Problèmes de sommeil commune

Garrett avait du mal à se réveiller à l'école au cours de sa deuxième année. Au début, il pensait que ce était parce qu'il avait été se coucher tard pendant les vacances d'été et puis dormir dans le lendemain. Il a supposé qu'il avait à se adapter à son horaire de l'école après une couple de semaines. Mais comme l'année scolaire avançait, Garrett se trouva éveillé au lit jusqu'à 2 ou 3 heures du matin, même se il se est levé à 6h30 tous les jours. Il a commencé à se endormir en classe et ses notes ont commencé à souffrir.

La plupart des adolescents ne dorment pas assez, mais ce est généralement parce qu'ils sont surchargés et ont tendance à lésiner sur le sommeil. Mais les problèmes de sommeil peuvent garder certains adolescents de dormir la nuit, même quand ils veulent dormir.

Au fil du temps, ces nuits de sommeil manquée (si elles sont causées par un trouble du sommeil ou tout simplement ne pas programmer suffisamment de temps pour les ZZZS nécessaires) peuvent construire dans un déficit de sommeil. Les personnes ayant un déficit de sommeil sont incapables de se concentrer, étudier et travailler efficacement. Ils peuvent également rencontrer des problèmes émotionnels, comme la dépression.

What Happens pendant le sommeil?

Vous ne le remarquez pas, bien sûr, mais pendant que vous dormez, votre cerveau est toujours actif. Comme les gens dorment, leur cerveau passent par cinq stades de sommeil. Ensemble, les étapes 1, 2, 3, 4, et REM (rapid eye movement) sommeil constituent un cycle de sommeil. Un cycle complet de sommeil dure environ 90 à 100 minutes. Donc, pendant le sommeil d'une nuit en moyenne, une personne connaîtra environ quatre ou cinq cycles de sommeil.

Etapes 1 et 2 sont des périodes de sommeil léger à partir de laquelle une personne peut se réveiller facilement. Au cours de ces étapes, les mouvements oculaires ralentissent et finissent par cesser, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, et la température corporelle diminue. Les stades 3 et 4 sont des étapes de sommeil profond. Il est plus difficile de réveiller quelqu'un au cours de ces étapes, et quand réveillé, une personne sera souvent se sentir groggy et confus pendant quelques minutes. Étapes 3 et 4 sont les plus rafraîchissante des stades de sommeil - ce est ce type de sommeil que nous aspirons lorsque nous sommes très fatigués.

L'étape finale du cycle de sommeil est connu comme le sommeil paradoxal en raison des mouvements oculaires rapides qui se produisent lors de cette étape. Durant le sommeil paradoxal, d'autres changements physiques ont lieu - la respiration devient rapide, le cœur bat plus vite, et les muscles des membres ne se déplacent pas. Ce est le stade de sommeil quand une personne a les rêves les plus vives.

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Pourquoi les adolescents ont Trouble Sleeping?

La recherche montre que les adolescents ont besoin d'au moins 8 ½ heures de sommeil par nuit. Vous ne avez pas besoin d'être un génie des mathématiques pour comprendre que si vous vous réveillez pour l'école à 06h00, vous auriez à aller au lit à 21h00 pour atteindre la marque de 9 heures. Des études ont montré que de nombreux adolescents ont du mal à se endormir que, au début, si. Ce ne est pas parce qu'ils ne veulent pas dormir. Ce est parce que leur cerveau travaillent naturellement sur les horaires plus tard et ne sont pas prêts pour le lit.

Pendant l'adolescence, le rythme du corps (un peu comme une horloge biologique interne) est remis à zéro, dit un adolescent à se endormir plus tard dans la nuit et se réveiller tard dans la matinée. Ce changement dans le rythme circadien semble se produire parce que le cerveau d'un adolescent fait l'hormone tard la nuit que le cerveau des enfants et les adultes. (La mélatonine et une autre hormone, la sérotonine, aident à réguler les cycles veille-sommeil d'une personne.)

