Thérapies alternatives pour la dépression: fonctionnent-elles?

Traitement de la dépression peut prendre de nombreuses formes. Alors que la communauté médicale traditionnelle déclare le type le plus efficace de traitement pour la dépression est une combinaison de thérapie par la parole et les médicaments, les enquêtes effectuées par des organisations comme l'Alliance nationale sur l'exposition aux maladies mentales que beaucoup de gens recherchent également le soulagement de thérapies alternatives pour la dépression.

"Nous ne recommandons certaines thérapies complémentaires pour la dépression, mais si nous les recommandons ou non, les gens les utilisent encore," dit Murali Rao, MD, président du département de psychiatrie et de neurosciences comportementales à Loyola University Medical Center à Chicago. «Les études montrent qu'environ 38 pour cent des gens utilisent un certain type de thérapie complémentaire ou alternative pour des symptômes de dépression."

Mais le Dr Rao note qu'il ya une grande différence entre ces deux catégories de traitement. "Je préfère le terme« complémentaire »sur« alternative »parce que la preuve montre que ces thérapies pour la dépression sont mieux utilisées en plus du traitement classique de la dépression - pas à leur place», dit-il. "Ces thérapies sont également utiles après le traitement de la dépression traditionnelle de garder une personne en rémission de la dépression."

Voici quelques traitements communs pour la dépression envisager d'essayer de stimuler votre humeur et à soulager vos symptômes de dépression, même si elles ne sont pas considérées comme un «traitement» officielle:

