Recettes pour un régime ostéoporose

Vous voulez augmenter votre apport en calcium? Vous avez beaucoup d'options au-delà de ce grand savoureux verre de lait!

Alors que les produits laitiers sont une excellente source de calcium et de vitamine D et aider à garder vos os solides, de nombreux autres choix alimentaires - du saumon au légumes verts à feuilles - peuvent aider à combattre l'ostéoporose. En fouettant ces recettes qui fonctionnent en vitamine D et en calcium, vous donnerez à votre os beaucoup de ces nutriments essentiels pour rester forts et en bonne santé.

Cheddar Broccoli Casserole

Fromage est emballé avec du calcium, et le brocoli est une autre bonne nourriture pour aider à renforcer les os et combat l'ostéoporose. Combinez les deux dans cette savoureuse casserole qui est idéal pour un régime d'ostéoporose. Mélanger le brocoli avec fromage cheddar et de haut avec des miettes de pain et un peu de margarine. Pour encore plus de calcium, ajouter un peu de chou cuit au mélange. Ce est une cocotte-confort nourriture qui est sain, aussi.

Obtenir la recette cheddar Broccoli Casserole.

Granola Blueberry Avec yogourt

Faire un yaourt parfait pour le petit déjeuner, une collation saine, ou un dessert. Mélanger sans gras bleuets yogourt avec granola enrichi de calcium - les deux sont de bonnes sources de calcium qui peuvent aider à prévenir l'ostéoporose. A déguster avec un verre de calcium jus d'orange enrichi ou du lait de soja pour le laver et obtenir encore plus de calcium dans votre repas ou une collation.

Obtenir la recette Granola Blueberry Avec yogourt.

Citrus Berry Smoothie

Vous voulez, un régal fraîcheur fruitée qui aide à construire vos os, comme vous sirotez? Fouetter jusqu'à un smoothie aux baies d'agrumes et se prémunir contre l'ostéoporose en même temps. Mélanger le yogourt avec baies fraîches de calcium-emballé et jus d'orange, le lait en poudre et de la vitamine D-fortifiée. Ajouter un peu de vanille, de miel, et le germe de blé grillé, et profiter d'un traitement de renforcement des os pour le petit déjeuner, collation, ou un régal après-dîner.

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Saumon grillé avec tomates, épinards, et Câpres

Salmon offre une variété de bienfaits pour la santé, y compris la protection de votre coeur et les os. Le saumon est une excellente source de vitamine D, de sorte que l'appariement avec les épinards riche en calcium, il est un excellent choix pour aider à prévenir l'ostéoporose. Assaisonner le saumon, grill, et couronner le avec les tomates, les épinards sautés, et les câpres pour une recette pour plaire papilles et de construire des os solides.

Obtenez la recette de Saumon grillé avec tomates, épinards, et les câpres.

Steaks de thon grillé

Si vous êtes d'humeur pour un steak copieux, essayez un steak de thon grillé au lieu du boeuf. Le thon est une source délicieuse de protéines, et il est également emballé avec de la vitamine D. Assaisonner le thon avec un mélange d'huile d'olive avec des flocons de piment rouge, l'ail, la marjolaine, le basilic et les oignons verts, puis faites griller. Paire avec des greens d'ajouter du calcium à votre repas et vous aurez une double dose de protection contre l'ostéoporose.

Obtenir la recette pour les steaks de thon grillé.

Panini grillé

Lorsque vous êtes d'humeur pour un sandwich au fromage, choisissez celui qui est optimal pour votre santé. griller des tranches de l'aubergine surmonté d'un fromage et assaisonnements mozzarella faible en gras. Toast vitamine D-fortifiée pain de grains entiers et d'assembler votre sandwich. Ajouter les épinards ou un côté de fromage cottage pour un supplément de calcium.

Obtenir la recette pour aubergine grillée Panini.

Pois Cajun Black-eyed et les Verts

Vous cherchez un repas végétarien copieux ou un plat d'accompagnement délicieux pour votre dîner? Essayez ce choix piquante qui est riche en nutriments de renforcement des os pour prévenir l'ostéoporose. Combinez doliques à œil noir avec des verts riches en calcium chou, l'ail, les oignons et autres assaisonnements.

Obtenir la recette pour Cajun Black-eyed Peas et les Verts.

Artichaut-Feta Tortilla Wraps

Cette gâterie facile donne une collation satisfaisante ou un délicieux déjeuner. Emballé avec les produits laitiers riches en calcium et jumelé avec des tortillas vitamine D-fortifiée, ce est une excellente recette pour ajouter à votre alimentation pour aider à conjurer l'ostéoporose. Combinez cœurs d'artichauts, fromage faible en gras crème, parmesan, fromage feta, yaourt, poivrons et oignons verts. Rouler, cuire, et en profiter.

Obtenir la recette Artichaut-Feta Tortilla Wraps.

Pâtes aux Verts et sauce tomate

Une délicieuse combinaison de pâtes et les légumes emballe un puissant coup de poing contre l'ostéoporose. Ajouter les verts et les assaisonnements collard riches en calcium aux pâtes, puis ajouter la pancetta et tomates en dés. Haut le combo savoureux avec fromage parmesan râpé pour une dose supplémentaire de calcium. Servir avec de la vitamine D riche saumon grillé pour encore plus d'avantages de renforcement des os.

Obtenez les pâtes avec sauce tomate Verts et recette.

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