Ainsi, les adolescents ont plus de difficulté à se endormir. Parfois, ce retard dans le cycle veille-sommeil est si grave qu'elle affecte les activités quotidiennes d'une personne. Dans ces cas, il est ce qu'on appelle le syndrome de phase de sommeil retardée ou "oiseau de nuit" syndrome.

Ce ne est pas la seule raison pour adolescents perdent le sommeil, cependant. Beaucoup de gens ont l'insomnie - difficulté à se endormir ou à rester endormi. La cause la plus fréquente de l'insomnie est le stress. Mais toutes sortes de choses peuvent conduire à l'insomnie, y compris l'inconfort physique (le nez bouché d'un rhume ou la douleur d'un mal de tête, par exemple), troubles émotionnels (comme des problèmes familiaux ou des difficultés relationnelles), et même un environnement de sommeil inconfortable (un chambre qui est trop chaud, le froid, lumineux, ou bruyant). Exposer vos yeux à la lumière excessive pendant la nuit - à travers des dispositifs mobiles, par exemple - rend également plus difficile de dormir.

Il est courant pour chacun d'avoir l'insomnie de temps à autre. Mais si l'insomnie dure un mois ou plus sans relief, alors les médecins appellent chronique. L'insomnie chronique peut être causée par un certain nombre de problèmes, y compris les conditions médicales, les problèmes de santé mentale, les effets secondaires des médicaments, ou de toxicomanie. Les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent généralement obtenir de l'aide pour elle d'un médecin, un thérapeute ou un autre conseiller.

Se inquiéter le insomnie, il peut être encore pire pour certaines personnes. Une brève période de l'insomnie peut construire en quelque chose de plus durable quand une personne devient inquiet de ne pas dormir ou inquiet de se sentir fatigué le lendemain. Les médecins appellent cette insomnie psychophysiologique.

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PLMD et RLS

Les personnes atteintes de troubles périodiques de mouvements des membres (PLMD) ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR) trouver leur sommeil est perturbé par la jambe (ou, moins fréquemment, bras) mouvements, laissant fatigué ou irritable du manque de sommeil.

Dans le cas des PLMD, ces mouvements sont des secousses ou des secousses involontaires: Ils sont appelés involontaire parce que la personne ne est pas de les contrôler consciemment et est souvent pas au courant du mouvement.

Personnes atteintes du SJSR réellement sentir les sensations physiques dans leurs membres, tels que des picotements, démangeaisons, crampes, ou de brûlure. La seule façon dont ils peuvent soulager ces sentiments est en déplaçant leurs jambes ou les bras pour se débarrasser de l'inconfort.

Les médecins peuvent traiter PLMD et RLS. Pour certaines personnes, le traitement d'une carence en fer peut les faire disparaître; d'autres peuvent avoir besoin de prendre d'autres types de médicaments.

Apnée obstructive du sommeil

Une personne souffrant d'apnée obstructive du sommeil se arrête temporairement la respiration pendant le sommeil, car les voies respiratoires se rétrécit ou bloqué. Une cause commune de l'apnée obstructive du sommeil est une hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes (tissus situés dans le passage qui relie le nez et la gorge). Etre en surpoids ou obèses peut également mettre quelqu'un en danger pour elle.

Les personnes atteintes de ce trouble du sommeil peuvent ronfler, difficulté à respirer, et même transpirer fortement pendant le sommeil. Parce qu'il perturbe le sommeil, une personne peut se sentir très somnolent ou irritable durant la journée. Les personnes qui présentent des signes de l'apnée obstructive du sommeil, comme le ronflement fort ou une somnolence diurne excessive, devraient parler à leur médecin.

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Reflux

Dans la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO), l'acide de l'estomac recule dans l'œsophage, la production de la inconfortable, sensation de brûlure connu comme les brûlures d'estomac. Symptômes de RGO peuvent être pire quand quelqu'un est couché. Même si une personne ne remarque pas les sentiments de brûlures d'estomac pendant le sommeil, le malaise qu'elle provoque peut encore interférer avec le cycle de sommeil.

