Rester actif avec une MPOC

Une des parties les plus difficiles à vivre avec la maladie pulmonaire obstructive chronique ou MPOC, est face à mobilité réduite et fatiguer facilement. Mais ne pensez pas que vous ne pouvez pas exercer ou profiter de beaucoup de vos passe-temps favoris. Ce est tout le contraire, en fait.

En effet, dit Chelsea Randall, MS, OTR / L, un ergothérapeute à Santé national juif à Denver, rester actif est particulièrement important lorsque vous avez la MPOC, car il peut vous aider à mieux gérer votre condition. Et le maintien de passe-temps favoris peut apporter un certain soulagement de la MPOC, aussi.

Même une petite quantité d'exercice peut aider votre coeur et les poumons pour rester en forme. Si vous obtenez une activité physique régulière, votre corps ne nécessitera pas autant d'oxygène pour faire les choses que vous aimez faire. Vous pouvez avoir besoin de faire quelques ajustements, cependant, être en mesure de profiter de tous vos loisirs. Si vous devez prendre l'oxygène avec vous, acheter un support mains libres, dit Randall. "De cette façon, vous pouvez faire des choses comme le golf, jardin, randonnée pédestre, vélo, ou aller à la pêche." Si vous avez la MPOC et de vos loisirs préférés impliquent beaucoup de poussière, comme le travail du bois, porter un masque. Vous pouvez également porter un masque si vous faites de l'exercice à l'extérieur et le taux de pollen est élevé.

Mais loisirs et les activités sont limitées que par votre état d'esprit, pas vos capacités physiques, dit Randall. Avec la bonne attitude et des soins appropriés, vos limites devraient être rares.

Les meilleurs Loisirs et activités pour personnes atteintes de MPOC

Voici quelques-unes des meilleures façons de garder votre esprit et votre corps en bonne forme et trouver le soulagement de la MPOC:

Jardinage. Travailler sur votre pouce vert dans le jardin est l'un des meilleurs passe-temps parce que vous faire de l'exercice sans même se en rendre compte. Pour répondre à votre MPOC, acheter des versions plus légères d'outils de jardin et celles avec poignées longues ou plus. Investir dans un petit tabouret ou un banc de sorte que vous avez moins de flexion et à genoux à faire. Aussi, gardez vos outils dans un panier avec des roues si vous ne pouvez pas les stocker à proximité de votre jardin. boîtes de fleurs ou jardins lit soulevées sont une autre option si flexion est difficile pour vous de faire.

Cuisson. Si vous aimez cuisiner, allez-y, dit Randall. Juste faire de votre temps dans la cuisine plus facile avec les ustensiles appropriés et un tabouret qui vous permet de remuer un pot, par exemple, sans debout. "Avoir un grabber vous aider à atteindre les objets sur des étagères plus basses ou à l'arrière de vos armoires," dit-elle. "Vous pourriez avoir besoin d'une traction four pour vous aider à ouvrir et fermer le four." Pendant que vous y êtes, assurez-vous que vous utilisez des recettes saines pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé et maintenir votre poids.

Excursions. Ne pas aller au cinéma et de se asseoir quand vous pouvez planifier des activités qui vous êtes à pied, dit Randall. Visitez votre musée préféré ou une galerie, par exemple. Ou aller au zoo ou l'aquarium. «Ils ont tous des bancs où vous pouvez vous asseoir et prendre une pause lorsque vous devez", ajoute-elle.

Puzzles. Trouver quelques minutes pour Sudoku, des puzzles, ou «mots avec des amis" sur votre iPhone - difficultés cognitives ont des avantages au-delà d'être amusant. «La recherche a prouvé encore et encore que le maintien du cerveau actif contribue à promouvoir un sentiment de bien-être et nous fait sentir que nous avons un but et d'entraînement», explique Randall. La lecture est une autre bonne façon de garder votre esprit actif. Au lieu de porter un livre lourd, essayez un e-reader. Il ne sera pas grave si le livre est 200 pages ou 1000.

Golf. Si vous pensez que vous ne pouvez pas golf, détrompez-vous, dit Randall. Si vous aimez le golf, le garder sur votre liste de passe de choses à faire. Vous obtiendrez la marche d'exercice de trou en trou et de se balancer vos clubs. Juste être sûr que vous ne retenez pas votre souffle comme vous balancer. "Apprendre à coordonner votre respiration avec vos mouvements," dit Randall.

Tai chi et qi gong. "Tai chi et qi gong sont quelques-unes des nombreuses activités que je encourage les gens atteints de MPOC à faire», dit Randall. Ces anciens arts martiaux chinois fournissent non seulement le mouvement (et l'exercice), mais aussi vous aider à se concentrer sur la respiration, apprendre à se détendre, et de promouvoir l'équilibre de l'énergie dans votre corps, dit-elle. Une étude publiée dans la revue des thérapies complémentaires en médecine a constaté qu'un programme de trois mois tai chi et qi gong amélioré la capacité de la respiration et l'activité capacité des personnes atteintes de MPOC.

Yoga. Comme le tai chi et qi gong, le yoga est une grande activité sur la base d'effort pour la MPOC, dit Randall. Il permet de vous concentrer sur votre respiration et apprendre à se détendre. Se il ya des positions que vous trouvez difficile, demandez à votre instructeur quelles modifications vous pouvez faire ou essayer le yoga assis. "Vous ne voulez pas être coincé chez le chien vers le bas et ne pas pouvoir respirer», explique Randall.

Marcher. Vous ne avez pas à être de fantaisie ou d'utiliser l'équipement lourd. Une simple promenade autour du bloc peut être une grande activité de la MPOC, dit Randall. Si vous avez besoin, commencer par des petits pas, peut-être à 5 ou 10 minutes à pied. Comme vous vous sentez votre force construction, ajouter 5 minutes de votre balade. Aller au bloc suivant et le suivant. Vous devriez avoir pour but ultime de 20 à 30 minutes, au moins trois fois par semaine.

Get Off à un Smart Start

Voici quelques conseils pour mieux gérer toutes les limitations de la MPOC:

  • Réchauffez-vous de la bonne façon.
  • Si vous devez, reste à intervalles réguliers pendant votre activité.
  • Évitez des rafales d'énergie - essayer de rester en équilibre.
  • Dans les mois plus chauds, exercer tôt dans la journée avant qu'il ne soit trop chaud ou fonctionne à l'air conditionné.
  • Connaissez vos signes annonciateurs d'une poussée de MPOC et d'arrêter si vous les reconnaissez.

Ne laissez pas vos limites de MPOC vous empêcher de poursuivre vos activités préférées. Rester actif, mentalement et physiquement, est excellent pour la santé.

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