Structurer votre plan diabète gestationnel Repas

Environ 4 pour cent des femmes développent un diabète pour la première fois pendant la grossesse. Cet état est appelé diabète gestationnel. Tout comme les autres types de diabète, le diabète gestationnel provoque votre glycémie à être élevé. Le contrôle de votre glycémie pendant votre grossesse est important de prévenir les complications pour vous et pour votre bébé. Sucre dans le sang peut être contrôlé par l'exercice, les médicaments et l'alimentation.

Vous pouvez travailler avec votre médecin, un éducateur en diabète, ou d'un diététicien pour savoir comment vérifier votre taux de sucre sanguin et compter les calories et les glucides. Dans de nombreux cas, une bonne alimentation et l'exercice sont assez pour garder votre glycémie dans le contrôle. Mais vous devez être conscient non seulement de quoi et combien vous mangez, mais quand vous mangez.

«Les femmes atteintes de diabète gestationnel doivent être conscients de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée. Il est recommandé que ils ont trois repas et trois collations régulièrement espacées tous les trois à quatre heures pour maintenir leur niveau de sucre dans le sang», conseille Louise McDonald, RN, gestionnaire clinique de maternité et de pédiatrie à des soins à domicile Cleveland Clinic dans l'Ohio.

Conseils pour gérer votre plan diabète gestationnel Repas

«Vos meilleurs choix de repas sont un équilibre des protéines maigres, de glucides, et une petite quantité de graisse. Nous recommandons que environ 50 pour cent de vos calories totales proviennent des hydrates de carbone», explique Kelly O'Connor, RD, CDE, une diététiste et certifiée éducatrice en diabète au Centre médical Mercy à Baltimore. Vous devriez essayer de limiter vos calories provenant des graisses à moins de 30 pour cent du total de vos calories quotidiennes de votre plan de repas pour diabétiques gestationnel. Des exemples de collations entre les repas sains seraient une petite quantité de glucides avec des protéines maigres, comme des craquelins avec du fromage faible en gras, le fromage cottage faible en gras avec une demi-tasse de fruits, ou une tranche de pain de grains entiers avec un peu le beurre d'arachide.

«Les listes de change de l'American Dietetic Association sont une bonne référence pour la taille des portions, comtes de glucides, de protéines, chiffres et grammes de gras», ajoute McDonald.

Autres conseils:

  • Se en tenir à votre horaire. "Sauter des repas ou des collations peuvent causer la glycémie à baisser», prévient McDonald. Lorsque votre glycémie descend trop bas, vous pouvez vous sentir étourdi ou faible. Si vous allez manger, maintenir votre calendrier et même téléphoner à l'avance afin que vous ne obtenez pas bloqué en attente pour une table lorsque vous devriez manger.
  • Mangez de plus petites. "Il est préférable de manger des petits repas plus fréquents au lieu de grands repas, rares afin que votre réponse à l'insuline ne est pas dépassé», conseille McDonald.
  • Mélangez vos sources de nourriture. "Les glucides ne devraient pas être consommés seuls, car ils peuvent provoquer une hausse rapide de la glycémie qui est souvent suivie d'un accident», dit McDonald. "L'absorption d'hydrates de carbone peut être ralentie en les mangeant avec des protéines."
  • Évitez les surtensions glucides. McDonald conseille sauces évitant, jus de fruits et boissons sucrées qui peuvent vous donner un hydrate de carbone de pointe. "Une règle nous utilisons habituellement, ce est que au cours du diabète gestationnel une femme devrait avoir seulement une très petite quantité de fruits ou de jus de fruits le matin. Ce sont des sources très concentrées de glucides et de la recherche a indiqué qu'ils sont les mieux métabolisés tard dans la journée, », ajoute O'Connor.
  • Vérifiez sur vous-même. Vérification de votre glycémie avant un repas, puis de nouveau une à deux heures après un repas peut vous aider à dire si vous avez pris de trop de glucides, dit O'Connor. "Cela vous donne une rétroaction et peut vous aider à régler vos portions mieux."

Si vous souffrez de diabète gestationnel, quand vous mangez est également important. «Je utilise souvent l'exemple d'un poêle à bois», dit O'Connor. "Si vous voulez avoir agréable, chaleur constante tout au long de la journée, vous mettriez dans quelques journaux toutes les heures. Vous ne voulez pas le feu de sortir ou d'avoir d'énormes flammes. La même chose vaut pour votre glycémie. Vous veulent mettre dans la même quantité de carburant glucides toutes les quelques heures. Cela permet également une femme enceinte se sentent moins fatigués pendant la journée ".

Suite à ce conseil peut vous aider à contrôler votre glycémie et prévenir les complications du diabète gestationnel.

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