Remise en forme après les jumeaux, partie II. Une entrevue avec Amber Taylor.

Remise en forme après les jumeaux, partie II. Une entrevue avec Amber Taylor.

Amber Taylor est une mère énergique à des jumeaux âgé de 9 mois et un coureur accompli. Dans l'interview qui suit, Amber traite de remise en forme avant et après avoir eu des jumeaux.

Quels ont été les entraînements comme la première partie de votre grossesse ?

Au cours de la première partie de ma grossesse, mes séances d'entraînement ont été en grande partie identique à avant la grossesse. J'ai couru 3 - 4 fois par semaine et est allé à la salle de gym 2 - 3 fois par semaine. Parcours varient entre 4 à 9 milles. Quand au gymnase, j'ai eu une séance d'entraînement assez classique de 30 minutes sur le vélo elliptique, puis 30 minutes de libre poids. Les poids libres inclus 3 séries de 15 boucles avec des poids de 15 lb, puis 3 séries de 14 extensions, puis 3 séries de 15 presses d'établi avec des poids libres et 3 séries de 15 lat pull down.

Votre médecin a demandé que vous arrêtez de courir pour la dernière partie de votre grossesse. Comment a-t-il traversé train ?

J'ai été tellement déçu quand mon médecin m'a dit d'arrêter l'exécution. Elle a dit s'il s'agissait d'un singleton en modération serait bien, mais avec des jumeaux j'ai dû arrêter plus tard à la marque de cinq mois. Quand j'ai arrêté en cours d'exécution j'ai commencé à faire des spin classes trois fois par semaine et puis mon entraînement de gym normal deux à trois fois par semaine. Vers la fin de ma grossesse, j'ai laissé tomber les poids de 15 à 12 lbs. J'ai également (bizarrement) introduite ab travailler y compris plus de position de planche et de craquements minuscules. Un formateur et un ami m'a dit que cela pourrait aider à la livraison et la récupération. Je pense absolument attention continue sur l'APA a aidé à la récupération.

Quels ont été les entraînements comme à la fin de votre grossesse ?

Mon entraînement maintenu grâce à jours que mon eau a éclaté. Le matin que je suis allé dans le travail, je suis allé à la salle de gym (prelabor) pour une séance de 30 minutes elliptiques et des poids à l'aide de poulies TRX.

Quels ont été les premières huit semaines après l'accouchement comme ?

Pas drôle. Parce que j'ai eu une césarienne, je n'étais pas autorisé à fonctionné du tout pendant six semaines. Je me souviens d'appeler mon médecin vers la fin de ma troisième semaine plaidant au moins faire du yoga (surtout parce que j'ai besoin de quelque chose à faire pour calmer les nerfs et obtenir mon corps en mouvement). Elle a dit non, mais il m'a dit que je pouvais marcher autour du bloc. Alors j'ai commencé à faire de nombreuses promenades autour du bloc. Environ cinq à six semaines, j'ai commencé mon bras plus extenseurs et juste travailler sur plusieurs exercices de respiration. J'ai également utilisé pour prendre les garçons pour de longues promenades comme une excuse pour étendre mes promenades. Dès que j'ai obtenu le feu vert à mon bilan de santé six semaines après l'accouchement, je suis allé pour une course. Wow ! C'était un défi étonnant ! La respiration était difficile et ma première manche était retour environ deux miles. J'ai gardé chez lui, cependant, faire monter mon passe tous les jours.

Lorsque vous avez reçu l'autorisation d'exécuter à nouveau, comment structurer pour en revenir ?

J'ai commencé avec un court de deux mile courir et puis juste a commencé à entrer dans un tempo, faire ce que mon corps pourrait. Avant la grossesse j'avais signé pour le Nike du marathon féminin. Il s'agissait de deux mois après mon autorisation pour exécuter, et je savais que je ne serais pas en forme de marathon que bientôt. J'ai pensé que je pourrais obtenir en forme de semi marathon. J'ai commencé à étendre mon passe tous les jours jusqu'à ce que je pouvais courir confortablement sept milles. J'ai sauté dans le semi-marathon sans aller plus loin que l'avant-course sept miles, qui était probablement une mauvaise idée, mais l'adrénaline d'être de retour dans une course m'a fait. En fait, j'ai PR (fixerait un record personnel) en trois minutes.

Quels conseils donneriez-vous aux mamans de jumeaux quand ils commencent tout d'abord en retour ?

