Teriyaki Turquie Burger

Teriyaki Turquie Burger

Temps de préparation: 25 minutes

Ingrédients:

  • £ 1 99% sans gras rez-de poitrine de dinde
  • 2 c. poudre d'ail
  • Pincée de poivre noir
  • 2 c. sauce teriyaki faible teneur en sodium
  • 1 c. eau
  • 1 c. huile de canola
  • 4 100% pains à hamburger de blé entier
  • 4 fines tranches de tomate un grand
  • ½ c. bébé épinards frais

Indications:

  1. Combinez la poitrine de dinde au sol, la poudre d'ail et le poivre noir dans un grand bol.
  2. Répartir le mélange de poitrine de dinde en 4 galettes égales en portions - chacune d'environ un demi-pouce d'épaisseur.
  3. Mélanger la sauce teriyaki et de l'eau dans un petit bol.
  4. Chauffer l'huile dans une poêle et ajouter les galettes à elle; cuire à feu moyen pendant 5 minutes.
  5. Ajouter le mélange de sauce teriyaki dans la poêle et tourner doucement les galettes; cuire jusqu'à ce que la température interne de la partie la plus épaisse de la hamburger atteint 160 ° F (70 ° C), environ 3 minutes.
  6. Pour servir, placer une galette sur la moitié inférieure de chaque pain et garnir d'une tranche de tomate et les épinards. Haut le hamburger avec l'autre moitié de pain.

Portions: 4

Portion: 1 hamburger

Cette recette a nutriments importants pour maman et bébé, y compris:

Protéine

Les protéines aident à construire les muscles d'un bébé, les os et d'autres tissus, en particulier dans les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. L'apport en protéines recommandé au cours de la seconde moitié de la grossesse et pendant l'allaitement est de 71 grammes par jour. Sources saines de protéines comprennent la viande maigre, volaille, poisson, haricots, beurre d'arachide, les œufs et le tofu.

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