Top 10 Conseils alimentation et de remise en forme pour hommes

Ce est pas un secret que l'obésité est répandue: Près de trois sur quatre hommes sont en surpoids ou obèses, et 50 pour cent des hommes ne se livrent pas à une activité physique durant les loisirs vigoureuse pendant plus de 10 minutes, selon les US Centers for Disease Control and Prevention.

Si ces statistiques ne vous ont pas convaincu de commencer à faire des choix plus sains, alors au moins commencer à adopter de meilleures habitudes pour le bien de vos enfants. Une étude récente dans le Journal de l'éducation et la nutrition Comportement constaté que les pères ont un impact majeur sur les choix alimentaires des enfants; à savoir, combien de fois ils mangent fast-food et autres aliments de restaurant, qui peut à son tour affecter leur propre risque de problèmes de poids.

Prêt à mettre fin à votre relation avec le livreur de pizza et passer un peu moins de temps sur le canapé? Que ces conseils simples vous motiver pour alimenter votre corps avec une alimentation saine et l'exercice régulier.

Variez votre routine de remise en forme

Alternez vos activités d'exercice pour rester motivé pour travailler sur - variété est bon pour l'esprit et le corps, a déclaré Jim White, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association, certifié instructeur de conditionnement physique de la santé, et le propriétaire de Jim White de remise en forme et nutrition Studios en Virginie Beach, Va. "Votre corps peut se habituer à la même chose si ce est fait maintes et maintes fois," a déclaré Aidan White. Pour garder votre corps deviner, il a suggéré de combiner différents types de séances d'entraînement de remise en forme: Mélangez une séance d'entraînement cardio comme la course avec l'entraînement en force, le yoga et les arts martiaux, ou modifier le tempo au sein de toute une activité à travers la formation d'intervalle.

Trouver un copain de remise en forme

Avez-vous besoin de motivation supplémentaire pour se en tenir à votre condition physique et régime alimentaire? Ne pas faire cavalier seul - Demandez l'aide d'un copain. Non seulement le fait de travailler avec un ami à vous garder à la fois concentré sur la condition physique, il ajoute également un bord de la concurrence, surtout si vous choisissez un copain d'entraînement qui est un peu plus avancé et vous fera vous sentir au défi. Vous travaillerez plus difficile à maintenir et à atteindre vos objectifs de fitness.

Lire étiquettes nutritionnelles

Lire les étiquettes des paquets est un must pour éviter de saboter une alimentation saine avec des portions surdimensionnées et ingrédients malsains dans les aliments transformés. "Une grande partie du temps, il ya trois à quatre portions par paquet," a déclaré Aidan White - pas seulement un. Évitez les aliments avec des gras trans et les sucres limites; moins de 7 grammes par portion est une bonne idée. Recherchez les aliments riches en fibres, qui contiennent plus de 3 grammes de fibres par portion. Et rappelez-vous que les aliments plus frais que vous ajoutez à votre alimentation, plutôt que de viandes froides transformés ou repas préemballés, plus il est facile de se assurer que vous obtenez les éléments nutritifs essentiels quotidiens.

Gardez cuisine simple

Lorsque vous suivez un régime alimentaire sain et la cuisine à la maison, assurez-vous que vos méthodes de préparation sont aussi en bonne santé. Cuire au four, grill, aliments vapeur, ou sauter plutôt que de chapelure et les frire, a suggéré blanc. Cuisinez avec des graisses saines telles que l'huile d'olive ou de canola au lieu du beurre, et la saison avec des herbes fraîches ou séchées, pas de sel. Commander un repas préparé dans ces moyens sains lorsque vous mangez, aussi.

Développer exercices de musculation

La musculation est un élément clé de tout plan de remise en forme, à la fois pour la variété et pour construire le muscle de brûler les calories. Vous ne avez pas à soulever des poids ou passer des heures à la gym - vous pouvez tonifier vos muscles à la maison ou au bureau quelques minutes à la fois. Push-ups sont parfaits pour travailler les pectoraux, les triceps et les épaules, a déclaré Aidan White, et vous pouvez faire ne importe où. Squats et les fentes sont également efficaces car ils travaillent plusieurs muscles et sont faciles à ajouter à toute routine de conditionnement physique.

Collez avec de simples séances d'entraînement cardio

Cardio exercice obtient votre rythme cardiaque et brûle des calories. Course offre un excellent entraînement cardio, a dit White. Si vous êtes un débutant, commencer lentement en alternant marche et course intervalles. Vous pouvez également brûler des calories toute la journée en prenant quelques étapes "," simples comme debout plus au travail, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et un parking de votre voiture plus loin du bureau. Marchez à un rythme soutenu autant que possible.

Évitez régime Ennui de nouveaux aliments

Ajout de goûts nouveaux et inhabituels à vos repas vous aide à rester intéressé par le droit de manger et se assure que vous obtenez une grande variété de nutriments. Si vous mangez seulement une gamme étroite de produits alimentaires, même les aliments qui sont bons pour vous, vous pourriez devenir déficient en certaines vitamines et minéraux, ce qui peut réduire votre niveau d'énergie. En plus de se pencher protéines et agrafes laitiers faibles en gras, expérience avec des fruits et légumes exotiques et différents types de grains entiers. Essayez de manger le quinoa comme un plat d'accompagnement ou ayant avoine ou de blé déchiqueté pour le petit déjeuner.

Faites attention à Tailles Servant

Une portion de viande ne est pas énorme que d'une livre le steak que vous aimerez grill pour le dîner - une portion appropriée pour la viande est en fait seulement quatre onces, a dit White. En plus d'utiliser les outils de mesure et éventuellement une échelle alimentaire de peser parties, assurez-vous de bien calculer la taille de la portion d'un aliment emballé en utilisant les informations sur l'étiquette nutritionnelle. Dans les restaurants, Blanc a suggéré la protection de votre alimentation en mangeant seulement la moitié de votre partie et de prendre la maison le reste à profiter de la journée suivante.

Rester motivé pour remise en forme

Comme avec le régime, coller avec le même jour du plan de remise en forme après jour peut perdre son attrait au fil du temps. Reprenant une nouvelle activité d'exercice ou même un nouveau sport peut augmenter vos enthousiasme. Vous avez toujours voulu jouer au golf? Récompensez votre dévouement d'exercice avec quelques leçons et marcher le cours de brûler des calories. Vous voulez une option de détente de l'exercice? Louer un bateau à rames et de passer quelques heures sur un lac serein. Bien sûr, si vous faites déjà une activité de remise en forme vous aimez vraiment, ne oubliez pas de le garder dans votre rotation d'exercice.

Tweak votre alimentation avec plus de fruits et légumes

Une alimentation saine peut être un travail en cours. La viande peut avoir été votre principal aliment de base, mais que vous améliorez votre santé, améliorer continuellement votre alimentation ainsi. Trouver des moyens simples pour se adapter dans les fruits et légumes frais plus et manger moins de viande. Blanc suggéré grignoter sur les bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide ou de carottes avec trempette ranch sans gras. Autres façons simples d'améliorer votre alimentation comprennent groupage sandwiches avec des tomates et des légumes frais, la garniture pâtes de blé entier aux légumes de saison cuits à la vapeur, et couper les fruits dans votre tasse de matin de yaourt ou un bol de céréales. Vos calories alimentaires vous laissera plus satisfaits ainsi que vous aider à maintenir un poids santé.

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