Réorganiser votre relation avec la nourriture

Votre régime alimentaire sain peut être un accident lors d'événements sociaux si vous êtes concentré principalement sur la nourriture plutôt que les festivités. Pour beaucoup de gens, manger sociale se transforme souvent en suralimentation. Mais il n'a pas besoin d'être de cette façon. Vous pouvez maintenir une alimentation saine et profiter de manger sociale lors des fêtes et autres rassemblements - vous avez juste besoin de changer votre relation avec la nourriture.



"La nourriture n'a pas besoin d'être le point focal d'un événement social ou d'un rassemblement de vacances», dit Joan Salge Blake, RD, professeur agrégé de clinique à l'Université de Boston et auteur de Nutrition & You: Concepts de base à une bonne santé. "Le but de ces événements est de ne pas manger. Ce est de socialiser et de profiter de la compagnie d'amis et de proches."

Pour changer votre relation avec la nourriture lors d'événements sociaux, commencer à se concentrer sur d'autres activités et interactions personnelles - au lieu de canapés, desserts, et tous les cours entre les deux.

Comment maîtriser Manger sociale

Lorsque vous êtes à un événement social qui comprend la nourriture - et de laisser les choses en face, la plupart ne - vous avez à faire des choix sains et regarder vos portions. Vous ne avez pas besoin de nettoyer votre assiette. Si vous allez manger à l'extérieur avec les autres, essayez de partager un plat principal ou envisager l'achat d'un apéritif pour votre plat principal. Si vous êtes à une soirée, ne pas passer la soirée à côté de la table de buffet - se promener et d'interagir. Ce est ce que vous êtes là pour.

Vous pouvez également planifier-rencontres qui ne tournent pas autour de la nourriture. «Au lieu de debout autour de boire un cocktail, manger hors-d'œuvre, et de se asseoir pour le dîner et le dessert, pourquoi ne pas inclure une activité de groupe? Sortir pour marcher ensemble, voir sites saisonniers du quartier, aller à un musée ou une pièce de théâtre, "suggère Blake.

Cependant, quand il est temps de manger, vous pouvez compter sur ces conseils pour manger sainement:

Ne pas arriver affamé. "Avoir une salade ou un bol de soupe avant de sortir peut réduire la faim et de réduire les calories que vous prenez lors d'un repas de 10 pour cent», dit Blake. Apportez votre propre plat. Offre d'apporter un apéritif ou un plat principal qui est faible en calories. De cette façon, vous savez qu'il y aura au moins un choix alimentaire sain, vous pouvez profiter. Regardez ce que vous buvez. L'alcool est plein de calories vides et peut réduire votre volonté de se en tenir à une alimentation saine. Faire un brunch ou le déjeuner au lieu de dîner . Si vous hébergez ou de sortir pour un repas sociale, le déjeuner ou brunch implique généralement des portions plus petites et moins d'alcool. "Il ya moins de chance que vous serez coincé au bar d'attente pour une table et de boire vos calories», note Blake. Choisissez la qualité sur la quantité. "Il est normal d'être un peu snob sociale-manger», dit Blake. "Combien de fromage et craquelins voulez-vous vraiment à manger?" Mangez lentement et prendre le temps de savourer chaque bouchée. Détendez-vous et profiter. Profitez de vos amis et votre famille. Vous pouvez même savourer une pause dans votre alimentation de temps en temps. Un repas ne casse pas un régime - aussi longtemps que ce est vraiment seulement une indulgente repas occasionnel.

Pour maintenir votre alimentation saine lors d'occasions sociales, vous pouvez avoir besoin de réorganiser votre relation avec la nourriture. Changer l'orientation de ces événements l'écart des aliments et vers les dépenses du temps de qualité avec vos amis, votre famille et collègues. Alimentaire ne est pas la raison pour laquelle nous nous réunissons avec les autres au cours de ces moments particuliers, de sorte qu'il peut se déplacer sur l'avant-plan.

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