qu'elle affecte les activités quotidiennes d'un adolescent. Dans ces cas, il est ce qu'on appelle le syndrome de retard de phase de sommeil, aussi connu comme "oiseau de nuit" syndrome. Et si votre adolescent privés de sommeil apporte appareils mobiles dans le lit, le surf ou textos tard dans la nuit, l'exposition à la lumière pourrait aussi perturber le rythme circadien et rendre plus difficile de dormir.

Les changements dans l'horloge biologique ne sont pas la seule raison pour adolescents perdent le sommeil, cependant. Lisez la suite pour en apprendre davantage sur quelques-unes des plus grandes causes de la privation de sommeil.

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Insomnie

Beaucoup d'entre nous ont l'insomnie (difficulté à se endormir ou à rester endormi). La cause la plus fréquente de l'insomnie est le stress. Mais toutes sortes de choses peuvent conduire à l'insomnie, y compris l'inconfort physique (le nez bouché d'un rhume ou la douleur d'un mal de tête, par exemple), troubles émotionnels (comme des problèmes familiaux ou des difficultés relationnelles), et même un environnement de sommeil inconfortable (un chambre qui est trop chaud, le froid, lumineux, ou bruyant).

Il est courant pour les adolescents à l'insomnie ont de temps à autre. Mais si l'insomnie dure un mois ou plus sans relief, les médecins appellent chronique. L'insomnie chronique peut être causée par un certain nombre de problèmes, y compris les conditions médicales, les problèmes de santé mentale, les effets secondaires des médicaments, ou de toxicomanie. Beaucoup d'adolescents souffrant d'insomnie chronique peuvent être aidés par un médecin, un thérapeute ou un autre conseiller.

Pour certains adolescents, se soucier de l'insomnie peut faire pire. Une brève période de l'insomnie peut construire en quelque chose de plus durable quand un adolescent devient anxieux de ne pas dormir ou inquiet de se sentir fatigué le lendemain. Les médecins appellent cette insomnie psychophysiologique.

PLMD et RLS

Les adolescents souffrant de trouble périodique de mouvements des membres (PLMD) ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR) trouver leur sommeil est perturbé par la jambe (ou, moins fréquemment, bras) mouvements, laissant fatigué ou irritable du manque de sommeil.

Dans le cas des PLMD, ces mouvements sont des secousses ou des secousses involontaires: Ils sont appelés involontaire parce que la personne ne est pas de les contrôler consciemment et est souvent pas au courant du mouvement.

Les adolescents souffrant du SJSR réellement sentir les sensations physiques dans leurs membres, tels que des picotements, démangeaisons, crampes, ou de brûlure. La seule façon dont ils peuvent soulager ces sentiments est en déplaçant leurs jambes ou les bras pour se débarrasser de l'inconfort.

Les médecins peuvent traiter PLMD et RLS. Pour certains adolescents, le traitement d'une carence en fer peut faire disparaître le problème; d'autres peuvent avoir besoin de prendre d'autres types de médicaments.

Apnée obstructive du sommeil

Ce trouble du sommeil amène une personne à arrêter de respirer temporairement pendant le sommeil. Une cause commune de l'apnée obstructive du sommeil est une hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes (tissus situés dans le passage qui relie le nez et la gorge). Etre en surpoids ou obèses peut également mettre quelqu'un en danger pour elle.

Problèmes de sommeil chez les adolescents

Les adolescents souffrant d'apnée obstructive du sommeil peuvent ronfler, difficulté à respirer, et même transpirer fortement pendant le sommeil. Parce qu'il perturbe le sommeil, ils peuvent se sentir très somnolent ou irritable durant la journée.

Le traitement peut aider les adolescents souffrant d'apnée du sommeil, de sorte que tout qui ont des symptômes (tels que les ronflements bruyants ou une somnolence diurne excessive) devrait être examiné par un médecin.

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Reflux

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une autre cause fréquente de perte de sommeil. Avec RGO, acides de l'estomac se déplacent vers l'arrière dans l'œsophage, la production de la inconfortable, sensation de brûlure connu comme les brûlures d'estomac.

Symptômes de RGO peuvent être pire quand une personne est couché. Même si quelqu'un ne remarque pas les sentiments de brûlures d'estomac pendant le sommeil, le malaise qu'elle provoque peut encore interférer avec le cycle de sommeil. Certaines personnes trouvent qu'ils sont mieux en mesure de dormir en élevant leur tête sur quelques oreillers ou en prenant des médicaments.