Exercice. L'activité physique peut être le meilleur remède naturel contre la dépression. Outre ses nombreux avantages pour la santé physique, l'exercice régulier peut soulever votre humeur si vous attaquer dépression légère à modérée. En fait, une étude de l'Université Duke de 156 adultes souffrant de dépression majeure constaté une amélioration chez les personnes dont le plan de traitement de quatre mois inclus exercice aérobie, surtout quand ils ont continué à exercer à long terme. Exercices corps-esprit. Des disciplines telles que le yoga, le tai-chi, et qi gong combiner l'exercice avec la pleine conscience. Plusieurs études montrent que les exercices corps-esprit peuvent améliorer les symptômes de dépression légère. «L'accent mis sur la respiration dans le yoga peut aider à réduire le stress, ce qui est important pour la dépression», dit Rao. La guérison spirituelle. Les gens qui croient dans un raccordement d'esprit-corps-esprit peuvent obtenir un confort de pratiques spirituelles parce qu'elles favorisent sentiments de gratitude et d'amour -kindness. Exercices corps-esprit, l'art-thérapie, la méditation et sont toutes les formes de guérison spirituelle à explorer. Les avantages de la guérison spirituelle peuvent être très réel, mais sont difficiles à étudier objectivement comme une thérapie alternative pour la dépression. Cependant, une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry a constaté que un cours de huit semaines de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, une forme de méditation, a travaillé ainsi que l'utilisation d'un antidépresseur à conjurer les rechutes de dépression. St. Le millepertuis. Selon une étude de huit études sur ce remède naturel contre la dépression publiée dans Archives of Internal Medicine, il existe des preuves que la prise de 300 milligrammes (mg) de moût de rue John de deux à trois fois par jour est aussi bon que de prendre un antidépresseur pour la dépression légère ou modérée. Mais il ya des précautions importantes, aussi. "Cette herbe agit comme un antidépresseur, mais vous devez être prudent, car l'extrait actif ne est pas réglementé et peut interférer avec de nombreux médicaments, y compris le contrôle des naissances», dit Rao. Mêmes. Ce complément alimentaire a été montré pour augmenter la dopamine cérébrale chimique, qui peut être faible chez les personnes souffrant de dépression. Certaines études ont montré un effet bénéfique de la SAMe sur les symptômes de la dépression avec 1 600 mg par jour, mais d'autres études ne ont pas, de sorte que le jury est toujours dehors. Acides même chose peut interagir avec les médicaments de prescription d'antidépresseurs, alors assurez-vous de laisser votre médecin si vous prenez. Gras oméga-3. Ces graisses saines, trouvés dans les suppléments d'huile de poisson, ont eu des résultats mitigés comme un remède naturel pour la dépression. Certaines études ont montré que, lorsque 3-9 grammes par jour sont pris avec des médicaments antidépresseurs, les oméga-3 augmentent la réponse aux antidépresseurs. D'autres études ont trouvé aucun avantage en oméga-3 pour la dépression. Des doses élevées d'oméga-3 peuvent augmenter votre risque de saignement. Éviter ce supplément si vous êtes des anticoagulants. Vitamines. La vitamine B6 peut soulager la dépression prémenstruelle chez les femmes, mais la preuve ne est pas forte. L'acide folique, B12 et la vitamine D ont tous été trouvés à être faible chez certaines personnes souffrant de dépression, il est donc logique que la supplémentation ces vitamines pourrait aider - mais encore une fois, aucune preuve solide existe Acupuncture Bien que la recherche sur l'acupuncture pour la dépression est limitée.. , un rapport dans le journal en ligne psychiatrique fois constaté que les résultats de petites études évaluant les effets de l'acupuncture sur la dépression légère sont prometteurs. Deux autres études ont montré qu'une approche combinant acupuncture avec une petite quantité de la thérapie par électrochocs (ECT) fonctionne aussi bien que le traitement traditionnel pour la dépression avec l'amitriptyline de drogue. Massage. Il ya peu d'études qui existent sur ​​les effets du massage sur la dépression. Mais selon une étude de nombreux traitements complémentaires et parallèles pour la dépression publiés dans les Annales revues de psychologie générale, massage peut être un booster d'humeur à court terme et peut-être plus à long terme, aussi - surtout si ce est fait sur ​​une base régulière pour les 20 à 30 minutes par session par un massothérapeute qualifié. hypnose. Il n'y a pas beaucoup de bonnes études sur l'hypnose comme une alternative de traitement pour la dépression. Une étude contrôlée contre les personnes souffrant de dépression qui ont été traités avec l'hypnose et un type de thérapie par la parole appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour les personnes traitées avec la TCC seule. L'étude a révélé que le traitement de la dépression combinée a mieux fonctionné. Une autre étude, publiée dans l'International Journal of hypnose clinique et expérimentale, suivi 50 personnes qui ont utilisé l'auto-hypnose pour traiter les symptômes de la dépression et a constaté que leurs résultats ont montré une certaine promesse de cette approche. Mais Rao est sceptique. "L'hypnose aide probablement la dépression en réduisant le stress," dit-il. "Il n'y a aucune preuve pour étayer l'hypnose seul comme traitement pour la dépression." Thérapie magnétique. Cette thérapie alternative pour la dépression est de plus en plus courant. Stimulation magnétique transcrânienne appelé (TMS), cette technique, qui est effectuée par des psychiatres ou des infirmières spécialement formées, utilise des impulsions magnétiques livrés à la tête pendant les sessions de 40 minutes trois fois par semaine pendant plusieurs mois. Un effet secondaire peut être un léger picotement et un léger mal de tête. "Cette thérapie alternative pour la dépression réinitialise l'équilibre chimique du cerveau», note Rao. "Il ne se agit pas de médicaments ou la sédation, et il peut être utile, surtout pour les personnes qui ne peuvent pas prendre des médicaments antidépresseurs."

Il est important de se rappeler que 80 pour cent à 90 pour cent des personnes souffrant de dépression peut être traitée avec succès par un traitement traditionnel pour la dépression. Les thérapies complémentaires et alternatives pour la dépression ne sont pas destinées à prendre la place des traitements traditionnels, mais cela ne signifie pas que ces thérapies ne ont pas le potentiel pour aider à soulager les symptômes de dépression plus naturellement.

Une dernière remarque: Certains de remplacement ou des remèdes naturels pour la dépression peuvent avoir des effets secondaires ou pourraient interférer avec les médicaments prescrits. "Ne vous trompez pas par le terme« naturel »,« dit Rao. "Naturel ne signifie pas toujours en sécurité." Informez votre médecin au sujet des herbes, des suppléments ou d'autres thérapies alternatives, vous pourriez vouloir essayer.

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