Prendre lentement et écoutez votre corps ! Vous blesser n'aidera pas vos séances d'entraînement et va certainement pas aider à prendre soin des jumeaux. Aussi, prenez le temps pour vous et pour vos séances d'entraînement. Je pense être seul sur un sentier, ou végéter au gymnase avec un magazine Trash, est un excellent moyen de vous rattraper. Entraînement sur vous donne plus d'énergie en fin de compte - j'ai la conviction la plus fort que tu es dans le corps, plus l'énergie vous aurez pour les enfants et plus, vous êtes en tête (avec patience et juste faire avancer).

Comment a l'allaitement s'intègre-t-il dans (ou pas) vos séances d'entraînement ? Ne pensez-vous pas qu'il les affecte en quelque sorte ?

Je suis tout à l'heure le sevrage vers le bas. J'ai pompé la plus grande partie de la voie parce que les garçons ne s'accrocher. Au début, c'était très difficile parce que j'avais à pomper toutes les deux heures. J'ai littéralement laisserait pour la salle de gym ou une séance d'entraînement juste après pompage et nourrir les garçons, juste pour que je pouvais rentrer à temps pour la prochaine session. Je pense que de pompage et de l'allaitement maternel m'a fait un coureur plus rapide, cependant. Quelqu'un m'a dit que c'est parce que l'allaitement maternel augmente votre métabolisme et lorsque votre métabolisme est plus rapide votre sang et O2 vont plus vite, afin de pouvoir exécuter plus rapidement. Honnêtement, c'était vraiment difficile, mais je suis content que je l'ai fait.

Avez-vous eu des problèmes reviennent ? Des douleurs ou des douleurs qui ne vous dérange pas avant la grossesse ?

C'est terrible - de transporter les deux garçons tellement ma posture s'est vraiment détériorée. À cause de cela mes épaules mou un peu et Pendant les courses je reçois à l'étroit dans la région de l'épaule/manche. Pas bien! J'ai utilisé pour avoir des problèmes importants avec mon genou, mais depuis un semestre forcé partent de courir que mon genou se porte beaucoup mieux.

Où trouvez-vous votre motivation ?

Mes garçons. Pendant les courses, je pense que les garçons et leurs sourires et j'ai hâte de les revoir ! Au cours de la Healdsburg moitié (où j'ai maintenant un PR de 01:33) je ne pouvais pas attendre de voir les garçons à l'arrivée, donc j'ai continué à aller plus vite. Je sais aussi que je suis une bien meilleure « mommy » ainsi que du travailleur (j'ai travaillent à temps plein en marketing et d'enseigner un cours de marketing en ligne quand les garçons dorment) quand j'ai eu "moi" du temps sur les sentiers ou au gymnase. Je sais que c'est important de prendre ce temps.

Ce mois-ci, avez-vous des objectifs précis pour Boston ?

J'aimerais lancer un 03:40, mais je ne pense pas que c'est dans les cartes. J'ai été bon à l'entraînement pour moitiés et sentier 20Ks, mais pauvres en formation au-delà de ce qui.

Que les mamans enceintes de jumeaux devraient attendre de leurs jumeaux des organes ?

Il faut du temps pour retrouver votre corps d'avant la grossesse. En fait, j'ai perdu tout le poids de grossesse dans les deux premières semaines d'être chez eux (ce qui était vraiment bizarre) mais mon estomac regardé comme si j'étais encore enceinte jusqu'à ce que les garçons étaient âgés de 3-4 mois. L'homme sans-abri à Russian Hill me rappelle tous les jours en disant « vous deux have a nice day » quand c'était juste moi marcher dans la rue. Avoir le temps de laisser votre corps - se précipiter en essayant de « get back » ne le fera pas arriver.

Rien d'autre à ajouter que vous pensez est important pour les mamans de jumeaux à connaître ?

Ayant des jumeaux est certainement une poignée (deux mains pleines) et le plus gratifiant de chose qu'on puisse imaginer. Il est difficile, mais vous obtenez plus de tous les obstacles. Garder un sens de « you » dans votre mommyhood est la clé d'une famille heureuse et en bonne santé. La course est ma santé mentale ; Il me calme. Si votre truc est yoga, soulever des poids, natation, méditant, que ce soit - je pense que vous devez prendre le temps de le faire. Votre corps, votre cerveau et votre bébé vous en remercieront.

Pour plus d'informations sur Amber et ses adorables garçons, consultez son blog : http://mommiesontherun.blogspot.com/

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