Test Anxiety

Vous avez participé en classe, fait tout de vos devoirs, étudié dur, et vous pensez que vous avez une poignée sur le matériau. Mais alors, le jour de l'épreuve vient. Soudain, vous occulter, geler, ZONE OUT, ou vous sentez tellement nerveux que vous ne pouvez pas le faire ensemble pour répondre à ces questions que vous connaissiez les réponses à la nuit dernière.

Si cela sonne comme vous, vous pouvez avoir un cas d'anxiété de test - ce sentiment nerveux que les gens obtiennent parfois quand ils sont sur le point de passer un test.

Ce est assez normal de se sentir un peu nerveux et stressé avant un test. Juste au sujet de tout le monde. Et une touche de anticipation nerveuse peut réellement vous aider à se emballent et vous garder des performances optimales pendant que vous prenez le test. Mais pour certaines personnes, cette anxiété normale est plus intense. La nervosité ils se sentent avant un test peut être si forte que cela interfère avec leur concentration ou la performance.

Qu'est-ce que l'anxiété de test?

l'anxiété de test est en fait un type de l'anxiété de performance - le sentiment que quelqu'un pourrait avoir dans une situation où la performance compte vraiment ou lorsque la sur de la pression de bien faire. Par exemple, une personne peut éprouver de l'anxiété de la performance quand il ou elle est sur le point d'essayer pour le jeu de l'école, de chanter un solo sur scène, se mettre en position au monticule du lanceur, montez sur la plate-forme dans un sous-marine se rencontrent, ou aller dans un importante interview.

Comme d'autres situations dans lesquelles une personne peut se sentir l'anxiété de performance, de tester l'anxiété peut apporter sur "papillons", un mal de ventre ou une céphalée de tension. Certaines personnes pourraient se sentir fragile, en sueur, ou sentir leur cœur battre plus rapidement qu'ils attendent pour le test à donner sur. Un étudiant à l'anxiété de test vraiment fort peut même se sentir comme il ou elle pourrait passer dehors ou vomir.

l'anxiété de test ne est pas la même chose que faire mal sur un certain test parce que votre esprit est sur autre chose. La plupart des gens savent que la présence d'autres choses en tête - comme une rupture ou la mort d'un proche - peut également interférer avec leur concentration et les empêcher de faire de leur mieux sur un test.

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Quelles sont les causes Il?

Tout l'anxiété est une réaction à anticiper quelque chose de stressant. Comme d'autres réactions d'anxiété, l'anxiété de test affecte le corps et l'esprit. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère l'adrénaline, une hormone qui prépare pour le danger (vous pouvez entendre ce dénommée la «fuite se battre ou« réaction). Ce est ce qui provoque les symptômes physiques, tels que la transpiration, le cœur battant, et une respiration rapide. Ces sensations peuvent être légers ou intense.

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Mettre l'accent sur les mauvaises choses qui pourraient se produire également des carburants anxiété de test. Par exemple, quelqu'un se soucier de faire mal pourrait avoir des pensées comme: «Que faire si je oublie tout ce que je sais?" ou "Que faire si le test est trop dur?" Trop de pensées comme celles-ci ne laissent aucun espace mental pour penser les questions du test. Les gens souffrant d'anxiété de test peuvent également se sentent stressés par leur réaction physique et de penser des choses comme «Que faire si je vomis?" ou "Oh non, mes mains tremblent."

Tout comme les autres types d'anxiété, l'anxiété de test peut créer un cercle vicieux: plus une personne se concentre sur les mauvaises choses qui pourraient se produire, plus le sentiment d'anxiété devient. Cela rend la personne à se sentir plus mauvais et, parce que sa tête est pleine de pensées et des craintes de distraction, il peut augmenter la possibilité que la personne va faire pire sur le test.

Qui est susceptible d'avoir l'anxiété de test?

Les gens qui se inquiètent beaucoup ou qui sont des perfectionnistes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes avec l'anxiété de test. Les personnes atteintes de ces traits ont parfois du mal à accepter les erreurs qu'ils pourraient faire ou pour obtenir rien de moins qu'un score parfait. De cette façon, même sans le vouloir, ils pourraient vraiment se pression. l'anxiété de test est lié à prospérer dans une telle situation.

Les étudiants qui ne sont pas préparés pour les tests, mais qui se soucient de bien faire sont aussi susceptibles d'éprouver de l'anxiété de test. Si vous savez que vous n'êtes pas prêt, ce est une évidence de réaliser que vous serez inquiet faire mal. Les gens peuvent se sentir mal préparés pour les tests pour plusieurs raisons: ils ne ont pas assez étudié, ils peuvent trouver le matériau difficile, ou peut-être ils se sentent fatigués, car ne pas obtenir suffisamment de sommeil la nuit précédente.