Nightmares

La plupart des adolescents ont des cauchemars de temps en temps. Mais cauchemars fréquents peuvent perturber les habitudes de sommeil par un réveil quelqu'un pendant la nuit. Les déclencheurs les plus courants pour les cauchemars plus fréquents sont émotifs, tels que le stress ou l'anxiété. D'autres choses qui peuvent les déclencher comprennent certains médicaments, et la consommation de drogues ou d'alcool. La privation de sommeil (avoir trop peu de sommeil) peut également conduire à des cauchemars.

Si cauchemars souffrent votre sommeil, ce est une bonne idée de parler à un parent, un médecin ou un conseiller.

Narcolepsie

Les personnes atteintes de narcolepsie sont souvent très somnolent pendant la journée et avoir un sommeil «attaques» qui peuvent les faire tomber soudainement endormi, perdre le contrôle musculaire, ou voir des images oniriques vives tout en se assoupir ou à se réveiller. Sommeil nocturne de quelqu'un peut être perturbée, avec des réveils fréquents tout au long de la nuit.

La narcolepsie peut être dérangeant parce que les gens se endorment sans avertissement, ce qui rend dangereux de faire des choses comme la commande. École, au travail d'une personne, ou de la vie sociale peuvent être affectés par les habitudes de sommeil inhabituelles.

La narcolepsie ne est pas souvent diagnostiqué chez les adolescents, mais de nombreux cas ne sont pas décelés. Habituellement, les gens d'abord commencer à avoir des symptômes entre les âges de 10 et 25, mais ne peuvent pas être correctement diagnostiquée jusqu'à 10-15 ans plus tard. Les médecins traitent habituellement narcolepsie avec des médicaments et des changements de mode de vie.

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Sleepwalking

Il est rare pour les adolescents de marcher dans leur sommeil; la plupart des somnambules sont des enfants. Sleepwalking, qui peut fonctionner dans les familles, tend à se produire plus souvent quand une personne est malade, a de la fièvre, ne reçoit pas assez de sommeil, ou se sent le stress.

Parce que la plupart des somnambules ne somnambulisme pas souvent, il ne est généralement pas un problème grave. Somnambules ont tendance à retourner au lit sur leurs propres et ne se souviennent généralement pas somnambulisme. (Sleepwalking arrive souvent pendant le sommeil profond qui se déroule pendant les phases 3 et 4 du cycle de sommeil.)

Parfois, cependant, un somnambule aura besoin d'aide se déplacer les obstacles et se remettre au lit. Il est également vrai que réveiller les somnambules peut les surprendre (mais il ne est pas nocif), alors essayez de guider un somnambule retourner au lit doucement.

Que Dois-Je Faire?

Si vous pensez que vous obtenez assez de repos la nuit et vous vous sentez encore fatigué pendant la journée, ce est une bonne idée de consulter votre médecin. Fatigue excessive peut être causée par toutes sortes de problèmes de santé, et pas seulement des problèmes de sommeil.

Si un problème de sommeil est suspectée, votre médecin examinera vos habitudes globales de santé et de sommeil. En plus de faire un examen physique, le médecin prendra vos antécédents médicaux par vous poser des questions sur les préoccupations et les symptômes que vous avez, votre santé passé, la santé de votre famille, tous les médicaments que vous prenez, des allergies que vous pourriez avoir, et d'autres questions .

Le médecin peut également faire des tests pour savoir si toutes les conditions - tels que l'apnée obstructive du sommeil - pourraient interférer avec votre sommeil.

Le traitement des problèmes de sommeil peut varier. Certains peuvent être traités avec des médicaments, tandis que d'autres peuvent être aidés avec des techniques spéciales comme la luminothérapie (où quelqu'un se trouve en face d'une visionneuse pour un certain laps de temps chaque jour) ou d'autres pratiques qui peuvent aider à réinitialiser l'horloge corps d'une personne.

Médecins encouragent également les adolescents à faire des changements de style de vie qui favorisent de bonnes habitudes de sommeil. Vous savez probablement que la caféine peut vous tenir éveillé, mais de nombreux adolescents ne réalisez pas que les textos et l'utilisation des appareils mobiles, jeux vidéo ou regarder la télévision avant de dormir peut, aussi.

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