Rester actif Avec RA: l'histoire d'Esther

Toute personne qui croit que les gens atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) ne peut pas être athlétique devrait essayer de suivre avec Esther Wei. Elle a commencé à courir à 42 ans, environ 10 ans après avoir été diagnostiqué avec la polyarthrite rhumatoïde, et a depuis complété 12 marathons.

Une infirmière praticienne et certifié éducatrice en diabète au New York-Presbyterian Hospital à New York City, Wei a été diagnostiqué avec RA dans la trentaine. Ses exercices précédents de choix étaient aérobic et de patin à roues alignées, mais cela a changé quand elle a pris un voyage à San Francisco et ne voulait pas d'apporter ses patins à roues alignées. Elle a rejoint un de ses amis pour une course à la place.

Ce voyage a été en Juin, et en Novembre elle a couru son premier 5K. Un an plus tard, elle a couru son premier marathon de New York City. Maintenant, elle met beaucoup plus de miles sur ses chaussures de course que sur ses rollers.

«Je suis vraiment heureux que je ai pu suivre ma course», dit Wei. Une partie de son succès a été la façon dont elle approches courir avec RA. Elle écoute son corps et ralentit sa formation pour la gestion de la douleur quand ses articulations Loi sur les.

Dernièrement, ses genoux ont été l'embêter. "Je commence à me demander si je vais avoir besoin de réduire la distance et de faire demi-marathons," dit-elle. «Vous devez faire ce que vous pouvez faire." Mais elle jure de ne pas laisser l'empêche de se exécuter.

Comment exercice avec RA

Généralement, les médecins recommandent que les personnes atteintes de PR en rémission avant de retourner au niveau d'activité avant d'être diagnostiqué, dit Nathan Wei, MD, chercheur clinique et directeur du Centre de Traitement de l'arthrite à Frederick, Md., Ainsi que le frère d'Esther Wei.

Le traitement de Wei maintient ses symptômes sous contrôle, mais elle a encore poussées occasionnelles nécessitant un réglage de son traitement médicamenteux. Au fil des ans, certaines poussées ont cessé sa formation. Elle essaie de courir le marathon de New York chaque année, mais elle a raté quelques-uns à cause de RA poussées.

Toutefois, le Dr Wei dit que quelqu'un qui n'a pas l'habitude d'être actifs physiquement avant d'être diagnostiqué avec la polyarthrite rhumatoïde doivent éviter les activités à fort impact et des exercices de Essayez d'abord qui sont plus doux sur les articulations, comme le cyclisme, la natation, et en utilisant une machine elliptique à la salle de gym.

La recherche a constaté que les gens atteints de PR peuvent exercer et profiter de ses avantages - comme une meilleure santé cardiovasculaire, la force musculaire et la perte de poids - sans provoquer des lésions articulaires, même quand ils font des exercices d'intensité plus élevée. L'exercice peut être encore plus important parce que les études ont également constaté que les gens atteints de PR peuvent perdre jusqu'à 70 pour cent de leur force en raison de la condition. Trouver la bonne combinaison de la gestion de l'intensité et de la douleur pour le soulagement de RA est la clé.

Conseils pour Running With RA

Ce qui fonctionne pour Wei pourrait fonctionner pour vous aussi. Ses conseils pour la formation de marathon et les suggestions du Dr Wei pour la prévention des blessures incluent:

Portez les bonnes chaussures. Wei a constaté que des chaussures très rembourrés fonctionnent le mieux pour elle. Et parce que ses pieds ont élargi en raison de RA, elle porte désormais fonctionnement de chaussures pour hommes.

Évitez de vous pousser trop fort. Lorsque Wei ne se sent pas bien, elle ne fonctionne pas. "Si je me réveille et je me sens endolori, je ne cours pas," dit-elle. La même chose vaut pour quand elle est déjà hors course. Si elle ne est pas confortable d'aller à une certaine distance, elle se coupe court terme.

Réchauffer et refroidir. Dr. Wei dit que ce est important de prendre du temps au début d'une séance d'entraînement pour se réchauffer plutôt que l'intensité croissante trop rapidement. En outre, il recommande de prendre le temps de se refroidir en passant les dernières minutes aller à une intensité inférieure avant de terminer votre séance d'entraînement.

Exercice quand vous sentez votre meilleur. Bien que la fatigue après-midi ne est pas si mauvais pour Wei, elle sait que si elle ne se exécute pas dans le matin, elle va perdre la motivation tard dans la journée. Elle dirige également avec un ami pour une motivation supplémentaire.

Réveillez-vous tôt. Raideur matinale est l'un des symptômes les plus courants de la PR. Wei se réveille assez tôt pour avoir le temps de se déplacer et de travailler toute la raideur dans ses articulations avant de se diriger vers la porte.

Croix-train pour prévenir les blessures. Wei fait également une formation de yoga et de la force. Elle a raté le marathon de l'année dernière à New York à cause d'une épaule gelée, et elle travaille pour récupérer withmore exercices d'épaule de renforcement. Dr Wei recommande également incorporant cardio, la musculation et d'étirement dans votre entraînement.

Étirer à la fin d'une séance d'entraînement. Wei sait que les étirements après une course est importante et prend le temps de faire des étirements typiques pour les coureurs, comme quad et ischio-jambiers se étire. Et le Dr Wei dit que les gens atteints de PR ont probablement besoin d'étirement que les personnes qui ne ont pas la maladie car l'arthrite rend plus vulnérables aux blessures. Si une articulation particulière est vous dérange après l'échauffement, l'exercice, de refroidissement et d'étirement, il recommande de givrage tout de suite. Puis, après 24 heures, appliquer la chaleur humide, comme une compresse chaude, pour éviter une blessure.

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