Ralentissez, vous êtes manger trop vite: Feeling Groovy Inside & Out

Si vous mangez tout en compagnie d'un clavier, d'une télévision, ou du volant plus souvent en compagnie d'autres ... cette histoire est pour vous.

Trop d'entre nous précipiter à travers nos repas sans prendre le temps de se arrêter et l'odeur du café, littéralement. Payer plus d'attention à l'arôme, le goût, la texture et la température de la nourriture en face de vous accueillir une plus grande appréciation pour ce repas et peut-être même renforcer les efforts de perte de poids.

Manger en pleine conscience vous aide à vous connecter à votre alimentation et vous permet de sentir en fait la nourriture dans votre estomac. Les gens qui mangent seulement avec leurs bouches, et non leurs esprits, mangent souvent de plus grandes quantités, car une fois que vous avalez, vous la bouche a de la place pour plus. Manger avec votre estomac, cependant, vous donnera un heads-up clair quand il est temps de se éloigner de la table. Votre estomac est seulement la taille de deux de vos poings, donc tout ce que vous mangez au-delà de ce montant est plus que votre corps a besoin (même si votre bouche en redemande!)

Une étude récente publiée dans le Journal de l'Association américaine de diététique a souligné l'importance de prendre votre temps à la plaque par concordante que l'augmentation de l'heure des repas, "peuvent sujets ont également permis de manger plus attentif et en meilleure idée de leurs sentiments de suppression de la faim et satiété. "

Voici quelques autres raisons impérieuses de ralentir quand vous mangez:

  • Il faut environ 20 minutes pour vous corps à comprendre qu'il a assez mangé. Lorsque vous mangez rapidement, vous pouvez alimenter jusqu'à passé le point de «plénitude» avant que votre corps a la chance de vous dire qu'il en a assez.
  • Votre système digestif vous remercier pour manger lentement. Empiffrer votre nourriture vous fait avaler plus d'air et accueillez les symptômes douloureux de brûlures d'estomac et reflux, pour ne pas mentionner l'ajout de gaz intestinaux mal à l'aise et le ballonnement.
  • Vous définissez un exemple lorsque vous définissez la table. Des études ont montré que les familles qui se assoient à un repas ensemble part plus que la nourriture - le partage des conversations sérieuses ont montré une diminution de fumer, de boire, et de la toxicomanie.

Rappelez-vous que en étant conscient ne est pas seulement à propos de la mastication et la déglutition lentement ... ce est aussi la coupe de retour sur les activités simultanées tout en mangeant, comme regarder la télévision, la lecture des emails, ou en parlant au téléphone. En fait, pour obtenir le meilleur rendement pour votre argent, essayez de fermer vos yeux quand vous mangez (à moins, bien sûr, vous êtes au volant!)

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