Un petit déjeuner sain pour perdre du poids succès

Que vous préfériez les œufs, le yogourt ou la farine d'avoine, d'obtenir un petit déjeuner sain sous votre ceinture donne le ton pour une journée de contrôle du poids et moins de calories globales. En fait, la recherche montre que les gens qui commencent leur journée avec le petit déjeuner faire des choix plus sains et ont un indice de masse corporelle plus faible en général. L'effet de petit-déjeuner est encore plus forte pour les femmes que les hommes.

"Si nous sauter le petit déjeuner, nous faisons des choix moins sains au déjeuner. Les personnes qui sautent le petit déjeuner mangent plus pendant la journée», dit Emily Banes, RD, diététiste clinique au Houston Northwest Medical Center. Ceci est partiellement dû à un processus de pensée dans laquelle les gens croient - à tort - que se ils ne mangent pas de petit déjeuner, ils peuvent manger plus au déjeuner ou au dîner.

Voici la réalité. Sur le plan physiologique, vos choix de petit déjeuner - ou leur absence - peuvent déclencher un cycle de fringales et pics de glycémie qui sorts Doom pour le contrôle du poids. De mieux pour commencer la journée avec glycémie stable et, finalement, moins de calories, gracieuseté de petit déjeuner, dit Banes.

Petit déjeuner Calories: Que manger

Vous pourriez avoir à trouver votre petit déjeuner parfait alimentaire à travers un processus d'essais et d'erreurs. Banes conseille penser en dehors de la boîte de petit-déjeuner. Ce est bien si vous préférez un petit sandwich à la dinde ou d'un œuf dur au petit-déjeuner des aliments traditionnels, dit-elle. Voici d'autres idées:

Considérez les grains entiers. Les grains entiers sont un bon choix parce qu'ils vous sentir rassasié, selon une étude qui a comparé alimentaire sentiments de satisfaction entre les gens qui ont mangé une céréale de grains entiers chaud pour le petit déjeuner et ceux qui ont mangé le pain de blé raffiné. Ceux qui ont mangé le petit déjeuner à grains entiers ont déclaré se sentir moins faim au cours des huit heures après que le groupe de comparaison.

Optez pour les œufs. Une étude des personnes entre les âges de 25 et 60 qui tentaient de perdre du poids constaté que ceux qui ont mangé deux oeufs pour le petit déjeuner ont perdu 65 pour cent plus de poids que ceux qui mangeaient des bagels, et ils ont également déclaré avoir des niveaux élevés de l'énergie tout au long la journée. Bien que cette étude n'a montré aucun effet de la consommation d'œufs sur les niveaux de cholestérol, Banes avertit que cela peut ne pas être le bon choix si vous avez déjà taux élevé de cholestérol. Demandez à votre médecin à propos des alternatives de blanc d'oeuf.

Évitez choix riches en sucre. Beignets alimentaire, viennoiseries et céréales sucrées peuvent commencer ce cycle des envies et des bas de sucre dans le sang qui peuvent miner vos efforts.

Petit déjeuner Calories: des idées pour les démarrages en douceur

Pas tout le monde saute hors du lit affamé.

"Quand vous vous réveillez d'abord le matin, si vous n'êtes pas une personne de petit déjeuner, mais vous pouvez manger deux heures plus tard, ce est très bien. Ayez un peu de yogourt avec des céréales en elle, un peu de beurre d'arachide sur des craquelins, ou d'un barre granola avec un peu de protéines en elle. Elle ne doit pas être le petit-déjeuner des aliments traditionnels ", dit Banes.

Une fois que vous trouver les options de petit déjeuner qui conviennent à votre régime alimentaire et vos papilles, planifier à l'avance afin que ces aliments sont à portée de main quand vous le voulez - et vous pouvez solidifier une habitude saine qui va durer toute une vie.

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