Sexy hommes ne Kegels

Vous faire des sit-ups pour vos abdos, des planches pour votre coeur, et push-ups pour vos deltoïdes, mais qu'avez-vous fait récemment pour renforcer votre plancher pelvien? Les exercices de Kegel peuvent vous aider à améliorer vos érections et vous aider à prendre le contrôle de l'incontinence urinaire.

Beaucoup d'hommes pensent des exercices de Kegel, se ils pensent d'eux du tout, que des recommandations suggèrent aux femmes avant, pendant et après la grossesse. Mais les deux hommes et les femmes ont un plancher pelvien - le réseau des muscles qui soutiennent les organes pelviens - afin que les deux hommes et les femmes peuvent faire les exercices de Kegel pour soutenir ces muscles, a expliqué Brad urologue Erickson, MD, professeur adjoint d'urologie au Université de l'Iowa à Iowa City.

Pour les hommes, a déclaré le Dr Erickson, Kegels pourrait être recommandé après la chirurgie de la prostate ou comme un moyen d'améliorer le contrôle de la vessie. Essentiellement, ces mouvements ciblent les muscles qui aident à contrôler l'écoulement de l'urine et le mouvement de la verge. Les exercices non seulement renforcer les muscles mais aussi augmenter le flux sanguin dans la région, et une érection dépend d'un écoulement de sang assez fort pour créer une érection et suffisamment contrôlés pour le maintenir.

Il ya aussi pas d'effets secondaires négatifs - aucune interaction avec la dysfonction érectile (ED) des médicaments ou d'autres médicaments que vous prenez.

Soutenir la recherche Les exercices de Kegel pour les hommes

Ces exercices simples ne ont pas attiré beaucoup d'attention des chercheurs de la dysfonction érectile. Cependant, une étude publiée dans BJU International en 2005 a examiné le succès des exercices de Kegel parmi les 55 hommes de plus de 20 ans qui avait souffert d'ED pendant plus de six mois. Après six mois de Kegeling et mode de vie des changements réguliers, comme une meilleure alimentation et l'exercice, environ 75 pour cent des hommes ont vu une amélioration de leurs érections.

Bien que l'étude datant de près d'une décennie, Erickson a dit qu'il trouve les résultats assez convaincants pour recommander Kegels comme une composante de la stratégie d'un homme pour améliorer les érections. En outre, les chercheurs l'examen des stratégies pour traiter la DE inclus régulière des exercices de Kegel parmi leurs recommandations, selon une étude publiée dans le numéro de Décembre 2009 de la revue des avancées thérapeutiques en urologie.

Mastering Kegels

Pour localiser les muscles impliqués dans Kegeling, essayez ces deux stratégies:

  • Arrêter et démarrer le flux d'urine au moment d'uriner. Les muscles qui font qui se produisent sont ceux-là mêmes que vous isoler et de contrat.
  • Imaginez que vous avez besoin pour passer un peu de gaz. Les muscles que vous contrat pour éviter l'expulsion de gaz sont les mêmes que ceux que vous devez faire Kegels.

Vous pouvez vérifier si vous utilisez les bons muscles en se tenant debout nu devant un miroir et en soulevant votre pénis de haut en bas, en utilisant seulement les muscles. Si vous pouvez le faire avec succès sans déplacer aucune autre partie de votre corps, vous avez appris à Kegel. Si vous ne savez toujours pas si vous les faites correctement, parler avec votre médecin de soins primaires ou un urologue.

Erickson recommande de faire Kegels trois fois par jour. «Contrat du plancher pelvien 10 fois au cours de chaque session et maintenez pendant 5 à 10 secondes," at-il dit.

Pratiquer Kegels à certains moments peuvent être particulièrement bénéfique, at-il dit. Par exemple, vous pourriez vouloir essayer un ensemble juste après uriner si vous avez des problèmes de fuites ou pendant le sexe comme un moyen de maintenir une érection.

Parce que ce est une stratégie de traitement qui ne nécessite pas de prescription, vous pouvez commencer dès aujourd'hui. Mais soyez patient - il peut prendre de trois à quatre mois pour voir une amélioration des érections ou la continence.

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