Rester actif avec Age

Par Ken Alan

L'exercice est extrêmement important à tout âge, mais que nous vieillissons, notre corps a besoin d'un régime de remise en forme cohérente pour maintenir la santé physique positif ainsi que le bien-être mental.

Dans de nombreux cas, lorsque les personnes âgées ne ont pas la capacité de faire certaines activités sur leur propre, ce ne est pas simplement à cause de leur âge. Habituellement, ce est en raison du fait qu'ils sont devenus inactifs et ne possèdent plus la force qu'ils le faisaient auparavant. Inactivité détériore l'endurance cardiovasculaire, la force, la flexibilité et l'équilibre, qui sont tous essentiels à rester autonomes et en santé. Heureusement, les quatre domaines suivants peuvent être maintenus et même restaurés avec un programme d'exercice régulier:

  • Cœur: exercice cardiovasculaire Conformément - également appelé l'exercice aérobique ou d'endurance - améliore la santé de votre cœur, les poumons et la circulation, ce qui contribue à rendre les tâches quotidiennes, y compris monter les escaliers ou faire du shopping plus facile. Les exercices d'endurance, comme le jogging, aident également les retards ou potentiellement prévenir les maux liés au vieillissement, certains cancers, le diabète, la maladie cardiaque et d'AVC. Juste être sûr que vous vous arpentez lorsque vous faites toute forme de cardio. Si l'activité est si intense que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle, ou vous devez arrêter brusquement, alors vous êtes vous-même pousser trop fort.
  • Muscles: exercices de résistance comme la résistance ou de la formation de poids construction et maintenir la masse musculaire, vous permettant de transporter des sacs ou déplacer des meubles avec facilité. La musculation contribue à prévenir l'ostéoporose et préserve la santé des os globale, qui se détériorent naturellement avec l'âge. Il peut aussi reconstruire la masse musculaire perdue, ce qui est très important car la plupart des adultes de plus de 40 perdent de quatre à six livres de tissu musculaire par décennie.
  • Joints: Les exercices d'assouplissement et d'étirement à garder vos articulations souples de sorte que vous pouvez attacher vos souliers, entrer et sortir d'une chaise confortable et se déplacer avec moins de rigidité. Non seulement cela, mais une plus grande flexibilité peut aussi minimiser l'inconfort au bas du dos et améliorer les conditions arthritiques. exercices nautiques, comme la natation et non-port de poids, des activités telles que le vélo, sont d'excellentes options pour ceux qui ont des problèmes communs à considérer.
  • Solde: exercices d'équilibre aident à prévenir les chutes - un événement tout-trop-commune qui augmente au hasard que nous vieillissons. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 30 pour cent des personnes âgées qui tombent souffrent de graves blessures comme les fractures de la hanche ou de traumatismes crâniens qui peuvent conduire à l'invalidité ou même la peur de se engager dans l'activité physique. Pour améliorer l'équilibre, se concentrer sur le renforcement de vos cuisses, hanches et le bas du dos. Essayez cette hanche / cuisse séance d'entraînement pour aider à améliorer l'équilibre, mais assurez-vous aller à votre propre rythme et de modifier l'exercice en fonction de votre niveau de forme.

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Rappelez-vous, il ne est jamais trop tard pour commencer! Peu importe ce que la condition physique que vous êtes, des séances d'entraînement en bonne santé ne peuvent vous faire sentir mieux et plus fort et pouvez-vous mettre en place pour un avenir plus indépendante!
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Ken Alan est un porte-parole de l'American Council on Exercise® (ACE®) et chargé de cours au département de kinésiologie de l'Université California State Fullerton. Il est l'auteur d'un chapitre dans un certain nombre de manuels et de son entreprise, AeroBeat, fut le premier à produire des CD de musique spécifiquement pour des séances d'entraînement.

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