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Que pouvez-vous faire?

l'anxiété de test peut être un réel problème si vous êtes tellement stressé au cours d'un test que vous ne pouvez pas aller au-delà de la nervosité de se concentrer sur les questions de test et de faire votre meilleur travail. Sentant prêt à relever le défi, cependant, peut garder l'anxiété de test à un niveau gérable.

Utilisez un peu de stress à votre avantage stress est le mécanisme d'avertissement de votre corps -. Ce est un signal qui vous aide à vous préparer pour quelque chose d'important qui est sur ​​le point de se produire. On doit l'utiliser à votre avantage. Au lieu de réagir au stress en redoutant, se plaindre, ou se tracasser au sujet de l'essai avec des amis, adopter une approche active. Laissez le stress vous rappeler de bien étudier avant un test. Les chances sont, vous allez garder votre stress de tourner hors de contrôle. Après tout, personne ne se sent stressé par des pensées qu'ils pourraient bien faire sur un test.

Demandez de l'aide. Bien qu'un peu l'anxiété de test peut être une bonne chose, une surdose de ce est une toute autre histoire. Si vous êtes assis pour un test obtient vous si stressé que votre esprit se vide et vous fait manquer réponses que vous savez, votre niveau d'anxiété de test doit sans doute une certaine attention. Votre professeur, votre conseiller d'orientation scolaire, ou un tuteur peuvent être des ressources utiles à qui parler si vous obtenez toujours l'anxiété de test extrême.

Soyez prêt. Certains étudiants pensent que d'aller en classe est tout ce qu'il devrait prendre pour apprendre et bien faire les tests. Mais il ya beaucoup plus à apprendre que juste l'espoir de faire tremper tout en classe. Ce est pourquoi de bonnes habitudes et compétences étude sont si importants - et pourquoi pas de montant de bourrage de crâne ou d'étudier la nuit avant un test peut prendre la place du niveau plus profond de l'apprentissage qui se produit au fil du temps avec l'étude régulière.

Beaucoup d'étudiants trouvent que leur anxiété de test est réduite quand ils commencent à étudier le meilleur ou plus régulièrement. Il est logique - plus vous en savez le matériau, plus confiants que vous vous sentirez. Avoir confiance entrer dans un test signifie que vous attendez de bien faire. Lorsque vous vous attendez à faire le bien, vous serez en mesure de se détendre dans un test après le trac premier instant normales passent.

Regardez ce que vous pensez. Si attendant à faire bien sur un test peut vous aider à vous détendre, lorsque les gens se attendent à ne pas bien faire? Méfiez-vous des messages négatifs que vous pourriez vous envoyant sur le test. Ils peuvent contribuer à votre anxiété.

Si vous vous trouvez des pensées négatives («Je ne suis jamais tout bon à prendre des tests» ou «Ça va être terrible si je fais mal sur ce test"), les remplacer par des messages positifs. Pas de messages positifs irréalistes, bien sûr, mais ceux qui sont pratiques et vrai, comme "Je ai étudié dur et je sais que le matériel, donc je suis prêt à faire le mieux que je peux." (Bien sûr, si vous ne avez pas étudié, ce message ne aidera pas!)

Accepter les erreurs autre chose que vous pouvez faire est d'apprendre à garder erreurs en perspective -. Surtout si vous êtes un perfectionniste ou vous avez tendance à être dur sur vous-même. Tout le monde fait des erreurs, et vous pouvez avoir même entendu les enseignants ou les entraîneurs se réfèrent à des erreurs comme «possibilités d'apprentissage." Apprendre à tolérer de petites échecs et les erreurs - comme celui-là problème vous avez mal dans le calcul Quiz Pop - est une compétence précieuse.

Prenez soin de vous. Il peut aider à apprendre des façons de vous calmer et de se centrées lorsque vous êtes tendu ou anxieux. Pour certaines personnes, cela pourrait signifier l'apprentissage d'une simple exercice de respiration. Pratiquer des exercices de respiration régulièrement (quand vous n'êtes pas stressé) aide votre corps à voir ces exercices comme un signal pour se détendre.

Et, bien sûr, en prenant soin de votre santé - comme dormir suffisamment, l'exercice et mange en bonne santé avant un test - peut aider à garder votre esprit de travail à son meilleur.

Tout prend du temps et la pratique, et l'apprentissage de battre l'anxiété de test ne est pas différent. Même se il ne va pas disparaître du jour au lendemain, face et de traiter avec anxiété de test vous aidera à apprendre la gestion du stress, qui peut se avérer être une compétence précieuse dans de nombreuses situations en plus de prendre des tests.

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