Sommeil et gestion du stress

Lorsque vous êtes couché dans son lit, jetant, tournage, et d'essayer de compter les moutons, il pourrait être le stress de la journée vous tenir éveillé.



Si votre esprit conserve compter les factures que vous devez payer, la longue liste des choses que vous avez à se faire demain, et les heures diminution jusqu'à ce que vous devez sortir du lit, vous ne serez pas en mesure de se détendre et se endormir. Et le manque de sommeil peut vous laisser un sentiment encore plus souligné le lendemain.

Problèmes de sommeil et le stress peuvent devenir un cercle vicieux. "L'augmentation du stress peut entraîner des difficultés à se endormir à cause inquiétude excessive, et les difficultés à se endormir peut être une source de stress accru," dit Jessica Vensel Rundo, MD, de la Sleep Disorders Center à la Cleveland Clinic dans l'Ohio.

Les faits sur le sommeil et le stress

La connexion entre le sommeil et le stress est un biochimique. "Le manque de sommeil entraîne une réaction de stress accru dans votre corps», explique le Dr Rundo. Vos sang augmente de pression et les niveaux de cortisol - la «hormone du stress» - grimpent aussi. Votre corps commence à libérer plus de protéines (appelées cytokines) qui stimulent l'inflammation dans votre corps.



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Pour compliquer la situation, lorsque vous êtes stressé, le sommeil est une des premières choses à souffrir. "Niveaux de cortisol peuvent conduire à des difficultés à se endormir et à rester endormi," dit Rundo. Cette cascade afin de perturbation du sommeil et de la privation.

Un meilleur sommeil, Stress Less

Le sommeil est essentiel pour une meilleure gestion du stress. Dormir suffisamment - entre sept et huit heures par nuit - peut aider à réduire votre niveau de stress. Et en obtenant votre stress sous contrôle, vous verrez que ce est plus facile pour votre esprit et le corps pour se détendre et se glisser dans le sommeil la nuit.

Rundo recommande de pratiquer une bonne «hygiène de sommeil." Une bonne hygiène de sommeil est de créer un environnement qui est juste pour me endormir et de dormir à poings fermés.

Voici les conseils de Rundo pour une bonne hygiène de sommeil pour vous aider à mieux dormir et à gérer le stress:

Ne pas monter dans le lit trop tôt. Attendez jusqu'à ce que vous êtes sleepy.Wake lever à la même heure chaque matin, même sur weekends.Cut sur les grands repas, l'alcool, la nicotine et la caféine, pour au moins trois à quatre heures avant d'aller vous bed.Get exercice régulier - mais votre séances d'entraînement doivent se terminer trois ou quatre heures avant le coucher. Exercer trop près de l'heure du coucher peut agir comme un stimulant.Reserve votre chambre à coucher pour dormir et le sexe seulement. Ne pas manger, regarder la télévision ou utiliser un ordinateur lorsque vous êtes dans bed.Relax pendant une heure avant le coucher. Essayez d'écouter une musique apaisante ou lire un bon livre. Lorsque vous êtes enroulement vers le bas, d'éviter l'ordinateur, jeux vidéo, TV, et d'autres sources de lumières.

Saines habitudes de sommeil peuvent aider à vous détendre, se endormir, et de soulager une partie de ce stress quotidien. Donc se blottir sous les couvertures et sombrer dans un sommeil réparateur - pas compter les moutons nécessaire.

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