Sommeil et manger: Lutte contre l'insomnie avec des aliments

"Si vous voulez être alerte, fonctionnelle, et à 100 capacité de pour cent, vous devez avoir un sommeil de bonne nuit," dit Susan Zafarlotfi, PhD, directeur clinique de l'Institut pour les troubles du sommeil-éveil à Hackensack University Medical Center dans le New Jersey. Bien que le plus largement parlé des problèmes de sommeil sont l'apnée du sommeil et le ronflement, la nécessité la plus répandue est d'un remède de l'insomnie. Outre bien fonctionner pendant la journée, les personnes qui dorment bien ont un meilleur contrôle sur leur poids. "Bon sommeil est important pour rester sur un régime et perdre du poids», dit Zafarlotfi.

Le sommeil et de la connexion Diet

Malheureusement, quand vous ne dormez pas assez, ce est la nature humaine pour essayer de rattraper cela avec de la nourriture. "Sur un niveau très basique - et nous l'avons vu avec le décalage horaire lorsque vous voyagez - quand vous avez la privation de sommeil, vous mettre de la nourriture dans votre bouche que le confort parce que vous ne vous sentez pas normal», dit Zafarlotfi. Le problème est, la privation de sommeil provoque votre métabolisme pour changer complètement. Si vous avez des problèmes de sommeil, comme le ronflement et l'apnée du sommeil et êtes en surpoids, un régime amaigrissant réussie - l'abaissement de votre indice de graisse du corps - peut aider à les résoudre, dit Zafarlotfi.

Oubliez les régimes à la mode

Tout comme il ne existe pas de régimes à la mode qui travaillent pour perdre du poids, il n'y a pas de régimes qui ont fait leurs preuves pour aider à vous endormir, dit Zafarlotfi. Ce qui importe est d'être au courant des conditions de santé que vous avez qui sont liés à l'alimentation. "Faire ce qui est nécessaire pour les régler, ce qui se traduit souvent par un meilleur sommeil," dit Zafarlotfi. Si vous avez RGO ou reflux acide et vous mangez quelque chose dans la soirée qui aggrave, vos symptômes vont interférer avec le sommeil. «Traiter la question de l'estomac, le trouble du sommeil est traitée», conseille Zafarlotfi.

Les repas réguliers, des horaires de sommeil réguliers

Il n'y a pas ensemble menu alimentaire pour obtenir un sommeil de bonne nuit qui va travailler pour tout le monde. "Un verre de lait avant le coucher aidera certaines personnes dorment comme un agneau, mais laissera les autres rots toute la nuit se ils ont une intolérance au lactose," dit Zafarlotfi. Une meilleure approche est de manger une alimentation équilibrée tout au long de la journée, et manger de petites portions plus souvent. "Quatre-vingt dix pour cent des« mangeurs de nuit »sont hédonistes - ils régime alimentaire pendant la journée et ne reçoivent pas suffisamment de calories, et au milieu de la nuit ils mangent ne importe quoi.» Une autre règle est de se réveiller et aller au lit à la même heure chaque jour.

Ne pas dormir sur un estomac très complet

Aller au lit avec un estomac plein est un problème pour de nombreuses personnes qui travaillent de longues heures, rentrer à la maison tard, manger un repas complet, et puis essayer d'aller dormir. "Votre corps va fonctionner comme si ce était 07 heures la nuit à cause de tous les aliments que vous venez de mettre en elle», explique Zafarlotfi. Et il ne prend pas un repas de trois plats pour avoir cet effet négatif - un sandwich gras rembourré peut le faire. Considérons un faible en gras ou yogourt sans gras plutôt que d'un steak ou d'agneau lourds côtelettes, Zafarlotfi suggère, et manger plus tard deux heures avant le coucher.

Ne pas dormir sur un estomac vide Soit

Si vous mangez un dîner tôt entre 5 et 19 heures, de 10 ou 23 heures vous pouvez ressentir la faim. Choisissez quelque chose qui ne va pas à agiter votre estomac, comme un pirate avec une fine tranche de fromage ou quatre ou cinq écrous si vous ne avez pas d'allergies. Ne pas expérimenter avec un nouvel aliment avant le coucher, dit Zafarlotfi. Si, par exemple, votre colocataire a laissé une tarte aux pacanes dans le réfrigérateur, et vous ne avez jamais mangé de cette avant, avant de se coucher ne est pas le temps de l'essayer parce que vous ne savez pas comment votre estomac va répondre.

Envisager des glucides

Un petit morceau de fruit, comme une demi-banane, peut être une collation apaisante avant-lit si vous digérez bien. Les raisins peuvent avoir trop de sucre - qui peuvent interférer avec le sommeil - à manger le soir, dit Zafarlotfi, mais une petite pomme et une tranche de fromage pourrait être parfait. Une autre option est d'aller avec quelques grains entiers. Un petit bol de flocons d'avoine - seulement la moitié d'un paquet si vous utilisez instantanée - avec du lait est un bon choix si la fibre ne vous donne pas de gaz.

Apaisez-vous avec Tisane

La camomille ou d'un mélange comme Sleepytime est un excellent remède naturel quand vous avez besoin pour se détendre après une journée chaotique. Il peut aussi calmer le système digestif, Zafarlotfi dit, aussi longtemps que vous ne buvez pas tant que vous vous réveillez pour aller à la salle de bains. Si vous avez besoin d'édulcorant, ajouter un tout petit peu de miel et, si vous voulez, un filet de citron ou de lime. Vous ne avez pas à renoncer à café pendant la journée, dit Zafarlotfi, mais garder le compte du nombre de tasses que vous buvez et d'arrêter les boissons caféinées à 14:00

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