Si votre adolescent souffre de RGO, il pourrait interférer avec son sommeil. Parlez-en à un médecin au sujet des options de traitement ou des changements de style de vie, tels que les changements dans le régime alimentaire.

Nightmares

La plupart des adolescents ont des cauchemars à l'occasion. Mais cauchemars fréquents peuvent perturber les habitudes de sommeil par un réveil quelqu'un pendant la nuit.

Les déclencheurs les plus courants pour les cauchemars plus fréquents sont émotifs, tels que le stress ou l'anxiété. D'autres choses qui peuvent les déclencher comprennent certains médicaments, et la consommation de drogues ou d'alcool. La privation de sommeil (avoir trop peu de sommeil) peut également conduire à des cauchemars.

Si cauchemars interfèrent avec le sommeil de votre adolescent, envisager de lui parler ayant à un médecin, un thérapeute ou un autre conseiller.

Narcolepsie

Les adolescents atteints de narcolepsie sont souvent très somnolent pendant la journée et avoir un sommeil «attaques» qui peuvent les faire tomber soudainement endormi, perdre le contrôle musculaire, ou voir des images oniriques vives tout en se assoupir ou à se réveiller. Sommeil nocturne peut être perturbée, avec des réveils fréquents tout au long de la nuit.

La narcolepsie peut être dérangeant parce adolescents se endormir sans avertissement, ce qui rend dangereux de faire des choses comme faire du vélo ou en voiture. L'école, le travail d'un des adolescents, ou de la vie sociale peuvent être affectés par les habitudes de sommeil inhabituelles.

La narcolepsie ne est pas couramment diagnostiqué chez les adolescents, mais de nombreux cas ne sont pas décelés. Les gens commencent généralement à avoir des symptômes entre les âges de 10 et 25, mais pourraient ne pas être correctement diagnostiquée jusqu'à 10-15 ans plus tard. Les médecins traitent habituellement narcolepsie avec des médicaments et des changements de mode de vie.

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Sleepwalking

Il est rare pour les adolescents de marcher dans leur sommeil; la plupart des somnambules sont des enfants. Sleepwalking, qui peut fonctionner dans les familles, tend à se produire plus souvent quand une personne est malade, a de la fièvre, ne reçoit pas assez de sommeil, ou se sent le stress.

Parce que la plupart des somnambules ne somnambulisme pas souvent, il ne est généralement pas un problème grave. Somnambules ont tendance à retourner au lit sur leurs propres et ne se souviennent généralement pas somnambulisme. (Sleepwalking arrive souvent pendant le sommeil profond qui se déroule pendant les phases 3 et 4 du cycle de sommeil.)

Parfois, cependant, un somnambule aura besoin d'aide se déplacer les obstacles et se remettre au lit. Il est également vrai que réveiller les somnambules peut les surprendre (mais il ne est pas nocif), alors essayez de guider un somnambule retourner au lit doucement.

Comment aider

Si votre adolescent semble se reposer suffisamment la nuit, mais se sent toujours fatigué pendant la journée, ce est une bonne idée de consulter un médecin. Fatigue excessive peut être causée par toutes sortes de problèmes de santé, et pas seulement des difficultés de sommeil.

Si un problème de sommeil est suspectée, le médecin évaluera les habitudes de santé et de sommeil ensemble de votre adolescent. En plus de faire un examen physique, le médecin prendra une histoire médicale en demandant au sujet des préoccupations et des symptômes votre adolescent a, et environ sa santé passé, la santé de votre famille et des médicaments votre adolescent prend. Le médecin peut également faire des tests pour savoir si toutes les conditions - tels que l'apnée obstructive du sommeil - pourraient interférer avec le sommeil.

Le traitement des problèmes de sommeil peut varier. Certains peuvent être traités avec des médicaments, tandis que d'autres peuvent être aidés avec des techniques spéciales comme la luminothérapie (où quelqu'un se trouve en face d'une visionneuse pour un certain laps de temps chaque jour) ou d'autres pratiques qui peuvent aider à réinitialiser l'horloge corps d'une personne.

Médecins encouragent souvent les adolescents qui ont des problèmes de sommeil de faire des changements de style de vie - comme éteindre le téléphone portable ou l'ordinateur avant de se coucher, réduisant la caféine, ou d'éviter les jeux vidéo violents ou des films la nuit - pour promouvoir de bonnes habitudes de sommeil.

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